Жирэмсэний амралтын хугацааг зохицуулахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй
Бараг бүх хүн жингээ хасах гэж оролдож байхдаа худлаа амралтын өдрүүдээ амсахыг хичээдэг. Бидний ихэнх нь Бямба, Ням гарагт бага хуваарьтай, илүү тайван байдаг. Бид бас амралтын өдрүүдэд илүү олон нийтийнх байдаг. Ихэнхдээ энэ нь бид илүү ихийг хүсдэг, бага дасгал хийдэг гэсэн үг юм.
Хэрэв таны зорилго таны жинг хадгалах юм бол амралтын өдрүүдийн нэмэгдэл илчлэгийг өөрчилөхгүй байж магадгүй юм.
Хэрвээ жин хасах нь таны зорилго бол худлаа амралтын өдрүүдэд асуудал үүсгэж болно. Хэрэв та амралтын өдрөөс амралтаа авахыг хүсэж байгаа бол үүнийг хийх арга зам бий.
Cheat Weekend Diet Plan үр дүнтэй байна уу?
Бямба, Ням гарагт илүү их идэх нь амархан. Та гэртээ байнга, хөргөгчийн дэргэд ойрхон байдаг. Мөн та ресторанд очих эсвэл ажилд ороогүй өдрүүддээ сэтгэлзүйн бус идэш тэжээл авах сонирхолтой байдаг.
Харин долоо хоногийн турш иддэг илчлэгүүд нь долоо хоногт иддэг калоритай адилхан байдаг. Үнэндээ, хэрэв та амралтын өдрүүдэд дасгал хийхгүй байхыг хүсвэл амралтын өдрүүд дэх калориуд илүү чухал болно.
Долоо хоногт дунджаар 1-2 паунд жингээ хасахын тулд долоо хоногт 3500 калори илчлэгийн алдагдал бий болгохын тулд таны эрчим хүчний балансыг тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэж, хоногт 250 цөөн калори хэрэглэж, өдөрт 250 илчлэгийг бие махбодийн дасгалаар шатаах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хэрвээ та долоо хоног бүрийн даваа гаригаас Бямба гаригийн эрчим хүчний балансыг төгс тохируулаарай, дараа нь долоо хоногт бага зэргийн иддэг бол долоо хоногийн эцэс гэхэд дасгал хөдөлгөөнийг алгасахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах илчлэг ихтэй байх болно. Хэрвээ бямба, Ням гарагийг ашигладаг бол худлаа хэлдэг бол та калорийн илүүдэл жинтэй болох болно.
Гэхдээ долоо хоног бүрийн калорийн илчлэгийг маш болгоомжтой зохицуулж чадвал илүүдэл илчлэгийн алдагдлыг арилгаж болох юм. Энэ нь "буфер бүс" -ийг зөвшөөрч амралтын өдрүүдэд хэдэн калори илчлэг хийж, 3500 калори зорилтот алдагдал. Гэсэн хэдий ч, тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ нь төвөгтэй байж болно.
Хэрхэн Cheat-ийн амралтын өдрийг хэрхэн ашиглах болон жингээ хасах
Хоолныхоо амралтын өдрүүдээр хооллох төлөвлөгөөтэй байдаг. Онол нь хааяа нэг хийсвэрлэх боломж олгосноор удаан хугацааны турш эрүүл хооллох хөтөлбөрт илүү ихээр хандах болно. Заримдаа энэ нь ажилладаг. Амралтын өдрүүдээр мацдаг тоглоомууд нь:
- Nutrisystem. Энэхүү алдартай хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь зарим төрлийн хоолны дэглэмийн хувьд түгээмэл байдаг " Weekend My Way" хөтөлбөртэй. Хөтөлбөр (Costco хэрэглэгчид боломжтой) нь өдөрт 3 удаа хоол, хөнгөн зууш, турбо 20 хоногийн турш ордог 28 өдрийн төлөвлөгөө юм. Үйлчлүүлэгчид амралтын өдрүүдэд хоол хийх, эсвэл хооллохоор зааварчилдаг. Гэсэн хэдий ч та гэртээ хоол хийх эсвэл ресторанд сонгохдоо Nutrisystem хооллолтын төлөвлөгөөг дагах ёстой гэж бодож байна. Тиймээс урьдчилан савласан хоол хүнсээс завсарлага авдаг. Гэвч та калори илчлэг идэх шаардлагагүй. Та идэх үед эрүүл туранхай уураг (SmartFuels), тэжээллэг нүүрс ус (SmartCarbs) сонгох хэрэгтэй хэвээр байх болно.
- 80/20 төлөвлөгөө . Энэ нь таны өөрөө хооллох төлөвлөгөө бол амралтын өдрүүдээр хуурах боломжийг олгодог өөр нэгэн алдартай хөтөлбөр юм. Гэхдээ ихэвчлэн 80/20 төлөвлөгөөний төлөвлөгөө нь жингийн алдагдлаас илүү жинтэй ажиллахад илүү тохиромжтой байдаг. Хэрвээ та гоол хийх юм бол 90 минутын төлөвлөгөөг батлах нь илүү дээр юм. Энэ нь амралтын өдрүүдэд нэг өдөр сонгох гэсэн үг юм. Эсвэл үнэхээр хооллохыг хүсч байгаа бол нэг хоолны дуртай хоолыг дуртайяа идэж, амралтын өдрүүдийнхээ төлөө эрүүл хооллолт хийх төлөвлөгөөгөө сонгоорой.
- Завсарлагагүй мацаг барилт . Зарим анхааралтай боловсруулсан турах хөтөлбөрүүд нь та амралтын өдрүүдийн тодорхой өдрүүдэд мацаг барихыг шаарддаг бөгөөд дараа нь таны "хүссэн" өдрөөс өдөрт хүссэн зүйлээ идээрэй. Ихэнхдээ, мацаг барих өдрүүд нь ихэвчлэн илчлэг багатай хоол хүнсийг хэрэглэдэг. Энэ нь 500-600 калори байх магадлалтай. Дараа нь чи өөртөө хүссэн зүйлээ идэх болно. Ихэнх хүмүүс бямба гарагийн бямба гаригт өдөр бүр бямба гариг, ням гаригт гэм буруугүй хоол идэх дуртай. 5: 2 төлөвлөгөө (таван cheat days, 2 мацаг барих өдөр), бусад өдөр тутмын төлөвлөгөө, 4: 3 ээлжит мацаг барих төлөвлөгөө түгээмэл байдаг.
Эдгээр бүх төлөвлөгөө амжилттай байж чаддаг учраас жин хасахад шаардлагатай эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох боломжийг танд олгоно. Гэхдээ дахин калорийн зохицуулалтыг анхааралтай хийх нь түлхүүр юм.
Cheat Weekend Pitfalls
Хэдийгээр заримдаа амралтын өдрүүдээ хуурч буй өдрүүд нь боломжийн хэрээр та бүхэн цаг хугацаа хэрэгтэй байгаа гэж бодож байгаа бол энэ нь улаан туг байж болно. Жин хасах эрүүл хоол хүнс нь амьдралд хангалттай сэтгэл хангалуун байх хангалттай сэтгэл ханамжтай хооллох хөтөлбөр байх ёстой. Хэрвээ та cheesecake, франц шарсан төмс, шоколадны бялууг амраах гэж байгаа бол энэ нь таны хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй гэсэн үг байж магадгүй юм.
Үүнээс гадна, долоо хоногт хуурч буй өдрүүд нь долоо хоногт "цагаан хуримтлуулах" шалтаг болдог. Өөрөөр хэлбэл долоо хоногийн туршид долоо хоног бүрийн илчлэгийн алдагдлыг бий болгоно. Энэ баярын эсвэл өлсгөлөн арга нь хоолны дэглэмийг алдагдуулж болзошгүй бөгөөд та удаан хугацааны туршид үүнийг үргэлжлүүлэхгүй байх магадлалтай.
Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай авч үзвэл өдөр бүр юу иддэг, бүр залилан хийдэг өдрийг санаж байх хэрэгтэй. Амралтын өдрүүдэд иддэг калорийн тоо нь долоо хоногт иддэг калорийн тоотай ойролцоо байх ёстой. Хуваарь нь бямба гариг, даваа гаригийн ялгааг мэддэггүй тул хоолны дэглэм бараг байх ёсгүй.