Баруун гар дүүжин техник нь таны алхах дасгалыг сайжруулж чадна
Хэрэв та илүү хурдан алхмаар байвал зөв гар хөдөлгөөнийг ашиглан том ялгаа гаргах боломжтой. Зарим дасгалжуулагч хөл чинь гараа түргэн хөдөлгөж байгаа гэж хэлдэг. Хэрвээ та алхаж байхдаа гараа хөдөлгөөнгүй ашигладаг бол гар хөдөлгөөнийг хурдасгах нь хурдны хөдөлгөөнийг хурдасгаж чадна. Хэрэв та аль хэдийн гар хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа бол та зөв техникийг ашиглаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Та хүчирхэг, гөлгөр, хүч чадал шаарддаг хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг хүсч байна.
Walking for Wrong Arm Motion
Эхлээд алхам алхмаар том алхмууд дээр гараа шахаж буй цахилгаан алхагчийг хараад, нүүрнийх нь өмнө агаар цацдаг. Эсвэл тэр гараа цээжний түвшинд байлгаж чадна, гэхдээ биеэ урагшаа урагшаа сунгаж, тохойноосоо татгалзаж, аюул заналхийлж буй хүмүүсийг аюулд хүргэж болно. Үүнийг тахианы далавч гэж нэрлэдэг. Энэ хөдөлгөөн ихээхэн үрэгдэж, түүний хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаггүй.
Та бас гараараа алхаж явдаг хүмүүстээ шууд хардаг. Заримдаа тэд шулуун тохойгоороо хурдан алхаж, гараараа сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг хардаг. Энэ нь оцон шувууны тухай сануулах болно. Энэ нь бас гар урлалын үр ашиггүй хэлбэр юм.
Гүйлтийн цаана байгаа хүмүүсийн хөдөлгөөнийг өөр өөр хэв маягаар харахын тулд биеийн тамирын зааланд зөвхөн очдог.
Эдгээр гар урлалын үр ашиггүй хэлбэрүүд ч гэсэн гар хөшүүргүүдийг барихаас илүү дээр байдаг гэдгийг тэмдэглэж болно.
Хурдан алхахын тулд зөв гараа барих
Энд илүү хурдан алхахад туслах хүчирхэг гар хөдөлгөөнийг хэрхэн ашиглах вэ?
- 90 градусын тохойнуудыг нугалав. Шулуун зэвсэг нь чамайг хурдасгахгүй.
- Чи гараа хумхин гарахыг хүсэхгүй байна уу, эсвэл ямар нэг эд зүйлсийг барьдаггүй. Гараа хагас хаалттай буржгараар хуруугаараа суллана.
- Ойрхон тохойн биеийг ойртуул. Энэ нь тахианы далавчаар үрэгдэж байгаа энергийг хэмнэхэд тусална.
- Одоохондоо хэцүү хэсэг нь хэзээ гар хүрэх вэ? Хэрэв та нүдээ аних юм бол таны бие зөв хийх болно. Таны гар хөлний эсрэг талд ажилладаг. Зүүн хөл урагшлах үед таны баруун гар урагшаа, эсрэгээр. Та алхахдаа биеийг тэнцвэржүүлэхийн тулд биеийнхээ хажуу тал дээр гараа урагшаа хөдөлгөж хөлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Одоо энэ байгалийн хөдөлгөөнийг бага зэрэг хэтрүүлж байгаа тул таны гар арын халаасандаа хүрч байна (эсвэл халаасны хаана байрлах).
- Одоо урагш явсан хөл чинь урагшаа гаран урагшаа гарна. Та энэ хөдөлгөөнийг урагш чиглэлтэй болгохыг хүсч байна. Энэ бол choo-choo галт тэрэгний хөдөлгөөн юм уу гараа сунгаж байна.
- Та биеийнхээ төв цэгийг урагш сунгаж гараасай гэж хүсэхгүй байна. Энэ нь бага зэрэг гадагшаа чиглүүлэх боломжтой боловч диагональ хөдөлгөөн ихтэй хүчин чармайлт гардаг.
- Гараа урагшлуулаарай. Энэ нь таны хөхний толгойны түвшингээс дээш гарахгүй, эсвэл хүчин чармайлтаа үрэгдэж байна.
- Аль аль нь гараа буцааж хөдөлгөж болохгүй. Буцааж халаасанд нь хүрч ирээрэй, гэхдээ бөхийж, бөхийлгөж бөхийж болохгүй.
Сайн арми дасгал хийх
Чи алхахаасаа өмнө сайн, шулуун байрлалаа барих хэрэгтэй . Алхах мөрөн дээр урагшаа ба ар араасаа мөрөн дээрээсээ мөргөв. Хагалгааны дараа хүзүү болон мөрөө тайвшруулж, цээж нь нээлттэй байна. Энэ нь байгалийн гар хөдөлгөөнийг ашиглах боломжийг танд олгоно.
Та удаан хурдтай алхаж байхад сайн гар хөдөлгөөнийг ашиглахад хэцүү байж болно. Таны бие гар алхмын хэмнэлтэй биш бөгөөд байгалийн гар хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг.
Гэсэн хэдий ч та хурдтай алхах үед хурдны хөдөлгөөнийг зөвшөөрч эхлэх хэрэгтэй.
Гар аргаар ашиглах нь илүү хурдан алхах боломжийг олгодог
Зөв гар хөдөлгөөнийг ашигласнаар та хурдыг дээшлүүлэх болно. Хөдөлгөөнийхөө хөдөлгөөнийг тайвшруулсны дараа гараа хурдан хөдөлгөснөөр хөл чинь хурдан хөдөлж чадна. Чиний хөл нь аятайхан дагах болно. Энэ нь шаардлагатай үед хурдыг өсгөхөд тусална.
Гар аргаар ашиглах нь ашиг тус
Хурдан алхаж чадвал дасгалын зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Энэ нь дунд зэргийн эрчимт дасгал гэж тооцогддог алхмын хоорондын ялгаа юм. Эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын тулд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд долоо хоногт 150 минут хүрэхийг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
> Идэвхтэй бай: Насанд хүрэгчдийн өвчний урьдчилан сэргийлэлт, эрүүл мэндийг дэмжих албаны танилцуулга. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.