Дасгалын сэдэлийн нууц
Хэрэв та энэ өдрүүдэд эрүүл мэнд, биеийн тамирын талаархи мэдээллүүдийг дагаж, таргалалтанд байнга анхаарал хандуулдаг бол та бүх зүйл буруу зүйл хийж байгаа гэсэн сэтгэгдэл төрж болно. Та компьютер дээр өдөржин сууж байна - буруу! Та алхахын оронд хаа ч явдаг - буруу! Та хэтэрхий их телевиз үздэг, хангалттай шатаагаагүй, хангалттай дасгал хийдэггүй - жагсаалт үргэлжлэх болно. Энд сууж байгаа нь суудлын бүсгүй жолоодлого мэт аюултай болж байгаа юм, гэхдээ бидний ихэнх нь цаг заваа зарцуулдаг.
Манай суурин ертөнцөд маш их идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахыг шаарддаггүй ч энэ үйл ажиллагаа эрүүл чийрэг, жингээ хасах хэрэгтэй. Тэгэхээр бид дасгал сургуулилтаа хэрхэн яаж илүү үр дүнтэй болгох вэ? Эхний алхам бол бидний идэвхгүй байдлын цаад учрыг олох явдал юм.
Дасгал хөдөлгөөнөөс юу хүлээж байна вэ?
Бид дасгал хийхгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын талаар бүгд мэддэг, хэтэрхий завгүй, хэт ядарсан, хэтэрхий уйтгартай, төөрөлдсөн гэх мэт. Гэхдээ эдгээр шалтгаанууд уу, эсвэл тэднээс шалтгаална уу? Бид өөрсдийгөө хэт ядарсан эсвэл завгүй байгаа гэж хэлж болно. Гэвч дасгал хийдэггүй үнэн шалтгаан маань ихэвчлэн илүү гүнзгийрдэг.
1. Бид идэвхтэй байхаа больсон . Олон хүний хувьд зохион байгуулалттай дасгал бол өмнө нь хэзээ ч хийх ёстой зүйл биш юм. Үүний үр дүнд дасгал хөдөлгөөнийг хийх нь завгүй хуваарьтай байх нь гэнэтийн (зочломтгой) зочинтой уулзах гэж ирдэг. Энэ зочинд зориулж хуваарь гаргахын тулд стресс, сэтгэлийн зовуурь, тэр ч байтугай дургүйцлийг бий болгодог.
Бид дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь хэрхэн амьдарч байгаад томоохон өөрчлөлт хийхийг шаардаж, цаг хугацаагаа төлөвлөх хэрэгтэйг бид мэдэрч байхдаа иймэрхүү мэдрэмж төрдөг.
2. Өнөөгийн ертөнц маш их хөдөлгөөн шаарддаггүй . Бид одоо амьдарч байгаа арга замаа эргэн тойрондоо олон олон боломжуудыг бий болгодоггүй. Бид үүнийг хийхэд идэвхтэй байх шаардлагагүй.
Хэрвээ та идэвхтэй гэр бүлээс ирдэг бөгөөд олон жилийн туршид идэвхтэй байсан бол танд хүндрэлтэй байж болохгүй. Гэхдээ, хэрэв та энэ суурьгүй бол одоо идэвхигүй болсны дараа дасгал хөдөлгөөн хийх нь хичнээн хэцүү байгааг харж байна.
3. Бид дасгал хөдөлгөөнийг тансаг гэж үздэг . Бид дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэнд , амьдралын чанар, жингийн менежмент шаардлагатай гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч шинжээчид биднээс асууж дасгал хийлгэхийг хүсч байна (дасгалын тодорхойлолтыг өргөжүүлж одоо гэрийн ажилд дасгал хийдэг гэж боддог), бид эргэн тойронд замаа олох гэж хичээж байна. Энэ нь эм, хоолны дэглэм, гоо сайхны мэс засал, пластик мэс засал гэх мэт олон тооны дасгал хийдэг.
4. Бид дасгал хөдөлгөөнийг ямар ч утгагүй эсвэл хэцүү гэж үздэг . Та дасгалын талаар бодох үедээ юуг дүрсэлдэг вэ? Ямар ч хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй унах нь уйтгар гунигаас таны толгой руу эргэлдэж байна уу? Эсвэл та хөл дээрээ хол явж байгаа аэробикийн төвөгтэй анги байж болох уу? Харамсалтай нь бид хэтэрхий олон хүн дасгал (дасгал гэж тодорхойлсон) ядаж нэг зүйлийг хардаг. Энэ бол уйтгартай, утгагүй, хэцүү, давтагддаг ... хоосон зайг бөглөж, магадгүй та үүнийг бодсон байх. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг үзэж байгаа бол үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна уу?
5. Үр дагавар нь шууд биш юм. Амьдралын ихэнх үед бидний хийх ёстой зүйлийг хийхгүй бол шууд үр дагавар гарах болно. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол яах вэ? Ихэвчлэн юу ч биш. Наад зах нь ч биш. Үр дагавар (жин, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар гэх мэт) болзошгүй үр дагаврыг мэддэг ч гэсэн биднийг явахад хангалттай биш юм, учир нь энэ нь тохиолдоогүй эсвэл хэзээ ч тохиолдохгүй байж болох ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовох нь хэцүү байдаг юм биш үү?
Эдгээр санаануудаас аль нэг нь тантай хамт хөвч мөргөх үү? Хэрэв тийм бол дасгал хийх сэдэл олох боломжтой байх гэж та бодож магадгүй. Сайн мэдээ бол дасгалын талаар хэрхэн бодох талаар бага зэргийн өөрчлөлт гардаг.
Хүсэл тэмүүлэл бол танд л тохиолддог зүйл биш, харин өөрийнхөө төлөө бүтээсэн зүйл юм. Дасгал нь биеийн хэсгийг хөдөлгөж болох хэдий ч та эхлээд сэтгэлээ хөдөлгөсөн бол хаана ч хүрч чадахгүй. Сэтгэлийн саад тотгорыг давж гарах нь шинэ санаа, шинэ хандлагад хаалгыг нээж өгч чадна.
1. Та дасгал хийх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр . Хэрэв та ихэнх цагийг сууж , жингээ хасах, эрүүл чийрэг байхыг хичээвэл дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Ямар ч, эм, хоолны дэглэм, мэс заслын ямар ч үйл ажиллагаа идэвхтэй болох боломжгүй. Энэ нь амар амгаланг олох нь ихэвчлэн үүнийг хийхэд амархан бөгөөд сайн мэдээ бол таны сонголтууд асар их байдаг. Дасгал дасгал нь биеийн тамирын зааланд эсвэл цагаа зарцуулах шаардлагагүй. Өөрийн дасгалын туршлагыг бий болгож чадна гэдгийг мэдэх нь та босож, хөдөлж чадна.
2. Өөрийн амьдралын хэв маягийг хүлээн зөвшөөр . Өмнө нь бид нүүж очих илүү их шалтгаан байсан. Бид өвсөө тайрч, гараа аяга тавин, 8 фут цастай газар хүртэл явганаар, сургууль руугаа явдаг. Энэ бол миний эмээ. Үүний утга нь, өнөөдөр өөр өөр зүйлүүд байгаа бөгөөд бид өнгөрсөн үе рүүгээ буцаж чадахгүй. Бидний ихэнх нь компьютер, зурагт, машин, гар утаснаасаа салах ёсгүй бөгөөд энэ нь заавал хариулт биш юм. Эцсийн эцэст эдгээр зүйл бидэнд хэрэгтэй, чухал юм. Гэхдээ эдгээр зүйлс нь бидний эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмрээ оруулж чадна.
Таны үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах, мөн тэнцвэрийг олох хэрэгцээ таныг хэрхэн амьдардагийг өөрчлөх нэг алхамыг ойртуулдаг.
3. дасгал хийх нь танд ямар нэг зүйл байх ёстой . Олон хүний хувьд дасгал сургуулилт нь төгсгөлийн арга юм - жингээ хасах, төгс бие махбодийг авах эсвэл одоогийнхоосоо дор хаяж илүү сайн арга юм.
Ирээдүйн зорилго нь сайхан байдаг ч алга болсон үед дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны дасгалууд таны хүссэн зорилгод хүрч байгаа эсэхээс үл хамааран таны дасгалууд үнэ цэнэтэй байх ёстой. Ирээдүйд үргэлж ажиллахын тулд биет бус зүйл хангалттай биш - одоо ямар нэгэн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.
Тэгэхээр жингээ хасахаас гадна танд дасгал хөдөлгөөн ямар утгатай вэ? Жин алдахаасаа өмнө ямар нэг үнэ цэнэ бий юу? Миний хувьд дасгал бол стрессийг багасгаж, эрчим хүчээ хэмнэх арга юм. Та нарын хувьд өдөр болгон дасгал хийдэг цорын ганц зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Өөртөө үнэ цэнэ, утга учиртай болохыг олж хар.
Өөрийн дасгалын замыг олох . Спорт дасгалын гол санаа нь эрүүл мэндийн клубууд, зүрх судасны машинууд, фитнесийн хичээлүүд гэх мэт зүйлсийг хамардаг. Сайн мэдээний зарим нь энд дурдагдсан ямар ч үйл ажиллагаа эрхлэх боломжтой. Хэрэв та биеийн тамирыг үзэн ядаж байгаа бол тохирохын тулд нэгдэж болохгүй. Хэрэв та машиныг дахин давтаж, уйтгартай үзэн яддаг бол сагсан бөмбөг, эргэх зэрэг илүү сонирхолтой зүйлсийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та энгийн зүйлсийг дуртай байлгахыг хүсч байвал өдрийн турш хэд хэдэн алхмаа хийх эсвэл дараагийн удаа дэлгүүрээс дэлгүүр хэсэх боломжтой.
Дуртай зүйлээ олж мэдээд дүрмийг мартаж болно .
Эхлэх
Оюун санааны дасгалын хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүгд сайн, гэхдээ та үүнийг идэж байхдаа илүү идэвхитэй амьдралын хэв маягийн талаар бага алхмаар яагаад болохгүй гэж? Та бүх амьдралаа дээрээс нь доош нь эргүүлэх хэрэггүй. Үүний оронд эдгээр эх сурвалжийг ашиглан эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах энгийн, жижиг аргуудын талаар суралцах.
Амьдрал бол урьдынхаасаа ялгаатай гэсэн асуулт биш, гэхдээ бидний эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгалыг хянах боломжгүй гэсэн үг биш юм.
Биднийг идэвхгүй байлгах бүх шинэ технологи нь идэвхтэй байх илүү олон арга замыг санал болгодог. Бид одоо фитнес видео бичлэгүүд, podcasts, фитнес видео тоглоомууд, эрүүл мэндийн клубүүд янз бүрийн хэрэгцээ, төсөвт таарч байна. Бид цаг хугацаа, хүч чармайлтаа хараад нэг л зүйл байдаг.