"Та хаанаас ирсэн бэ?" Гэж бодож байтал гэнэт доошоо хараад, хувцаслачихаад байсан юм. Нэг өдөр та нар waistline, дараагийн өдөр нь харагдахгүй мэт санагдана. Магадгүй ташуу болон гуяндаа сууж байсан нэмэлт тос одоо гэдсэнд нь шилжиж ирсэн байж болох юм. Эсвэл, том гэдэс гэдэгт бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид тэмцэж байсан зүйл, эцэст нь хангалттай байсан. Эсвэл, бусад олон адил насны хувьд тань дээр аажим аажмаар урагшлахад таны бүсэлхийн тойргийн хэмжээ ч мөн адил байв. Ямар ч шалтгаантай, энэ нь эрүүл бус байна. Бүхий л хоосон зүйлээс гадна , гэдэсний өөхийг салганах нь илүү эрүүл чийрэг байх нь чухал юм. Тиймээс гэдэсний өөхийг шатаах энэ дасгал нь төрсөн!
1 - Эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын тулд таны гэдэсний бэлдмэл
Үнэндээ гэдэсний өөх нь хамгийн аюултай өөх тос юм. Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь, дундын өөх, эсвэл "алим хэлбэр" - өөхний гүн давхаргыг илтгэнэ. Энэ вискер өөх нь зөвхөн гадуур та жинг нь төдийгүй, дотоод эрхтнүүдийг хүрээлэн буй орчныг тойрон хүрээлж байдаг. Mayo Clinic-ийн хэлснээр гэдэсний өөх нь олон зүйлийг эрсдэлд оруулдаг.
- Зүрх судасны өвчин
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
- Өнгөний хорт хавдар
- Apnea унтах
АНУ-ын Зүрхний Ассоциацийн Ерөнхийлөгч Роберт Экеле, эдгээрийг бүгдийг нь оруулаад эдгээр гэдэсний өөхөн эмгэгүүд нь жагсаалтад багтдаг:
- Цусны даралт өндөр байх
- Цус харвалт
Тиймээс гэдэсний өөх бол инээх зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч, бага зэрэг хэмжээгээр тохируулагдаж, харагдах байдал сайжирч байгаа нь өөрчлөлтийн хөдөлгөгч хүчин хэвээр байна. "Яагаад" өөрчлөгдөхийг хүсч байгаа нь "яаж" вэ гэхээсээ илүү чухал юм. Тэгэхээр та хэрхэн гэдэсний өөхийг салах вэ? Өмнө нь та үүнийг сонссон гэж бодож байна уу: Зөв зөв хооллоорой!
Тэр нь зөв юм. Нүдний уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор (ялангуяа жимс жимсгэнэ, ногоо) дүүрэн сайн хооллолт, тэнцвэртэй эрүүл өөх нь гол юм! Элсэн чихэр алга. Транс өөхийг нэмнэ. Цагаан талх болон паскаас салж авах. Зөв зүйлийнхээ жижиг хэсгүүдийг идэж, тулалдааны талыг нь аваарай. Гэхдээ Харвардын Анагаахын Сургуулийн дагуу дасгал нь таны билет юм! Харвардын эрүүл мэндийн нийтлэлүүд: "Одоогийн байдлаар шинжээчид амьдралын хэв маягийг, ялангуяа дасгал хөдөлгөөн нь висцерал өөхтэй тэмцэх хамгийн сайн арга зам гэдгийг онцлон тэмдэглэж байна."
Энэ гэдэсний өөх шарагч нь дунд хэсгийн булчинг бэхжүүлж бэхлэхэд зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч бид энэ цэгийг багасгах нь домог юм. Үүнээс гадна калорийн калори нь калоритын хэмжээг багасгаж , өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Сургалт бүрийн хувьд нэр дээр дарж зураг үзэх, хэрхэн гүйцэтгэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарыг уншина уу.
Дулаан өргөлт: 2 минутын зайд хөнгөн атмосфер хийж, эхний кардионы интервалыг хатуу болго!
2 - Уруулын хавтан
Нүдний хавтан
30 секунд: Туузан дээр тавь.
15 секунд: Амрах
30 секунд: Туузан дээр тавь.
Дараагийн картын хооронд шилжих.
3 - Өндөр өвдөгний зам
Өндөр өвдөгний гүйлт
20 секунд: Хатуу явах.
10 секунд: Амрах
Үүнийг 4 удаа хий.
4 - хуваах үсрэлт
Split Jumps
20 секунд: Хатуу явах
10 секунд: амрах
Үүнийг нийт 4 удаа хий.
5 - Бүтэн Star Plank
Бүтэн Оддын банз
30 секунд: Туузан дээр тавь.
15 секунд: Амрах
30 секунд: эсрэг талын хавтанг барина.
Дараагийн картын хооронд шилжих.
* Хэрэв та ямар нэгэн бугуй юм уу морьтой бол гар дээрээ өөрчилж болно.
6 - хойд солилцоо
Дараагийн солилцоо
20 секунд: Хатуу явах
10 секунд: амрах
Үүнийг нийт 4 удаа хий.
7 - Дугуй
Дугуй
60 секунд: Хатуу хатуу хяналтанд байгаарай.
8 - Скайтер
Скайтер
20 секунд: Хатуу явах
10 секунд: амрах
Үүнийг нийт 4 удаа хий.
9 - Давхар хөл сунгах
Давхар хөл сунгах
30 секунд: Давхар хөлөө сунгах.
15 секунд: амрах
30 секунд: Давхар хөлөө сунгах.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 секунд: Хатуу явах
10 секунд: Амрах
Үүнийг нийт 4 удаа хий.
11 - Бүтэн биеийн эргүүлэг
Бүтэн биетэй Roll-Ups
10-12 удаа удаан, бүрэн хэмжээний эргүүл хийх.
Энэ нь зүгээр л хөндлөн хэвлийн хөндийгөө бэхжүүлж чаддаггүй, учир нь үүнийг дуусгахад маш сайн алхам юм.