Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calories - 250
Өөх - 1г
Carbs - 63g
Уураг - 3г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Servings 2 (1 аяга тус бүр)
Smoothies нь зөвхөн амттай төдийгүй бүхэл бүтэн гэр бүлийг өглөө эрт эхлэхэд хүргэх бөгөөд өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт юм. Тэд ч бас хүүхдүүддээ жимс жимсгэнэ, ногоо тарихыг хичээдэг.
Хэдийгээр сонгосон олон жортой жорууд байдаг боловч хэрэв та харшилтай бол, танд зориулсан жор олох нь хэцүү мэт санагдаж болно. Хэрэв та сүүний харшилтай бол сүү сүүнд ямар нэгэн сааталгүйгээр хийж болно. 100% шүүсийг сонгосон эсвэл сүүний сүү, бүйлсний сүү, эсвэл маалингын сүү зэрэг нэмэлт сүүний хэрэглээг сонгож болно. Эдгээр сонголтын аль нэг нь сүүний харшилтай хүмүүсийг төгс smoothie хийх боломжийг олгоно!
Найрлага
- 1-ээс 2 аяга жүржийн шүүс, сүүн бүтээгдэхүүнгүй сүү
- 2 банана, шинэ эсвэл хөлдөөсөн
- 2 аяга гүзээлзгэнэ, шинэ эсвэл хөлдөөсөн
- 1 шохойн шүүс
- 1 халбага зөгийн бал
- 1 халбага газрын самар (заавал биш)
Бэлтгэл
- Шүүс нь 1 аяга шүүс, сүү, банш, гүзээлзгэнэ, шохойн шүүс, зөгийн бал, маалингын үрийг хольж хэрэглэнэ.
- Холимог жүржийн шүүс буюу сүүг бага зэрэг нэмнэ. Хэрэв шаардлагатай бол smoothie нь зузаан боловч цутгах боломжтой. Яаралтай үйлчил.
Орцны орлуулалт болон хоол хийх зөвлөмжүүд
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд цөөн сонголт байдаг. Сүүг бага хэмжээгээр илчлэг ихтэй, бас илүү их уураг, В витамин агуулдаг.
Нөгөөтэйгүүр Almond сүү нь Д витамин, кальцитай харьцуулахад өндөр байдаг.
Агнуурын сүү уламжлал ёсоор дуртай биш юм. Гэсэн хэдий ч олон цагаан хоолтон энэ сонголтыг мэддэг. Асар сүү нь сийрэгжсэн бүтэцтэй байдаг. Ойрын сүү нь омега-3 тосны хүчлүүдээр баялаг байдаг ч кальци, амин дэмээр баяжуулсан тэжээллэг бодисыг хэрэглэх нь чухал юм.
Энэ жор нь ямар ч мөсийг оруулаагүй болохыг анзаарах болно. Яагаад гэвэл сааталгүй саалийн саатал нь мөсийг тарааж, хөлдөөсөн үр жимсийг ашигла. Энэ нь хамгийн их амтыг өгч, усан үзмийн шүүсийг усанд байлгахад тусалдаг. Шинэхэн, хөлдөөсөн жимстэй холилдсон жимс нь таны гар дээр байгаа зүйлээс хамаарч сайнаар үйлчилдэг. Хамгийн сайн үр дүнд нь жимсний дор хаяж тал нь хөлдөөсөн байх ёстой.
Хэрвээ та гадны нойтон болсон бол гаднаас нь хальтирч, хөлдөөсөн гялгар уутанд хийнэ.
Тэд түр зуурынх нь мэдэгдэж байх болно. Хэрвээ тэд бор өнгөтэй болвол бүү санаа зов. Хөлдөөсөн гадил жимсний гадаргуу нь өтгөн бүтэцтэй байх болно.
С smoothie нь зарим хоол тэжээлд идэх төгс жор юм. Газрын маалингын үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой, түүнчлэн өндөр зэрэглэлийн эслэг ихтэй байдаг.
Өөр нэг арга бол chia үрийг нэмэх бөгөөд энэ нь smoothie-ийн шилэн агуулгыг бий болгоход тустай. Chia үрийг шингэн шингээх хандлагатай байдаг тул энэ нь таны smoothie-ийн зузаан нөлөөлж болох тул хэт их нэмэх хэрэггүй.
Хэрвээ та чихэрлэг тал дээр smoothie хийхийг хүсвэл та калори илчлэгийг хадгалахыг хүсвэл maple сироп, agave, зөгийн бал, эсвэл илчлэггүй чихэрлэг амтлагчийг нэмж болно.
Залгихдаа хийх сайн арга бол эхлээд шингэнийг асгаж, хатуу бодисыг нэмнэ. Энэ нь бүх найрлагыг бүхлээр нь холилдоход тусалдаг. Хэрвээ та ямар нэгэн юм үлдсэн бол мөөгөнцрийн мөөгөнцөрт хийж, амттай зуушаар хөлдөөх!