Powerwalking-тэй харьцах замаар хурдан алхах хэлбэрүүд
Хурд алхах нь хурдан алхах ерөнхий нэр бөгөөд энэ нь төрөл бүрийн хурдан алхаж буй загвар, техникийг хамардаг. Та алхах дасгалынхаа туршид хурдны галт тэрэг эсвэл цахилгаанаар зорчигчийг дуудаж, тодорхой шийдвэр гаргахад хурдан алхаж болно. Эдгээр нь фитнесс алхагчийг доромжилж болохгүй. Гэхдээ та олимпийн хэв маягийн арга техникийг хэрэглэж байгаа бол тусгай дүрэм журмаар зохицуулагддаг бол racewalker гэж нэрлэх нь зүйтэй.
Хурдан алхах
Жолооч нар сайн алхах механик болон техникийн зарим энгийн аргуудыг ашиглан албан ёсны арчилгаа техникгүйгээр хурдыг бий болгож чадна. Ихэнх хүмүүс зүгээр л зөв алхах , тохиромжтой хөдөлгөөн хийх талаар хоёр зөвлөгөө өгч чаддаг. Та энгийн хурдтай алхах аргаар хэрхэн хурдан алхаж сурах талаар суралцаж болно.
Илүү их хөдөлгөөнтэй хэв маяг, эрчим хүч, хурдны замд хүргэдэг бусад элементүүд нь өсгийгөөс эхлээд хөлийн хуруу хүртэл хэрхэн яаж давж гарах, хөлийнх нь сайн түлхэлтийг хэрхэн авах талаар мэдэх болно. Энэ нь та хэт хурдан явах гэж оролдож буй хүмүүст зориулж явган хүний замд алдаа гаргахаас зайлсхийхийг шаарддаг.
Зөв гутлыг өмсөх нь хурдны түргэвчилсэн өөр нэг чухал хэсэг юм. Тэд хурд, уян хатан, хөнгөн жинтэй байх ёстой бөгөөд хөл хөдөлгөөнийг нь зөв зохистой ашиглана. Энэ нь жингийн жийнс эсвэл хязгаарлагдмал хувцас гэхээсээ илүү хөдөлгөөнтэй спортоор хичээллэхэд тусалдаг.
Олимпийн хэв маяг racewalking
Racewalking бол өвдөгний шулуун бөгөөд урагш яваа газраас биеэрээ уруудах хүртлээ газрыг тэгшхэн байлгадаг өвөрмөц арга юм. Нэг хөл газар дээр байнга холбоотой байдаг. Racewalking technique нь өвөрмөц хэлбэрийн гуяны үйлдлийг үүсгэдэг.
Racewalkers нь хурдыг сайжруулахын тулд гараа ашиглана. Энэ нь дасгалжуулагчийн биеэр үсэрч сурч мэдэх нь хамгийн сайн арга юм . Энэ бол байгалийн хөдөлгөөн биш, та үүнийг сурч мэдсэн зүйлдээ хэрэгтэй болно.
Энэхүү арга барил нь дүрэм журам, маргаан шийдвэрлэх уралдаан дээр шүүгддэг. Энэ бол зам, хээрийн спорт бөгөөд 1906 оноос хойш олимпийн наадмын нэг хэсэг болсон. Racewalking бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан 20 км курсын сургалт, 50 км-ийн курсын сургалт явуулдаг ноцтой спорт юм. Гэхдээ энэ нь Олимпийн наадмын үеэр телевизийн сэтгүүлчдээс хүндэтгэх шалтгаан биш юм. Racewalking бол алхах өвөрмөц хэв маяг юм. Энэ нь олон нийтэд racewalk нь хүнд арьсыг шаарддаг. Та урам зоригтой уриа лоозонтой, comeback мөрөөр өөрийгөө барьж болно.
Powerwalking
Эрчим хүчээр алхах нь албан ёсны араг ясгүй хэв маяггүйгээр алхах ерөнхий арга юм. Та алхах дасгал хийхдээ хурдан алхаж байх үед хүч чадлын хэрэгсэл гэж нэрлэгдэх болно. Цахилгаан хурдны замын техникийн алдаануудын жишээг хурд хэтрүүлэх явдлыг дэмжихгүй байгаа хэтрүүлсэн гар хөдөлгөөнөөр харж болно. Хэрэв та хурдан алхаж байгаа гараа зөв сурч чадвал дасгалынхаа хурдыг сайжруулж сайжруулж болно.
Зарим төрлийн хүч чадал нь илчлэгийг шатаах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх оролдлого хийдэг. Та алхагчтай гар туухайтай жолоодлого хийж буй гэрэл зургийг байнга үздэг. Энэ нь бие бялдрын эмч нараас болж хүзүү, мөр, тохой, бугуйнд эгзэгийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Зориулалтын дээд биеийг дасгал хийхдээ хэдэн минутын дараа алхах хэрэгтэй. Энэ нь шагайны жин эсвэл тусгайлан боловсруулсан жинтэй гутлыг хэрэглэх нь бүр ч муу юм. Эдгээр нь осол, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Таны зорилго бол илчлэгийг шатаах явдал юм. Хэрэв та илүүдэл илчлэгийг шатаахын тулд хоёр минутын турш алхаж, жингийн дасгалын жинг хэмнэх хэрэгтэй.
Хурдан хэр хурдан явдаг вэ?
Хурд алхах ерөнхий дүрмийг миль тутамд 15 минут, эсвэл 4 миль цагаар эхэлдэг. Энэ бол бодитойгоор хурдацтай явагдаж байна. Явган зорчигчгүй замууд нь нэг миль буюу 8.8 миль хурдаар явж болно. Сургалтаар нэг миль (10 миль / цаг) хүрэх боломжтой. Энэ хурдны замаар алхагч олон удаа удаан гүйдэг.
Олимпийн автобусчид 12.4 миль замд нэг миль (10 миль цаг) 6 минутын зайтай алхаж чадна. Тэд чөлөөт өрсөлдөгчидтэй өрсөлдөөнд амархан ялна. Энэ бол хурдаар явж байна.