Энэ хоол нь талх хуваах, бага карбоны зайрмаг худалдан авахтай адил хялбар биш юм
Бага карбоны хоолны дэглэм нь илүүдэл өөх тосыг багасгахад маш үр дүнтэй байж болох бөгөөд судалгаанууд нь инсулины эсэргүүцэл ба чихрийн шижингийн эрсдэлийг багасгахад тустай байж болох юм. Хоол идэхээс зайлсхийж байгаа хоолыг арилгадаг учраас (та талх сагс уу?), Та өөрийгөө их хэмжээний калори хэмнэх болно. Мөн carbs нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул илүү тогтвортой түвшинг бий болгоно.
Гэсэн хэдий ч, ихэнх хоолны дэглэмийн адил та зарим төрлийн хоол хүнсийг хязгаарлах энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж эхлэх үед зарим нэг нийтлэг бэрхшээл байдаг. Үр дүн нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд өөр бусад macronutrient-ыг төлөвлөхгүй байхын тулд эдгээр капсулууд нь бага карбоны хоолны дэглэмд хамгийн сайн санаа тавих болно.
Гэхдээ тэд шаардлагагүй! Бага карбоны идэш тэжээлийн хамгийн түгээмэл алдаануудын 10 нь тэдгээрийг хэрхэн зайлсхийх талаар энд дурдъя.
Хэт бага хэмжээгээр идэх нь
Бага зэргийн карбоны хоолны дэглэм, эхэндээ өөрийгөө тайлбарлаж байгаа мэт санагдаж болох ч, амжилтанд тань анхаарах чухал зүйлүүд, нарийвчлалууд байдаг. Бага жинтэй явж байхдаа эрүүл хоолны дэглэм барьж байхын тулд та бүх хоол тэжээл (уураг, өөх, карбон) бүхий эрүүл хооллолтыг хангахын тулд маш чухал юм.
Бага-carb гэдэг нь карбон биш гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хүнсний ногоо, аль алиныг нь уухгүй, цардуул нь нүүрс ус агуулдаг.
Хэрэв та эхлээд цөөн тооны carbs иддэг бол та карбоны ослоос болж зовж шаналж, бага карбон хийх нь таны хувьд биш юм. Энгийн тохируулга эсвэл хоёр нь ихэвчлэн эцэст нь агуу шагнал хүртлээ ая тухтай эхлэхэд ичиж байдаг.
"Зөвшөөрөгдсөн" хоолыг хэт их иддэг
Та дасгалын түвшингээсээ хамаараад 50-100 граммаас бага хэмжээтэй булчингуудыг хадгалж байгаа учраас уураг, өөх тос зэрэг хязгаарлагдахгүй макрономидратын талаар илүү ихийг олж мэдэж болно.
Энэ нь ихэвчлэн мах, бяслаг дээр хэтэрхий их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийн эрсдэлд хүргэх төдийгүй, эдгээр хоол нь маш их хэмжээний илчлэг агуулдаг тул жин нэмэхэд хүргэдэг.
Тиймээс бага карбон авах нь таны хүссэн хэмжээгээр идэх зөвшөөрөлгүй юм. Үүний оронд бага карбоны хоолны пирамидыг дагаж мөрдөхийн тулд хамгийн тохиромжтой хоол хүнсийг олохын тулд хооллохын тулд хоолоо идэж, идэх дуртай бай.
Хүнсний ногооны дээр дарах
Дахин цаг хугацаа, хүмүүс хоол хүнсийг нүүрс ус багатай хооллолтыг сайн идэж чаддаггүй гэж хэлдэг. Мөн, тэд бараг ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ идэж байна. Энэ нь урт хугацаанд ажиллахгүй болно.
Бага карбамид пирамид суурьтай хүнсний ногоо байдаг. Өөрөөр хэлбэл та бусад хоолноос илүү идэх хэрэгтэй!
Жимс, ялангуяа сахар багатай жимс нь бага карбоны хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр эрүүл хоол хүнснүүд нь бичил тэжээл агуулдаг бөгөөд таны бие сайн ажиллаж, эрүүл хэвээрээ байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд зөвхөн таны бүсэлхийгээр туслах болно. Тэд мөн архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд удаан хугацаагаар явах болно.
Дүрэм ёсоор, тавагныхаа тал буюу түүнээс олон хүнсний ногоог дүүргэх ёстой. Эдгээр өдрүүдэд илүү олон ногоо тарихын тулд эдгээр бэлтгэл зөвлөмжийг дагана уу.
Өөхөөс айдаг байх
Өөх тосоос зайлсхийх нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болохын нэгэн адил эрүүл өөх тосыг хэт ихээр хэрэглэж байна. "Өөх тос багатай" таргалалт их хэмжээгээр буурч, эрүүл өөх нь өндөр холестериноос тархины эрүүл мэндэд байгаа бүх зүйлийг сайжруулж, өөх тосны талаархи сөрөг мэдээлэл байгаагүй хооллолт. Энэ нь жинг хурдан бууруулахыг хүсч байгаа тохиолдолд бага карбоны хоолны дэглэм бага өөх тосыг орлоход хүргэж болзошгүй юм.
Эхлээд та өөрийнхөө тарган дээр их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа бол үр дүнг харж болно.
Гэсэн хэдий ч, өөх тос алдагдах нь зайлшгүй юм.
Өлсгөлөнгөөс илүү хурдан хооллож болохгүй. Тиймээс энэ нь та нарт тохиолдож болохгүй. Өндөгний хагас нь бүрдсэн салаатай, чидун тосолгооны материалаар хийсэн salads дээрээ хий.
Шилэнгийг мартах
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалттай идэх нь удаан хугацааны туршид таны хоол тэжээлд хангалттай хэмжээгээр хангагддаг. Энэ нь өндөр нүүрсустөрөгч, өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсийг багасгахад хэрэглэдэг өтгөн хатах, ходоод гэдэс алдахаас сэргийлдэг. төмс).
Өндөр шилэн, бага карбайн хоол хүнстэй танилцах (ихэнхи нь үйлдвэрлэлийн үүднээс олдох боломжтой, тиймээс та тийшээ яваарай!), Мөн янз бүрийн төрлийн эслэгийг өдөр бүр авах хэрэгтэй болно. Түүнчлэн та өндөр шилэн маалингын болон chia үрийг хадгалах, түүнчлэн бүх Bran зэрэг бага карбиа хивэг тариа байлгахыг хүсч болно.
Төлөвлөлтийн дутагдал
Хоол идэхийн тулд эхлээд шинэ арга барилаа эхлэхэд та шинэ эрүүл мэндэд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй хуучин хэв маягаар явах нь эргэлзээгүй. Та автомат машин эсвэл жолоодлого руу дайрдаггүй. Энэ бол сайн зүйл. Бидний зан авирыг эргэн харахаар зогсох нь бидний амьдралыг сайжруулахад чухал алхам юм.
Гэхдээ идэх юм бол, таны шинэ зуршлууд аяндаа гардаг болтол түр зуур төлөвлөх нь чухал юм. Таны зорилго өлсгөлөнгөөс илүү түргэн зогсох ч юу идэхээ мэдэхгүй, хөргөгчдөд юу ч байхгүй, эсвэл хоол хийх цаг байхгүй.
Хоол хүнсний дэлгүүр, хоол хийхээс өмнө долоо хоногт нэг өдөр хооллохын тулд хоол хүнсээ төлөвлөх нь долоо хоногийн турш идэж болох хоол хийхэд бэлэн хоол хүнсээр үргэлж бэлэн байх . Түүнчлэн гартаа бага хөнгөн зууш байлгах нь гайхалтай санаа юм.
Рут руу орох
Өдөржингөө өдөр бүр иддэг, иймэрхүү байдлаар иддэг хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь янз бүрийн зүйл шиг байдаг бөгөөд бидний идэж уухаар баригдаагүй бол маш хурдан уцаарлана.
Бага-carb уйтгартай байдлаас зайлсхийх олон арга зам байдаг. Олон янзын хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шалтгаан байхгүй, үнэндээ янз бүрийн хоол хүнс тэжээлийн хувьд илүү дээр байх болно.
Гаригийн хоолны бүх бүтээгдэхүүнүүд бага карбоны сонголтуудтай. Та цардуул болон элсэн чихэр алгасах хэрэгтэй. Мөн ихэнх хоол нь "нөмрөг" байж болно.
"Бага-Carb" савласан хоол хүнсийг унагаж байна
Багаж carb зайрмаг, хоолны ороох баар болон бусад "эмчилгээ" -ийг бага карбон эсвэл сахаргүй гэсэн шошготой болгоомжтой байгаарай. Тэд ихэвчлэн элсэн чихэр шиг муухай малтульт гэх мэт найрлагатай байдаг.
Maltitol бол цусан дахь сахаранд нөлөөлдөг нүүрстөрөгч юм. Ерөнхийдөө " цэвэр булинга " буюу "нөлөөнд автсан" тухай ярьдаг бүтээгдэхүүнүүд найрлагатай нягт нямбай, нарийн туршилт хийх хэрэгтэй болдог.
Carbs Lurk-ийг гаргана
Та бага карбон идэж байна. Та гайхалтай мэдрэмж төрж, жин нь ид шидийн мэт унадаг. Хоолны хооронд та өлсөөгүй байна. Чамд энерги байна. Та илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Тийм ээ!
Тэгэхээр та талхны шарсан талхтай байх гэж бодож байна. Энэ нь хамаагүй. Та бага хэмжээний carb мөхөөлдөстэй байх гэж бодож байна - жингээ алдсаар л байна. Кофеныхаа бага зэрэг элсэн чихэр ч гомдоогүй байж болох уу? Магадгүй, гэхдээ ...
Ямар нэгэн зүйлийг та өөрийн хувийн карбоны хязгаарт илгээсэн. Гэнэт та хүссэн зүйлээ хийсээр, өлсөж байна, жингээ өсгөж байгаа бөгөөд та мах идэх, өлөн зодож, илүү их идэж идэх эвгүй үнэр алдах нь хэцүү байдаг.
Заримдаа энэ нь илүү нарийн зүйл болдог, гэхдээ илүү их, илүү их хэмжээгээр шингээнэ . Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хувьцааг авах цаг болмогц, тэрхүү мөчлөгийг эвдэхийн тулд наад зах нь хэдэн өдрийн дараа эхэлж болох юм.
Дасгал хөдөлгөөнийг алгасах
Өдөрт амьдардаг байхад хүмүүс ихэнхдээ амжилттай байж чаддаг учраас бага жинтэй хоол хүнсний тухай ярихдаа дасгал хийхээ орхих уруу таталт байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч хоолны дэглэмийн талаар дасгал хийх талаар ярих хэд хэдэн шалтгаан байдаг (Аткинс үүнийг "хэлэлцэх боломжгүй" гэж нэрлэдэг):
- Дасгал дасгал нь инсулины эсэргүүцлийг багасгадаг. Энэ нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөнийг дангаараа олон хүн хэдэн фунт алдахад туслах хандлагатай байж болох юм.
- Дасгал хөдөлгөөн нь бидний биед маш олон янзаар байдаг.
- Зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ хасахын зэрэгцээ бид дасгалгүйгээр биеийн жингээ алдахгүй байх магадлал багатай байдаг.