Энэ йогийн сонгодог арга барилаар хэрхэн аюулгүй хандах талаар
Хэрвээ та йогийн тухай яриагүй бол үүнийг хийдэг хүмүүстэй хоёр толгойн талаар мэдэх боломжтой бол нохой , бадамлянхуа доройтдог. Гэвч нохойн хувьд энэхүү практикийг судлахаар шинэчлэгчдийн хувьд маш сайхан газар байдаг бол бадамлянхуа эхлэн суралцагчдын ихэнх нь зохистой биш юм. Яагаад гэвэл ихэнх өрхүүд шалан дээр суугаад хэвтэх зуршлаасаа ангижирч, ингэснээр хип хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байдаг.
Бүрэн бадамлянхуа цэцэг авахын тулд хөл нь аарцагнаас гадагш гарах хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёстой. Хөлийг байрлалд оруулснаар үнэндээ хонго нээх нөлөөгүй бөгөөд оронд нь өвдөгний үе рүү хөлний эгнээ шилжүүлэх нь илүүдэх магадлалтай. Үүнийг төсөөлөхийн хажуугаар энэ нь өвдөгний хувьд тохиромжтой хувилбар биш юм. Суудлын суудлыг өргөж, хөнжил дээр сууж байгаа нь хонгилыг байрлуулахад тусалдаг боловч тэнд байхгүй бол шаардлагатай хөдөлгөөнийг бий болгохгүй.
Сайн мэдээ гэдэг бол таны бадамлянхуа цэцэг хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хийж, бадамлянхуа цэцэг хийх боломжийг олгодог. Өөр нэг сайн мэдээ бол бадамлянхуа бясалгалын гол давуу талыг санагдуулам санаанаас үл хамааран, энэ бясалгал нь аль болох удаан сууж байгаа байрлалаас огт хамаардаггүй юм. Альтернативууд нь хагас бадамлянхуа , баатар , эсвэл хялбархан дүр төрх багтдаг. Хэрэв та сандал дээр суугаад сууж байхдаа бясалгал хийж чаддаг бол энэ нь биеийн байдалд амархан байр суурь эзэлдэг.
Зааварчилгаа:
1. Та суугаа ясныхаа дагуу хөнжил байрлуулж болно. Ажилтнуудаас эхлээд баруун өвдөгний үзүүрийг барьж, баруун хөлнийхөө цээжний хажуугаас дээш чиглэсэн зүүн хөлөөрөө баруун шагай руу гараа ашиглана. Хөл уруулыг хөл дээр нь тогтооно.
2. Зүүн өвдөгнийхөө өвдөгнөө нугалж, зүүн хөлөөрөө дээшээ харсан зүүн хөлнийх нь урд баруун шагайж урагш гараа ашиглана.
3. Урт нуруутай, өндрийг өндийлгөж мөрөн дээрээсээ мөргөж хөдөлнө. Шал руу өвдөглөөрэй. 10-20 секундын дараа хөлийг нь тайраад, хэвлийдээ зүүн хөлөөрөө баруун хөл дээрээ баруун хөлөөрөө давтана.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Эхлээд хагас бадамлянхуа цэцэгтэй тохь тухтай байх. Тогтмол үргэлжлүүлэн дадлага хийхийн тулд хацрыг нь удаан хугацаанд нээнэ.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Гараа ашиглахгүйгээр хөлөөрөө бадамлянхуа руу авчир.
2. Та бадамлянхуан дээр байгаа, алгаа алган дээрээ алган дээр тавиад, тулалдаан, хөлийг нь шалан дээр тавина.
3. Хэрэв та гараараа бадамлянхуа хөл рүү орж чаддаг бол энэ нь толгойн доогуур эсвэл headstand дээр дадлага хийж болно.