Дэлгэрэнгүй гүйлтийн дасгал хийхэд Incline-г ашиглаарай
Та илүү сайн дасгал хийхийн тулд гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг ашиглаж болно. Туршилтууд нь ихэвчлэн гадаа явган алхаж, явдаг дууриамал шинж чанартай байдаг. Цөөн хүн бас уруудах гэж оролддог буурах хандлагатай байдаг. Чанарыг өөр өөрөөр өөрчлөхийн тулд дасгалын төрлийг өөрчилж эсвэл илүү их эрч хүчийг давтаж болно.
Дуусгах
Олон тооны алхмууд нь таныг ашиглаж байхад налууг тохируулах боломжийг олгоно. Гэхдээ зарим нь дасгалаа эхлэхээсээ өмнө энэ тохируулгыг хийхийг шаарддаг.
Тэдгээрийг ашиглан та налууг өөрчлөхийн тулд зогсох ёстой бөгөөд хэрчмийг хэдэн минут тутамд өөрчлөгддөг интервалын дасгал хийхэд амаргүй болно. Таслах тракторыг шалгахын тулд дасгалаа эхлүүлэхээсээ өмнө та гулсуурын тохиргоог хэрхэн өөрчилж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Гүйлтийн ордны ажилчдын давуу тал
- Та сонгосон дасгалын бүсэд дасгал хийх боломжийг олгохын тулд зүрхний цохилтыг доод хурдаар дээшлүүлэх боломжтой.
- Илүү удаан явах чадвартай хүн гэмтэл бэртлээс сэргийлж, эсвэл үе мөчдөө бага нөлөө үзүүлдэг.
- Уруудах хажуугийн байрлал нь шинэ байрлал бүхий булчингийн булчинг шинээр авж, янзага, Achilles шөрмөсийг сунгана.
- Та гүйлтийн уйтгартай байлдахын тулд дасгалаа өөр өөрөөр хийцгээе.
Гүйлтийн зам дээр ажиллах ажлын үндэс
- Удаан бол сайн: Ууланд авирч байх үед та удаан явах болно, гэхдээ зүрхний цохилт, амьсгал нь тэгшилж байснаас өндөр дасгал хөдөлгөөнийг харуулж байна. Эдгээр хүмүүс хурдыг бус харин дасгал сургуулилтаа үзүүл.
- Хэрхэн алхах вэ: Техник : Сайн байрлалыг ашигла.
- Чиргүүлийг гаргалаа : Хэрэв та хажуу тийшээ ашигладаг бол төмөр замыг барьж авбал дасгалынхаа нэгэн адил сайн дасгал хийхгүй. Хурдны замыг ашиглахгүйгээр гүйх, гүйх хурдыг тохируулахын тулд явган алхах хэлбэрийг ашиглана уу.
- Нэг зүйлийг нэг удаа өөрчлөх : Таны гүйлтийн замналын эрч хүч нь үргэлжлэх хугацаа, хурд, хурдаас хамаарна. Хэрэв та налууг нэмж байгаа бол дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг мөн ижил, богино, эсвэл удаан хэрэглэх боломжтой хурдыг хадгалах хэрэгтэй. Бөхөнгийн өсөлтийг тэсвэрлэхийн хэрээр үргэлжлэх хугацаа, хурдыг өөрчилж болно. Гэхдээ хэрвээ чи налууг өөрчилж байвал нөгөө хоёрыг адилхан байлгаарай.
Тогтвортой улс орны гүйлтийн хажуугийн ажил
Лорра Гаррик, CPT-ийн боловсруулсан
- Таван минутын турш үргэлжлүүлэн шатлана.
- Дараа нь янз бүрийн хурд, эрэмбэтэй туршилт хийхэд тань тулгарах нөхцөлийг олохын тулд 30 минутын хугацаанд хангалттай хугацаанд зохицуулж чадахуйц зохицуулалтыг хийх боломжтой.
- Хэрвээ та урагшлуулах шинэ зүйл байгаа бол таны тугалууд магадгүй дугуй болж магадгүй дараагийн өдөр нь зовж магадгүй.
- Хичээлийн туршид бага уруудах хурдтай алхаж, өндөр уруудалтаар маш олон удаа явдаг.
Гүйлтийн зам босоо амралтын ажлын сургалт
- Богино хугацаанд 5 минутын турш халаа.
- Зүрхний цохилтын хамгийн их хурдыг 85-92 хувь болгож зүрхний цохилтыг хурдаар нэмнэ үү. Зүрхний тооцооллын тооцоологч
- Зүрхний цохилтын дээд хурд 85 минутанд 8 минутын турш явна.
- Удаан / 2 минутын турш хялбар түвшинд хүрэхийг багасгах.
- 3-аас 4 давтан давтана.
Гүдгэр бүхий гүйлтийн зам дээр ажиллах
Лорра Гаррик, CPT-ийн боловсруулсан
Жолоодлогын сургалтыг хөндлөн гулдмайд ашиглана. Өндөр эрчимтэй интервал нь чамайг хүчтэй түвшинд хүргэхэд сэргээх завсар амьсгалаа барих болно.
- Завсарлага 30 секундэд 10 минут үргэлжилнэ.
- Богино зай нь илүү богино байх ёстой. Хэрэв та нэг минутын завсар ашиглана гэвэл, та минутын төгсгөлд богино үг хэлэх боломжтой байх ёстой.
- Дахин сэргээх зай нь амьсгалаа барихад хялбар бөгөөд нэгээс таван минут үргэлжилнэ.
- Зарим гүйдэл нь завсрын програмуудтай байдаг боловч тэдгээр нь цаг хугацаа, хурд зэргийг өөр өөрөөр өөрчлөхгүй байж болно. Мөн тэдгээр нь хэтэрхий хоёуланд нь хүрэхийг зөвшөөрөхийн оронд зайг өөр хооронд нь ялгаатайгаар хязгаарлаж болно. Энэ тохиолдолд гар аргаар залгах нь хамгийн сайн зам байж болно.
- Завсарлагаасаа 3-5 удаа давтана.
- 5 минутын турш хөргөнө.