Бүрэн бадамлянхуа хэлбэр нь йогоор маш хүчтэй танигддаг бөгөөд олон хүн энэ нь завсарлагаар эсвэл бясалгал хийх цорын ганц сонголт гэж үздэг. Тийм ч! Бүтэн бадамлянхуа нь үнэхээр нээлттэй хонгилыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр өвдөг дээрээ ямар ч хэцүү зүйл байхгүй. Тэнд хүрч үйл явц нь удаан үргэлжилж болох боловч таны байгууллага нээгдэж, байнгын үйл ажиллагаандаа хариу үйлдэл үзүүлэх замаар зогсох хэдэн газрууд байдаг.
Анхны хөндлөн огтлолын байр суурь нь маш энгийн: хялбар дүр-sukasana . Энэ байрлал дээр маш их тухтай болоход та дор дурдсанчлан хагас бадамлянхуа дээр ажиллаж эхлэх боломжтой. Энэ нь йогын хурлын төгсгөлд та дулаарах үедээ иймэрхүү дүр төрхтэй байх нь хамгийн сайн хэрэг юм.
- Сэтгэлийн төрөл : Суудлын, онгойлгогч
- Ашиг тус: Аарцуу, хөл, шагайны эргэн тойронд булчингаа сунгана
Зааварчилгаа
- Гараар хялбархан байрлалд гараа ашиглан баруун хөлөөрөө дээшээ дээшээ харсан хөлнийхөө хамт баруун хөлийг авчир.
- Баруун хөлийг тохируулахын тулд зүүн гуяндаа аль болох өндөр байх хэрэгтэй. Та хөлийг байр сууриа бэхжүүлэхийн тулд гараа ашиглаж болно. Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь баруун хөлний оройг зүүн ташааны уруул руу залгах явдал юм.
- Зүүн өвдөгний бөхийж авъя. Ингээд зүүн шилмүүсийг хөндлөн хөлтэй байранд тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
- Толгойн титэмийг тааз руу чиглүүлж, мөрнийхөө өндрийг нуруугаа удаан байлга. Гар чинь алгаа дээшээ доошоо гуяны дээр хэвтэж болно.
- Энд хамгийн багадаа 10 амьсгал аваарай.
- Илгээх, баруун хөл дээрээ баруун хөлөөрөө, зүүн хөл дээрээ тавина. Нэг тал нь магадгүй хялбархан мэдрэх боловч хэд хэдэн амьсгалахын тулд суухад аль аль талыг нь сонгохыг хичээ.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Хэрвээ та өвдөгнийхөө хөлийг хөндлөн хөлсөөр байхдаа өвдөг дээрээ хэвтсэн бол өвдөг дээрээ хацар дээрээ босохын тулд хөнжил, хоёр дээр суу .
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Ходоонууд чинь илүү нээлттэй болж эхлэхэд бүрэн бадамлянхуа цэцэг рүү хөдөлнө.