Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай авч үзэх юм бол завсарлах хэрэгтэй цөөн хэдэн хоолны дэглэмийн дүрэм байдаг. Эдгээр дүрмийн зарим нь олон жилийн туршид удаан хугацаагаар үлдсэн алдаатай домог юм. Харин бусад нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болж алдаршсан итгэл үнэмшил юм. Тэдний гарал үүсэл нь үл хамааран, та тэднийг сохроор дагах юм бол хоолоо алдах магадлалтай. Тиймээс жагсаалтыг шалгаад баримтыг олж авахын тулд жингээ хурдан алдаж, жингээ сайн байлгаж чадна.
Diet Rule # 1: "Би өлсгөлөнгийн горимоос зайлсхийхийн тулд илүү их идэх хэрэгтэй."
Diet Reality: Хоолны цагт хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд бага зэрэг хоол идэх нь буруу зүйл биш юм. Чи өлсөж үхэхийг хүсдэггүй. Хэрэв та илүү их иддэг бол турах нь илүү үр дүнтэй гэж боддог бол та буруу юм.
Diet rule # 2: "Carbs зайлсхийх нь жин нэмнэ."
Diet Reality: Carbs жингийн шалтгааныг үүсгэдэггүй. Мөөгөнцөр нь жин нэмэх шалтгаан болдоггүй. Хэрэв та калори илчлэг, өөх, уураг уу гэдгээс үл хамааран хэт их калори иддэг бол жин нэмнэ. Зарим хүмүүс цардуултай carbs зайлсхийх нь тэдэнд ихэвчлэн хоол тэжээлийн үнэ цэнэ бага байдаг бөгөөд та идэх юм бол хурдан өлсгөлөн болж магадгүй юм.
Diet Rule # 3: "Өөх тос багатай хоол хүнс илүү хурдан жингээ хасах болно."
Diet Reality: Өөх тос багатай хоол хүнс нь таны хувьд сайн хоол хүнс юм.
Мөн өөх тос нь илчлэг ихтэй тул жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн хэмжээг багасгах нь зүйтэй юм. Гэхдээ бага өөх тос багатай хоолны дэглэм нь таны хоолны дэглэмд муугаар нөлөөлдөг.
Diet Rule # 4: " Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь турах хамгийн сайн дасгал юм."
Diet Reality: Өнгөрсөн хэдэн жилийн хугацаанд HIIT-ийн дасгалууд фитнесс салбарын хамгийн том чиг хандлага болсон байна. Өндөр эрчимтэй сургалтууд нь мега калориудыг шатаадаг. Гэхдээ илүү хурдан жингээ хасах шаардлагагүй. Заримдаа хатуу дасгал хийх нь сайнаас илүү их хор хохирол учруулж болно.
Diet # 5 дүрэм: "Органик, GM-ийн бус, цавуулаггүй хоол хүнс нь боловсруулсан хоол хүнснээс илүү хурдан жин хасах болно."
Diet Reality: Органик, цавуулаггүй, эсвэл GM-ийн бус хоол идэх нь буруу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч органик бус GMO, цөцгий үнэгүй хоол хүнс нь боловсруулагдсан хоол хүнс бөгөөд энэ нь ердийн хоол хүнс болох сахар, грамм элсэн чихэр агуулдаг.
Diet Rule # 6: "Cheat өдрүүд миний хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг."
Diet Reality: Залгих мацаг барих өдөр, хоолны дэглэм нь гайхалтай санаа мэт сонсогддог учраас хоол хүнс идэх дуртай зарим хоолыг идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь энэ чиг хандлага хурдан хугацаанд яагаад хурцадсантай холбоотой байж болох юм. Гэхдээ таны хоолны дэглэмээс өдөрт хоол идэхээс зайлсхийх нь хэцүү юм.
Diet Rule # 7 : " Түргэн турах аргууд нь хэзээ ч ажилладаггүй."
Diet Reality: Хамгийн хурдан турах хоол хүнс нь хачин, үндэслэлгүй шинжлэх ухаан дээр суурилдаг.
Гэхдээ энэ нь бүх жин хасах хоолны дэглэм нь таны хувьд муу гэсэн үг биш юм. Зарим нь зөвхөн ажил хийдэг төдийгүй урт хугацаанд жингээ алдахад тусална.
Дүрэм бүрт үл хамаарах зүйл байгаа гэдгийг санаарай. Зарим хоолны дэглэмийн дүрэм нь анхнаасаа үндэслэлтэй нотолгоон дээр тулгуурладаг байсан бол зарим нь олон жилийн туршид өөрчлөгдөж, утга учиргүй болсон. Хэрэв та хоолны дэглэмийг баримталдаг бол яагаад гэдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ухаалаг хоол хүнс жингээ хурдан алддаг.