Эдгээр Motivational Tactics-тай эерэг үр дүн авч болно
Зорилтот бүлгийн сургалт, сэтгэл зүйн элементүүд нь амжилтанд чухал ач холбогдолтой. Сэтгэцийн эмгэгийн чухал ач холбогдол нь олон сая тамирчид, дасгалжуулагч, жин сургагч нар ерөнхий эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал хийхэд чиглэгддэг. Базелийн бейсболын дасгалжуулагч, дасгалжуулагч Yogi Берра мэргэн ухаанаар "Baseball 90% нь сэтгэлийн
Нөгөө хагас нь бие махбодь юм. "
Та жингээ алдах, булчингаа барих , тохирох чадвартай байхын тулд хэрхэн идэвхтэй байх вэ?
Илүү сайн өөрчлөлтийг хийх урам зориг
Зөв, эрүүл, сонирхолтой бие махбодийг бүрдүүлэхэд шаардагдах үндсэн хоёр чадвар нь:
- Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал болон зарчмын талаар найдвартай зөвлөгөө өгөх,
- Энэ мэдлэгийг практикт хэрэгжүүлэх сэдэл
Өөрчлөлтийн үйл явцыг удирдах нь амжилтанд хүрэх нууц юм. Та хүссэн зүйлээ бус, харин хүссэнээрээ бус, эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, бие бялдар, эрүүл мэндэд тустай амьдралын хэв маягийг хэрхэн өөрчлөх талаар мэдэх хэрэгтэй.
Зарим хүмүүс зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгоо биелүүлэх хүртэл нь үргэлжлүүлэн хийхэд хялбар байдаг. Ном бичих, жингээ хасах, амжилттай бизнесийг бий болгох. Зорилтууд нь янз бүр байж болох боловч амжилттай хүмүүс нийтлэг зүйлүүдтэй байдаг. Нэгдүгээрт, амжилтанд хүрэхийг та ойлгож байгаа бол та зорилгоо биелүүлэх боломжтой логик төлөвлөгөө хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, тэд амжилтанд хэрхэн харагдахыг мэдэрч, сэтгэл хөдлөлийн дүр төрхтэй байдаг. Энэ нь зохион байгуулалтын ур чадвар, тэвчээр, анхаарал төвлөрөл, шийдэл, жолоодлого, зарим төсөөлөл шаарддаг.
Энэ нь бүгдийг нь эрт дээр үеэс хэрхэн хослуулахыг мэддэгийг мэддэг мэт санагддаг цөөхөн хэдэн хүмүүст энэ нь сайн хэрэг.
Олон салбарт өндөр амжилт гаргадаг хүмүүс "төрсөн", зарим нь "бүтээгдсэн" байдаг. Эдгээр зан үйлийг хэрхэн өөрчлөх талаар зан суртахууны өөрчлөлтийн үндсэн зарчмуудыг ойлгож мэдэж авах боломжтой.
Зан үйлийг өөрчлөх таван алхам
Сэтгэл зүйчид өөрчлөлтийн таван үе шатыг хүлээн зөвшөөрдөг. Ялангуяа амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхийг хүсч байсан ч энэ сэтгэлгээг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг оролд. Энэ нь бид бүгдэд хамаатай.
- Урьдчилан сэргийлэхийн өмнөх шатанд : Энэ эрт шатанд зан төлөвийг өөрчлөх хэрэгцээг мэддэггүй. Энэ өгүүллийг уншсанаар та өөрийн зан төлөв өөрчлөгдөх шаардлагатай байж магадгүй гэсэн сонирхолтой байгаагаа илэрхийлж байгаа учраас энэ нь тодорхой биш юм.
- Анхааруулга: Энэ хоёр дахь шатанд хүн өөрчлөлтийн давуу ба сул талыг тусгасан байдаг. Энэ нь олон нийт уншигчдад өөрсдийгөө олж авах үе шат байж болох юм.
- Бэлтгэл: Энэ үе шатанд "ченжүүд" нь хүрч очих төлөвлөгөөний бэлтгэл ажилд бэлтгэгддэг. Энэ нийтлэлд дурьдсанчлан төлөвлөлт, бэлтгэл ажил нь зорилгодоо хүрэхэд маш чухал юм.
- Үйлдэл: Энэ бол таны төлөвлөгөөг бүрэн боловсруулж байгаа шат юм. Үүний үр дүнд таны зан төлөв өөрчлөгдөж эсвэл зорилгодоо хүрч өөрчлөгдсөн.
- Засвар үйлчилгээ: Энэ нь та шинэ зан үйлийг үргэлжлүүлэх, эсвэл хуучин зан үйлийг даван туулах шийдвэрийг гаргах хамгийн чухал үе шат юм. Олон хүмүүс үүнийг бүгдийг нь буруу хийдэг үе шатыг хүлээн зөвшөөрөх болно. Чи энергидээ маш их эрч хүч өгч байгаа, гэхдээ та үүнийгээ үргэлжлүүлж чадахгүй. Та энэ боломжийн талаар тодорхой төлөвлөгөө хэрэгтэй.
"Өөрийгөө ярих" таныг зам дээр явуулдаг
Психерапистууд энэ "танин мэдэхүйн эмчилгээ" буюу "эмзэг сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ" гэж нэрлэдэг. Энэ нь яагаад ингэх, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд таны толгойд учир шалтгааны аргумент эсвэл сорилтыг бий болгох гэсэн үг юм. Та өөрийн мэддэг зан чанарыг үр дүнгүй, үр дүнгүй гэж үзэх ёсгүй.
Жишээ нь, та үргэлж зохисгүй, илүүдэл жинтэй, хэзээ ч эрүүл, эрүүл биегүй байх гэсэн санаагаа сорьж магадгүй. Энэхүү ойлголтыг эерэг бодол санаатай тулгарах нь өөрчлөгдөх энергийг танд өгдөг. Тогтвортой байдлын үе шатанд танд иймэрхүү арга хэрэгсэл хэрэгтэй. Ингэснээр зан төлөв, амьдралын хэв маягийг бий болгоход тань туслах болно.
Жин Сургалтанд түлхэц үзүүлэх долоон зан байдал
Энд эрүүл мэнд, биеийн тамирын төлөөх насан туршийн зуршил бий болгохыг хичээдэг долоон зан төлөвийг энд дурдав. Жишээ нь: Эдгээр зүйлсийн зарим нь та нарын хувьд боломжгүй байж болох боловч таны анхаарч үзэх зан үйлийн төрлүүдийн жишээнүүд юм. Өөрийнхөө заримыг нь бас бод.
1. Зорилгоо биелүүлэх төлөвлөгөө гаргах
- Эрүүл мэнд, чийрэгжилтийн талаар насан туршийн төслийг хэлэлцэх. Гэр орон, машин, гадаадад явах эсвэл өөр томоохон төсөл худалдаж авахад ижил аргаар хандах хэрэгтэй.
- Төлөвлөгөө, төлөвлөгөө, төлөвлөгөө. Үйл ажиллагаа, тэмдэглэл хөтлөх, тэмдэглэл хөтлөх, дэвших явцыг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл, тэмдэглэл эсвэл сэтгүүл ашиглах.
- Гэрэл зургууд, өөртөө тэмдэглэл, урам зориг ишлэл, яруу найраг оруул.
- Бүү хүрээрэй. Амжилтад хүрэх гэж буй зорилгоо тавь . Хэрэв та хэтэрхий их зорилго тавих юм бол урам хугарах нь таныг урам хугалах болно. Өөх долоо хоногт 2 фунт стерлинг нь олон хүнийг хүртэх боломжтой зорилго байж болох юм. Таван фунт байж болохгүй.
2. Хэт давсны зургийг хянах
- Хоолны харагдах байдлыг хадгалах.
- Хог хаягдлыг бүү хадгал.
- Бэлэн хоол идэхийг багасгах.
- Бусдын санал болгосон хоолыг бүү хүлээн ав.
- Хоолны таваг дээр бүү үлдээгээрэй.
- Жижиг тавагны хэмжээг хэрэглэнэ.
- Жагсаалттай дэлгээрэй. Ингэснээр эрүүл бус хоол хүнс худалдан авахгүй болно.
3. Зоогийн газрын зан төлөвийг зохицуулах
- Залгихын өмнө сайтар сэгсэрнэ.
- Аажмаар идээрэй. Амаа авсны дараа салаагаа тавь.
- Телевизээр үзээрэй. Хоол идэх, зууш хийх гэх мэт.
- Зориулалтын хоол, зуушны цагийг тогтоож, тэдгээрт хадгал.
- Хөргөгчний хаалгыг онгойлгохоос сэргийлэн идэвхтэй мессежээр хөргөгчид байрлуулна.
4. Явц ахиц дэвшил, амжилт
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж, урам хайрлаарай. Таны ойр дотны хүмүүст өгсөн магтаал, шагнал нь амжилтын төлөө сэтгэлзүйн хүчтэй түлхэц болно.
- Кино үзэх эсвэл шинэ хувцас худалдаж авах гэх мэт өвөрмөц зан үйл, зорилгод хүрэхийн тулд хүртэх шагналын төлөвлөгөө.
- Хоолны урамшуулалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Дуртай жимс буюу бага илчлэг тараг гэх мэт эрүүл хоол хүнс нь сайн байж болох ч хориотой хоолыг шагнал эсвэл тайвшруулах зорилгоор хооллох загварыг бий болгодоггүй.
- Амжилтад хүрэх зорилгоо тавь, гэхдээ тэд таныг сорьж, амжилтанд хүрч чадна.
5. Өөртөө хяналт тавих
- Тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл эхлэх.
- Хоол хүнс идэж, хооллож, хооллох газар, хүмүүсийг оруул.
- Та хийж байгаа дасгалаа бичиж тэмдэглэ.
- Хүчин чармайлт, дэвшлийн талаархи өдөр тутмын мэдрэмжийг дүгнэн дүгнэх
- Асуудлын бүсийг тодорхойлохын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглана уу.
- Амжилттай зорилтуудыг тавь.
- Хүнсний тэжээл ба эрчим хүчний үнэ цэнийг судлах.
6. Бодит үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
- Зориулалтын бус үйл ажиллагаа , үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдлэгтэй байх.
- Илүү шилжүүл: Шатны шатаар, гэрийн ажил хийх, бага сууж, цэцэрлэгт хүрээлэн явдаг.
- Хэрхэн алхаж байгаагаа бүртгүүлэхийн тулд pedometer ашиглана уу. Өдөр бүр 10,000 алхмаар зорь.
- Эхлээд дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй. Хэрэв та жингээ сургах эсвэл дасгал хийхэд шинэ бол эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай. Таны дасгалын хөтөлбөрийн мөн чанар нь таны биеийн байдал болон эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас хамаарна.
- Амжилттай зорилтуудыг тавь.
- Спортын дасгалын энергитэй тэнцүү байх.
- Тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтлөх.
7. Сэтгэц ба сэтгэл зүйн хэрэгсэл ашиглах
- Таны чадавхаас илүү байж болох зорилтуудыг тодорхойлохоос зайлсхий.
- Амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрээгүй.
- Зохистой, эерэг бодол, мэдэгдлээр сөрөг сөрөг бодол санаатай байдаг.
- Хоол хүнс, дасгалын дэвтэр, хувийн журналыг ашиглан эерэг аргыг бэхжүүлж, амжилтыг тэмдэглэж, зорилгоо зохицуулна.
Жин Сургалтыг дэмжих нь
Өөрийнхөө хүссэнээр авахыг хүсч байгаа зүйл бол зөвхөн хоолны дэглэм болон дасгалын хөтөлбөрт орохоос өөр аргагүй юм. Та одоогийн нөхцөл байдлыг анхааралтай үнэлэх хэрэгтэй. Амжилтад хүрэх зорилго, цаг хугацааг тогтоо. Хэрэв шаардлагатай бол хувийн дасгалжуулагч үүнийг хийхэд тусалж чадна. Хэрэв та хувийн дасгалжуулагч ашиглах боломжгүй бол мэдлэгийн эх сурвалжаа аль болох ихээр уншиж, мэдлэгтэй найз нараас зөвлөгөө авах боломжтой. Эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх хөтөлбөрийг арга зүйн төлөвлөгөөтэйгээр нэвтрүүлэх нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлнэ.
Эх сурвалж:
> Cockburn Ж. Жүжигчилсэн нотлох баримтыг практикт нэвтрүүлэх: өөрчлөгдөж болох уу? MJA Vol 180, S67, 2004 оны 3-р сарын 15.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. "Өөрчлөлтийн үе" өвчтөнд зан үйлийг өөрчлөхөд туслах арга. Алдарт эмч . 2000 оны 1-р сар, 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Үйлдлийн эмчилгээ гэж юу вэ? Биеийн жинг хянах маш богино тайлбар. Am J Clin Nutr l985; 4л: 821-823.