Хүүхдийн дасгал хийх үеэр ямар ч үед хийж болно. Хүүхдийг тайвшруулж, арагш сунган, хонгилыг суллана. Хүүхдийн төрөлдөө та доод нуруугаас шагай хүртэл зөөлөн биеийг мэдрэх болно. Энэ нь хүн бүр, эхлэн суралцагчдаас өндөр нарийвчлалтай дасгал хийхэд тохиромжтой.
Эхэндээ йогийн алхам, хүүхдийн дүр төрх нь йог, пилаттын дасгалуудын нэг юм.
Йогоор энэ нь бас Балasana буюу санскрит хэлнээс "Баллас (хүүхэд)", "аана" (байрлал, суудал) гэж нэрлэгддэг. Үүнийг бас хүүхдийн амралтын газар гэж нэрлэдэг. Пилатс болон Иогийн холболтоор Pilates болон йогийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авч болно.
- Хэцүү: хялбар
- Шаардлагатай хугацаа: 5 минут.
- Эсрэг заалт: Хэрэв та өвдөгний гэмтэлтэй бол энэ дасгалаас зайлсхийх нь өвдөг сөхөхөд хэцүү болгодог. Хэрэв та суулгалт, зүрхний шархлаа, эсвэл жирэмсэн бол байвал зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүүхдүүдийн дасгал хийх ёстой зүйлүүд
Хүүхдийн төрх нь дасгал хөдөлгөөн юм. Та Пилатены дэвсгэр эсвэл цээжний гадаргуутай байх хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг гэртээ, биеийн тамирын болон Pilates эсвэл йогийн студид хийж болно.
Хүүхдүүдийн дасгал хийх талаар эндээс үзнэ үү
- Хөлийнхөө өвдөг дээр өвдөг дээрээ өвдөг сөхрүүлээрэй.
- Хамаг хуруугаа хамт цухуйлгаарай.
- Урагшаа чиглүүлж, гуяныхаа биеийг боогоод, духан дээр чинь шалан дээр хэвтэнэ.
- Гараа урагшаа урагшаа гаргана уу. Өөрөөр хэлбэл та гараа зүүн гараараа орхиж болно. Хоёр хоёуланг нь үзээд аль нь хамгийн сайн мэдэрч байгааг хараарай.
- Гүнзгий амьсгалж, амрах. Нуруу, хүзүү, эсвэл хонгилд мэдрэхүйгээ мэдэр. Энэ дасгалын цагийг ажиллахаар өг. Хэдэн минутын дараа таны биеийг сунгахад гүнзгий орох боломжтой.
Хүүхдийн дасгал хийх зөвлөмжүүд
- Нуруугаа гуяныхаа урт уртасгаж, зөөлөн биений урд болон арын хэсгээсээ дуслаарай.
- Заримдаа гуяны болон гуяны араас хооронд нь цувисан алчуур энэ дасгалыг илүү тав тухтай болгодог. Хэрвээ та хөлийн орой дээрээ таагүй байвал тэнд нь дэвсгэр байрлуулаарай. Хэрэв та илүүд үзвэл духан дээрээ дэр, дэвсгэр эсвэл гар дээр амарч болно.
- Хүүхдийн дүр төрх нь дасгал хийх боломжтой дасгал юм. Дээрх зураг дээр хэрхэн харагддаг, нүүрэн дээрх хүн түүнийг нуруун дээрээ нуруугаараа бусдаасаа бага зэрэг хавтгайрсан байдаг. Энэ нь үнэ цэнэтэй туршилт байж болно.
- Балма бол ургийн хэвлийд өвдөглөхтэй адил, жирэмсэн үед хэвлийд ураг байдаг. Энэ нь биднийг эхийнхээ хэвлийд аажим аажмаар хөвж, сэтгэл хөдлөлгүй, сэтгэлийн дарамтгүй цаг мөч болгодог. Та амьдралын хамгийн эхэнд буцаж очих болно.
- Иогоор бол тархи тайвшруулах, стрессийг тайвшруулахад хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн нурууг нь оруулаад илүү хүнд сорилт хийсний дараа ашиглагддаг.
- Хүүхдийн төрх нь манай Иогийн мэргэжилтний харуулсан Back Pain 4 Иогийн дурангийн нэг юм. Эдгээр дөрвөн алхам нь нугасны уян хатан байдлыг бий болгож, гол болон нугасны туслах булчинг бэхжүүлэх зорилготой. Нурууны өвдөлт яагаад сайн болох талаар тайлбарлана.