Алдаагаа үйлдэх үед буурах
Дугуй багц нь жингийн багцыг жингийн багцыг бүлэглэх үед дараагийн багц бүрт жингийн хэмжээг бууруулдаг.
Сонгосон дасгал нь нэг дасгалын бүлэг юм. Дахин давтах нь дасгалыг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэх явдал юм; Жишээ нь, bicep curl бүхий нэг давталт нь нэмэгдэж, дамбеллуу нэг удаа багасгах үйлдэл байх болно.
Эхний багц нь эцсийн давталтад "алдаа" үүсгэдэг жинтэй байх ёстой.
Жин алдах сургалт нь бүтэлгүйтэх, булчингийн сул талыг мэдрэх хүртэл дасгалыг удаа дараа давтаж гүйцэтгэх явдал бөгөөд ингэснээр та зөв хэлбэр, техникийг хэвээр үлдээж байхдаа сүүлийн давталтыг хийж чадахгүй.
Унтраах багц дээр дараах форматыг өөрчилж болно:
- Жингийн түвшинг бууруулж, дараачийн багц дахь давталтын тоог өсгөх
- Жин буурч, давталтын тоог ижил хэвээр байлгах
- Багуудын хооронд амрах цаг (эсвэл огт байхгүй)
- Жингээ багасгах нь бага юмуу их.
Та биеийн жингийн сургалтын гарын авлага дээр илүү жинтэй сургалтын үндсийг шалгаж болно.
Манай дасгалын хөтөлбөр нь зургаан давталтаас эхлээд бүтэлгүйтсэний дараа дуслыг 15% -иар бууруулж, бүтэлгүйтлийн алдагдлыг бууруулж, багцын хооронд амрахгүй.
Яагаад сураггүй болох вэ?
Зарим сургагч багш нар бүтэлгүйтлийн сургалт нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг . Энэхүү ахиц дэвшлийг дэвшүүлсэн дэвжээнд дэвшилттэй дэвшилтэт жин сургагчдыг энэ аргыг ашиглан тэдгээрийг даван туулахад туслах болно.
Энэ нь булчингийн хэмжээ , хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн хангалттай ачаалал өгч байгаагийн дохио юм.
Урвуу пирамидын багц
Дугуй пирамидын багцыг заримдаа урвуу пирамидын багц гэж нэрлэдэг. Учир нь та хүнд жинтэй бөгөөд аажмаар бууруулж чаддаг. Дээд болон доод хэсэгт том, пирамид шиг.