Гэртээ олон төрлийн заалыг хэрхэн тохируулах вэ?
Гэрийн биеийн тамирын заал нь нэг станцад олон дасгал хийх боломжийг олгодог тоног төхөөрөмжийн компакт нэгж юм. Эдгээрийг бас олон gyms буюу олон төрлийн тоглоомууд гэж нэрлэдэг. Эдгээр ажлын станцууд нь гэрт жингээ сургахын тулд сэлбэг хэрэгсэл, суурь, гаражид багтаахаар зохион бүтээгдсэн.
Олон давуу талтайгаар гэртээ дасгал хийх. Хэрэв та гэртээ шийдсэн бол хамгийн тохиромжтой газар бол (биеийн тамирын дасгалаас эсрэг ) бол дараагийн алхам бол ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэйг шийдэх явдал юм.
Хамгийн ойрын дэлгүүр рүү очихын өмнө эхлээд авч үзэх цөөн хэдэн зүйл байна.
Хамгийн алдартай дунд зэргийн олон заал нь ихэвчлэн дараахь зүйлсийг агуулдаг:
- Суудал буюу хажуугийн тохируулгатай сандал
- Ачааллын зүүг сонгож авсан металл туухай
- Pulldown нь ихэвчлэн буцаж дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг
- Залхах, зулгаах, мөр, гар, нуруунд зориулж баарыг дарна уу
- Хөхний дөрөв дэх булчинд хөлний өргөтгөлийн систем
- Хөхний ар тал дахь шөрмөсийг дасгалжуулах зорилгоор хөлний хугарлын систем
- Нуруу ба зэвсэг дасгал хийх кабелийн эгнээний систем
Тохиргооны төрлүүд
Гэрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд та олон сонголт байгаа боловч жингийн сургалтыг сонгох нь доорх ангилалд багтаж байна. Хөдөлгүүр , вагон, суурин унадаг дугуй гэх мэт аэробик дасгалын тоног төхөөрөмж нь үргэлж сонголт байдаг. Харин одоо би хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмж дээр анхаарлаа хандуулах болно.
- Зөөврийн төхөөрөмжүүдийн хослол. Дамббелл, вандан, бөмбөг, алх, хамтлаг, дэвсгэр, ажилчин гэх мэт. Энд хэтэрхий нарийн төвөгтэй, энгийн боловч өргөтгөх боломжтой тоног төхөөрөмж байхгүй. Дөрвөлжин багцтай Reebok жингийн жин нь алдартай гарааны starter юм.
- Үнэгүй жингийн станц. Тохируулга хийх мөргөцөг, barbells, дамббелл, barbells, плактууд (дугуйны жин) зэргийг ашигладаг. Ихэнх хүнд хөдлөх тоног төхөөрөмжийг ашиглах боломжтой.
- Ган, холимог тууз, утсан дээр суурилсан олон төрлийн зайнаас ажилладаг. Наалдалтын хамтлаг эсэргүүцэл үүсгэдэг. Bowflex брэндийн хамгийн сайн мэдэгдэж байгаа, Weider Advantage бол жишээ юм.
- Нийт биеийн тамирын үзэл баримтлал. Энэ санаа нь эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн жингээ ашиглан тохируулгатай өндрийг, хажуугийн суудал болон гүйдэг суудлын тавцанг ашигладаг. Жишээ нь: Нийт заал 1500.
- Олон тооны заалыг овоолсон туухай дээр тулгуурлана. Энэ хамгийн түгээмэл тохиргоо нь овоолсон тууз бүхий кабель, хурдны механизмыг ашигладаг. Та туухайг сонгохын тулд туузыг зөөх. Жишээ нь: Биеийн Хатуу EXM цуврал.
- Өргөн жинтэй платформд зориулсан олон төрлийн зайн сургалт. Дугуйн туухайнууд нь гар ажиллагаатай гангаар хийгдсэн байдаг. Жишээ нь: Powertec Workbench. ( Тайлбар: жин илүү байна.)
- Смит машин олон төрлийн хослолууд. Стандарт Смит машин нь бетоныг нэг босоо хавтгайд хязгаарлах механизмыг ашигладаг. Гэрийн биеийн тамирын олон төрлүүд нь олон төрлийн ажлын байранд хүрэхийн тулд нэмэлт хавсралтуудыг нэмдэг. Жишээ нь: Mega Smith System.
Би юу авахыг хүсч байна вэ?
Та биеийн тамирын тоног төхөөрөмжтэй ямар аргаар явахаа шийдэхэд туслахын тулд зорилго, зорилтоо хэрхэн харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа эхлэх гэж байгаа бол дасгалынхаа жагсаалтад '1' сонголтыг оруулаарай гэж зөвлөөгүй л бол сэлбэг өрөөнд ашиглагдаагүй, их хэмжээний үнэтэй тоног төхөөрөмж байдаг тул Хүмүүс үүнийг уйдаж, харин оронд нь биеийн тамирын дасгал сургуульд орлоо.
Одоо би "хүмүүсийг орхисон тул" гэж хэлээгүй юм, энэ чинь тийм биш гэж үү?
Хэрэв та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхээр шийдсэн бол авч үзэх цөөн хэдэн санаа байна.
Эхлэл ба хөнгөн дасгалжуулагч
Хэрэв таны зорилго ерөнхий биеийн тамир, биеийн жин, булчингийн уян хатан чанар, биеийн жин, уян хатан чанар байвал хамгийн бага нь aerobic алхам (Reebok алхам гэх мэт), олон тооны dumbbells гэх мэт. Хажуугийн өргүүрүүд - тохируулах вандан, фитнес бөмбөг, дасгал шалны дэвсгэр. Та олон янзын зориулалттай эсэргүүцлийн хамтлагууд болон хоолойнуудыг нэмж болох бөгөөд та хэдэн зуун долларын уян хатан чанарыг өгөх уян хатан тохируулгатай байх болно.
Зарим нь бүх зүйл таарч, нэг машин дээр байрладаг олон төрлийн зайн сургалтыг илүүд үздэг бөгөөд хөтөч нь таны хийж чадах дасгалуудыг дүрсэлсэн байдаг. Эдгээр нь $ 500 хүртэл $ 4000 хүртэлх үнэтэй, өргөн сонголттой, чанар, уян хатан байдал, өртөгтэй байдаг. 500 $ -аас 1000 долларыг олон дасгалжуулагчид тохируулах боловч 500 доллараас доошгүй үндсэн, ашигтай тоног төхөөрөмжөөр зохион байгуулж болно. Хатуу EXM S байгууллага нь 1000 $ -оос бага, Weider Advantage нь ойролцоогоор 500 доллар байдаг.
Завсрын сургагч
Нөхцөл байдал сайжирч, булчин хөгжүүлэх, хүч чадал олгох сургалтанд хамруулах уу? Нэг сайн сонголт бол дервбрэн, нум, ялтсууд, дасгалын жүжиг, дасгалын өрсөлдөх чадварыг дээшлүүлэх явдал юм.
Илүү дэвшилтэт олон биеийн тамирын заал нь мөн 1000- 1500 долларын үнэтэй байж болох юм. Эсвэл та чөлөөт жингийн сонголтоор явах боломжтой ба Weider or Bowflex хамтлаг эсвэл Total Gym (биеийн тамирын төрлүүдийн жагсаалтын 3, 4-р зүйл). Үнэгүй жинтэй, хямд үнэтэй хослол нь 1500 доллараас бага байна.
Нарийвчилсан сургагч багш нар
Ноцтой жин сургагч, биеийн тамирын дасгалын гэрийн тоног төхөөрөмж ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийхэд ихэвчлэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх дасгалжуулагчийн дасгалжуулагчид төвийн зааланд байнга хэрэглэдэг зүйлсээ давтах гэж оролддоггүй, гэхдээ зарим нь үнэгүй жингийн вандан цуглуулганд эсвэл гэртээ ашиглахын тулд олон хүнд ажиллахыг хүсдэг. Powertec Workbench бол ангидаа үнэгүй жинг ашиглаж байгаа бөгөөд жишээ нь нэмэлтийг худалдан авах хэрэгтэй.
Би хичнээн их чадах вэ?
Миний зорилго, шаардлагуудын талаархи мэдлэгийн түвшинг бататгахгүй бол том хэмжээний зарлагыг анхааруулж байгаарай.
Зардлыг дүгнэх (ам.доллараар):
- Хэд хэдэн dumbbells, алхам, тохируулах вандан, фитнес бөмбөг, дасгал шалны дэвсгэр, хамтлагууд нь $ 400-аас бага үнэтэй.
- Dumbbells, үнэгүй жин, вандан сандал, мэргэжлийн тавиурууд нь 1000 ам.доллараас бага байх боловч өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмжүүдэд илүү их мөнгө төлөх боломжтой.
- Нийт биеийн тамирын 1500 хөндлөн вандан гулгах систем нь ойролцоогоор 300 ам.доллар.
- A Weider Advantage буюу Bowflex Sport нь ойролцоогоор 500 доллар, 700 ам.доллар.
- Биеийн жин EXC 1500S төсвийн жин стек гимнастикийн хувьд танд $ 800 хүртэл зарагдах болно.
- Илүү тоноглогдсон Хатуу G41 буюу Биеийн Гар урлал Galena 1500 орчим доллар.
- Powertec Workbench Leverage зэрэг чанартай үнэтэй жин нь 800 орчим доллар, дараагийн загварт хэдэн зуун доллараар илүү.
- Олон тооны станц, олон биеийн тамирын заал, хэд хэдэн хэрэглэгчдийг нэг дор багтааж чаддаг Body Handbook Family Xpress нь 3000 орчим доллар юм.
- Смит төрлийн 1500 доллараас бага үнэтэй, жишээ нь "Smith Smith" нь Smith-ийн нэмэлт төрлийн дасгалын хавсралттай Смит машины төрлийн үйлдлийг нэгтгэсэн жишээ юм.
Хэр их зай хэрэгтэй вэ?
Энэ бол чухал зүйл. Би тоног төхөөрөмж худалдан авахгүй хүмүүсийг худалдаж авахыг сонссон, эсвэл хамгийн багаар хэмжигдээгүй гэж үзсэн, энэ нь зөвхөн орон зай, өрөөнд тохирохгүй болохыг олж мэдсэн. Үүнийг шалгах хэрэгтэй. Та угсарсан нэгжийн гадаад хэмжигдэхүүнийг бүх боломжит хавсралтуудтай харьцуулж, дасгалын явцад тохиолддог аливаа өргөтгөлийг нэмэх хэрэгтэй. Цээжний өргөтгөл эсвэл цээжний дэгдэмхий өрөөнд шаардлагатай бол таныг шаардагдах орон зайд ажиллаж байх үедээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зарим биений гар урлалын загвар нь булан руу орохоор зохион бүтээгдсэн. Энэ нь орон зайн асуудлуудад тусалж чадна.
Хэдэн хэрэглэгчид?
Гэрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд түнш, хүүхдүүд, мууртай байнга тэмцдэг үү? Илүү олон станцын машин авахын тулд нэгээс дээш хүн нэг зэрэг дасгал хийж болно. Эдгээр нь 2000 доллараас дээш үнэтэй байдаг. Жишээ нь Body Handbook Family Express болон Body solid EXM-3000LPS юм.
Би өөрөө суулгах уу?
Өөр нэг чухал зүйл бол нийлүүлэлт, хурал юм. Жишээ нь, Нийтлэг биеийн тамирын систем нь налуу тавцантай бараг нэг хэсэг бөгөөд та тэдгээрийг хаалган дээр л яваад 'эхлүүлэх'. Зарим бусад төрлийн цөөн тоогоор цоолохыг шаарддаг боловч зарим нь угсрахын тулд хэдэн цаг шаардагддаг. Хэрэв та үүнийг чухал бол худалдаж авахаасаа өмнө энэ тухай асуу. Мэдээжийн хэрэг олон тооны олон фитнесийн тоглоомыг бүрэн угсарч, хаалгаар дамжин орохгүй.
Тоног төхөөрөмж аюулгүй байна уу?
Нэгдүгээрт, дамббелл болон нум дэглэмүүд нь хүнд байдаг. Тэднийг эргэн тойрондоо болгоомжтой байгаарай. Хэрвээ та энэ чиглэлээр ажиллаж байсан бол OH & S-ийн хүмүүс гангаар хийсэн гутал өмссөн байхыг шаардах болно!
Гэсэн хэдий ч, АНУ-ын Хэрэглэгчийн Бүтээгдэхүүний Аюулгүй Ажиллагааны Комисс нь өөрийн вэбсайт дээр алдаатай, эсвэл аюултай тоног төхөөрөмжийн улмаас гарсан бүх тохиолдлыг хэвлэн нийтэлдэг. Зарим Bowflex нэгжүүд маш их дургүйцсэн бөгөөд "Наутилус" нумфлекс нь мэдүүлгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөөгүйгээс торгуулж торгожээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь Bowflex-ийн бүх тоног төхөөрөмж найдваргүй, ялангуяа шинэ загварууд байдаг гэсэн үг биш юм.
Хоёр дахь гар тоног төхөөрөмж
Хэрэв та дахин оролдвол хоѐрдогч тоног төхөөрөмжийг шалгахыг санал болгож байна. "Nautilus Bowflex", "Total Gym XL" зэрэг хэд хэдэн систем өнгөрсөн жилүүдэд эргэн санаж байсан. АНУ-аас өөр улс оронд орон нутгийн хэрэглээний эрх бүхий байгууллагууд, агентууд эсвэл дистрибьютер нарийвчлан судлах шаардлагатай. Загвар нь улс орон бүрт зарим бүтээгдэхүүний хувьд ялгаатай байдаг.
Нүүр хуудасны зөвлөмж
Өргөн цар хүрээтэй дүн шинжилгээ хийсний дараа би 7 төрлийн гэрийн биеийн тамирын ажлын станцыг санал болгож болно. Энэ нь ижил төстэй үнэлэмжийг өгөх бусад загвар биш гэж хэлж болохгүй, гэхдээ эдгээр нь надад таалагдана.