Walking Speed хурдасгах техникийн талаар суралц
Та илүү булчинг илүү татах, илүүдэл илчлэгийг шатаах, тэмцээнийг ялахыг хүсч байна уу? Шүүмжлэх нь зүгээр л спорт юм. Хэрвээ та гүйхгүйгээр гүйх хурдыг өндөр хурдаар хүрч чадна уу.
Явах ба хурдны зам
Явган зорчигч нь зүгээр л хурдан алхах, хурдны замыг туулах явдал биш юм. Хурдан алхах арга техник нь арьсны өнгөн хэсгийн хөдөлгөөн болон хөдөлгөөнийг зээлдэг боловч шулуун эргэх арга барилыг ашигладаггүй.
Хэрвээ та хип эргэлтийг багтаасан маягт байхгүй бол racewalking-т хурдан алхаж чадна.
Та 5к буяны гүйлт, хагас марафон зэрэг үйл явдлуудад илүү хурдтай алхах аргыг ашиглаж болно. Та олон тамирчдыг барианы шугам руу зодож болно. Гэхдээ racewalking бол өөрийн өрсөлдөх чадвартай спорт юм. Та орон нутгийн түвшинд шүүгчийн уралдааныг ялах боломжтой бөгөөд хэрэв та хангалттай сайн байвал Олимпийн багийг бүрдүүлж болно. Зөвхөн залуучуудын төдийгүй, арьсны өнгөөр ялгаварлан гадуурхах нь бүх насны хүмүүсийн төлөө өрсөлдөж, үндэсний түвшинд хүрэх боломжийг олгодог.
Шахуурга нь шулуун хөлөөрөө илүү олон калори шатаж, илүү булчинг ашиглахад хүргэдэг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг дунд зэргийн эрч хүчний түвшинг хүчтэй эрч хүчний түвшинд хүргэж чадна гэдгийг олж мэднэ. Та алхах дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд racewalking ашиглаж болно.
Шүүгчийн мэргэшлийн арга зүйн үндэс
ERO-FIT, Associates-ийн дасгалжуулагч Жүжи Хеллер та спортыг үндсээр нь судлахын тулд арьсны өнгөний техникээр эхлэн сурдаг.
Үүнд:
- Шүүмжлэх арга барил Алхам алхмаар : Та racewalk ашиглах техникийг үзнэ үү. Энэ нь байршил, гар хөдөлгөөн, тодорхой алхамууд орно. Та урагш явснаасаа хойш өвдөгөө өвдгөөр нь байлгаж байх ёстой. Чи үргэлж хөл дээрээ нэг газрыг байлгах ёстой. Энэ нь racewalking-ийн шинж тэмдгийн эргэлтийг бий болгодог.
- Алдаа дутагдлыг арилгах нь: Эдгээр алдаа нь таныг хасах буюу доошлоход хүргэдэг . Эдгээр нь өргөлт, өвдөгний дүрэм журмыг зөрчихийг багтаадаг. Гэхдээ та бас гараа гэмтээх, хэт их өргөх, эсвэл хэт их туранхай хэрэглэж болно.
- Тэмдэглэх дасгалууд ба өрөмдлөгүүд : Та энэ аргыг сураад л үүнийг байнга дасгалжуулах хэрэгтэй. Өөрийн аргын хурдыг сайжруулах дасгалын хуваарийг үзнэ үү.
Авралын дасгал ба нөөц
Та аргыг зөв аргаар сургахын тулд дасгалжуулах, санал хүсэлт гаргах хэрэгтэй болно. Энэ нь буруу зүйл хийхэд амархан бөгөөд үүнийг зөв хийхэд маш их туршлагатай болно. Эдгээр нөөцүүдийг racewalking хийх сонирхлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиглах.
- Racewalking ном ба видеонууд : Racewalk.com дээр racewalking болон дэвшилтэт арга техникүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх. Эдгээр нь DVD дээр бүтэн клиник орно. Эдгээр ном болон видеонууд спортдоо илүү ихийг сургахад маш их тустай.
- Клиник ба дасгалжуулагчийг харьцах нь: дасгалжуулагч эсвэл клиникийн эмнэлэг олох нь racewalking сурахад чухал юм. Та LinkedIn дээр жолооч нарыг хайж болно. Дэйв McGovernn-ийн дасгалжуулагч АНУ-д жил бүр хэд хэдэн удаа эмнэлэг үзүүлдэг. Racewalking бол дасгал хийхгүйгээр зөв зүйтэй хийх хөдөлгөөн биш юм.
- Racewalking Clubs : Дэлхийн өнцөг булан бүрт очиж, тэмцээн өрсөлдөх клубуудыг хайж олох. Уламжлалт уралдааны клубын нэг хэсэг байхын тулд өөрийн хэлбэрээр шүүгдэх нь racewalker шиг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Түүнээс гадна та тууз, медаль, цомыг цуглуулах болно.
Харгислал түүх, хошин шог
Энэ бол олимпийн наадмын урт хугацааны түүхэн замнал, талбайд өрсөлдөхүйц сайхан спортоор хичээллэдэг. Гэхдээ энэ нь орчин үеийн үзэгчид, шүүмжлэгчдийг racewalkers дээр тавихаас татгалздаггүй. Та нар сандарч, цохиураа эргэлдүүлж сурах эсвэл тоос шороондоо үлдээж сурах хэрэгтэй.
- Олимпийн наадмын талаар ямар ч хүндэтгэх: NBC-ийн спортын сэтгүүлчид Олимпийн наадмын үеэр эмчлэгчдийн талаарх сэтгэгдлийг тайлбарлахыг эсэргүүцэж чадахгүй. Тэдгээр нь марафонаас илүү урт хугацаанд, дэлхийн рекорд тогтоосныхоо дараа уралдаж байгаа нь хамаагүй. Тэгээд тэр Snickers арилжаа ...
- Тэмдэглэгээнүүд ба Comeback-аар Racewalking: Racewalkers нь гүйгч, жирийн алхагч, хүмүүс зүгээр л дэргэдүүр өнгөрөх үед маш их сэтгэгдэлтэй байдаг. Туркийн хувьд тэдний хэлж байсан мөрүүдийг эндээс гадна энд тэндтэй тохиромжтой, хөгжилтэй үгс нэмсэн.
- Тойрон явдлын товч түүх : Явганууд алдартай өдрүүд, хаадуудтай өрсөлдөж, асар их шагналын мөнгө, бодит хүндэтгэлтэй байсан. Энэ бүхэн өнгөрсөн зууны туршид үйл ажиллагаа нь дууссан. Энэ сайхан спортын түүхийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.
- Хамгийн хурдан марафон, 50 км алхагч : Олон жилийн туршид алс хол замд явж байсан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бүртгэлийг харж болно. 50 км зайтай стандарт нь 26.2 милийн марафоноос хэд дахин илүү урттай.
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.