Энэ анхны гимнастикын хичээлээр аваарай
Магадгүй та нар итгэл үнэмшдэггүй ч гэсэн жингээ сургах замаар жингээ хасахаар шийдсэн байх. Хэд хэдэн удаа очиж үзэхэд биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн клубын орчинд хэн нэгэн нь сэтгэл хангалуун байх болно гэдэгт ятгах зарим зөвлөгөө энд байна.
Гэсэн хэдий ч анх удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх нь бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч идэвхтэй, спортоор хичээллэдэг, сонирхолтой, байгаль орчин танил бус байсан бол энэ нь маш хэцүү байж болно.
Нэгдүгээрт, Бие бялдрын бэлтгэлийн анхан шатны өгүүллүүдийг уншихыг та бүхнээс хүсч байна. Энэ нь та бүхнийг тэр даруй санахгүй ч үндсэн ухагдахуун, суурь зарчмуудыг тодруулахад туслах болно.
Спортыг сонгох
Тааламжтай биеийн тамирын дасгалыг сонгож, өөрийн туршлага, шаардлагад тохирсон. Нэгдүгээрт, би ерөнхий зорилготой биеийн тамирын заалыг олон төрлийн үйлчилгээ үзүүлдэг. Эмчээсээ сургахын тулд эмнэлгийн зөвшөөрөл авах нь үргэлж сайн санаа юм. Энд бүх төрлийн биеийн тамирын заал дотор дараах зүйлсийг олно уу:
- Машины тоног төхөөрөмж - амархан тохируулах жинтэй кабель ба хурдны тоног төхөөрөмж.
- Бөмбөгийг дампбелл болон бөхлөх гэх мэт жинтэй өрөөнд байрлуулж болно.
- Аэробик болон кардионы машинууд - зам, дугуй унадаг дугуй, алхагч, хөндлөн сургагч багш нар.
- Шалны дасгал, эсвэл багшийн хамт аэробикийн дасгал хийж болох циклийн анги.
- Үнэгүй чат. Спортоор хичээллэх, чөлөөт дасгал хийлгэхийг хүсч, биеийн тамирын ажилтнууд тохирох биеийн тамирын дасгал сургуульд элсэхийг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй.
- Мэргэжлийн бодибилдинг, цахилгаан өргөлт, Олимпийн өргөх биеийн тамирын заал сонгож болохгүй. Тэдний хүрэлцээ хангамж нь эхлэгчдэд тохиромжгүй байдаг.
Миний дуртай биеийн тамирын заал нь тусдаа түвшинд усан сантай маш өргөн байлаа. Энэ нь тийм ч сонирхол татахуйц биш, маш сайн зохион бүтээгдсэн, тоноглогдсон, завгүй цагт ихээхэн хэмжээний хувийн зайтай байсан бөгөөд энэ нь орчиндоо нэмэр болсон юм.
Ганцаарчилсан сургалт
Гишүүнчлэлд гарын үсэг зурсан гэж бодъё. Та өөрийн жингийн эхний сургалтанд орохдоо хаалгаар явж байсан. Та эхний удаа хуралдаа хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Бага, дунд зэргийн эрч хүчийг 15 минутын турш гүйлгэх, хөдөлгөөнгүй цикл эсвэл хөндлөн сургагчаар халаах хэрэгтэй. Өөрсдийн тохиргоог харуулахын тулд биеийн тамирын дасгалжуулагчаас асуу. Та амьсгалаа хөнгөн болгох хэрэгтэй бөгөөд өөрөөр хэлбэл дунд зэргийн хөдөлмөрөөр аялах боломжтой байх ёстой.
- Таван минутын гэрлийг сунгана. Хамгийн энгийнээр та хөлрөх болно.
- Энэ хэлэлцүүлэгт та энэ төхөөрөмжийг аль хэдийн мэддэг байсан бол та "үнэгүй" жинтэй ажиллах боломжгүй болно. Dumbbells, barbells зэрэг чөлөөт туушнууд нь ихэвчлэн өөрсдийнх нь өрөөнд байдаг боловч үргэлж биш байдаг. Та энэ талбайд дамббелл, мантийн тавиур, вандан сандал, дугуй хүрээ, дугуйны тавиурыг харах болно. Та энэ тоног төхөөрөмжийг ирээдүйд хийх болно.
- Энэ эхний семинарт та тохирсон туухай бүхий стандарт жингийн сургалтын тоног төхөөрөмжийг 7 хүртэлх зайтай ашиглах боломжтой бөгөөд ингэхдээ хамгийн оновчтой тоноглогдсон тоглоомыг ашиглах боломжтой болно. Та машин, фитнес бөмбөг , шалны дэвсгэр дээр хийж болох зарим "хямралын" хэсгүүдийг хийнэ.
Тохируулах машины жин нь эхлэн сурагчдад зориулсан биеийн тамирын дасгалын суурь мэдлэг юм. Жинг ашиглах чадвартай байх нь ерөнхий биеийн тамирын орчинд итгэх итгэлийг өгнө. Та биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн хичээл дээр дасгал хийхэд илүү төвөгтэй дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Багш ямар нэг зүйлийг яаж ажиллуулахыг асуухаас бүү эргэлз. Энэ нь тэдэнд байгаа юм, гэхдээ зарим нь өдөөлт хэрэгтэй байна.
Төхөөрөмжийг итгэлтэйгээр авах
Энэ эхний семинар нь биеийн тамирын орчинтой танилцах, тайтгаруулах явдал юм. Өөрийн биеийг хэт их дасгал, хүчин чармайлтаар бүү хий.
- Эхний ээлжинд та халаалтыг хийсний дараа дор жагсаасан машин дээр суурилсан дасгалуудыг туршиж үзээрэй (эсвэл ижил төстэй дасгалуудыг сонгох), хөргөх, сунгах, дуусгах, биеийн тамирын дасгалын бусад байгууламжуудыг шалгах дасгалын өрөө, сунгалтын хэсэг, эргэх тойргийн өрөө, сан, гэх мэт.
- Цаг хугацаа, тоног төхөөрөмж тус бүр хэрхэн ажиллаж, дасаж байгааг судлах, сургагч багшийн асуулт асуух, чөлөөт дасгалын өрөөнд эргэн харах, ёс зүй, үндсэн журмуудыг мэдрэх.
- Суудлын өндөр, хөлний урт, илүү хүнд, хөнгөн жинг сонгохдоо тоног төхөөрөмжийн тохиргоог ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр механизмуудыг сурахад хэдэн цаг зарцуул. Энэ нь хэцүү биш юм.
- Ихэнх биеийн тамирын дасгалууд тохируулах, жин сонгоход яг ижил аргаар ажилладаг машин тоног төхөөрөмжтэй байх болно. Заримдаа та өөр механизмтай тоног төхөөрөмжийн станц дээр гарах болно. Багшаас асууж энэ талаар олж мэдээрэй. Тохируулах механизм нь ихэвчлэн хадаас, хөшүүрэг, шурагны төрөл, хавар ачаалагдсан товчлуурууд байдаг.
- Төмөрлөг, цикл, бусад кардионы тоног төхөөрөмж нь ихэвчлэн дижитал товчлууртай цэстэй байдаг. Дахин хэлэхэд, багш нарт эдгээр сонголтыг тайлбарлахын тулд тэдний цалин хөлс авдаг. Тэднийг ажлаа зогсоохыг бүү зөвшөөрөөч!
- Тодорхой машиныг ерөнхий тохиргоо, хөдөлгөөнийг ойлгосноор хүнд жингээ хөдөлгөж чадахаас илүү тоног төхөөрөмжийг ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хангалттай жинг сонгоорой. Тоног төхөөрөмжийн үйл ажиллагаатай уялдсан үед жингээ дээшлүүлж болно.
- Дулаан доош: Бүх гол булчингийн бүлгүүдийг 10 минутын турш сунгана . Түрээсийн өрөө, шүршүүр, саун болон бусад тоног төхөөрөмж, хэрэгслийг орхи.
Зохистой байх
Долоо хоногт дор хаяж хоёр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зарим үе шатанд та хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын багшийг ажиллуулахыг хүссэн хөтөлбөрөө боловсруулахыг хүсч болно. Эсвэл та эдгээр тэмдэглэлүүдийн туслалцаатайгаар өөрийн туршлага дээрээ ажиллах боломжтой. Үр дүн нь аажим аажмаар та үр дүнг харах бөгөөд жингийн сургалтын туршлага нь ашигтай, үр дүнтэй байх болно.