Эдгээр дасгалуудыг ашигласнаар гүйлтийн зам дээр жин хасах
Гүйлтийн алхалт нь жингээ хасахад туслахын тулд өдөр бүр илчлэгийг шатаах гайхалтай арга юм. Өдөрт 300 гаруй калори илчлэг хийж, зүрхний шигдээстэй дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь өдөрт дунджаар 60 минутын дасгал хийдэг бөгөөд таны идэж буй калорийн тоо хэмжээг хянадаг.
Долоо хоногийн туршид дасгал хөдөлгөөнийг хялбаршуулсан өдрүүдэд ээлжлэн дасгал хийснээр бие махбодоо сорьдог. Та энэ хуваарийг өөрчилж өөрийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой. Шаардлагатай бол амралтын өдрүүдээ нэмж болно. Гэхдээ нэгээс илүү амралтаа өдөрт нэг удаа амрахгүй байх нь дээр.
Хэрэв та гүйлтийн зам дээр хангалттай цаг хугацааг хуваарьлаж чадахгүй бол нэг буюу түүнээс олон гүйлтийн замыг өдрийн турш 15 минутын турш явуулна уу.
Жолооны алдагдалд зориулсан долоо хоногийн гүйлтийн төлөвлөгөө
- Даваа гариг: Өтгөн бяц дарах алхах дасгал : 60 минутын турш дасгалын дасгалыг долоо хоног бүр эхлүүлээрэй. Таны хурд, жингээс шалтгаалан 300-400 калори илчлэг шатаах болно. Хэрэв та тасралтгүй цагийг хойшлуулж чадахгүй бол энэ дасгалыг 30 минутын хоёр секунд болгон хувааж болно. Зүрхний цохилтын хурдыг 60% -иас 70% хүртэл зүрхний цохилтын хурдыг хурдасгахын тулд 10 минутын турш халааж байгаарай. Олон тооны троссүүд нь зүрхний цохилт, хөдөлгөөнийг хянахад тус болох атгах импульсийн илрүүлэгч эсвэл зүрхний цохилтын хяналттай байдаг.
- Мягмар гариг: Эрүүл мэндийн аялал : Та даваа гаригт их хичээл зүтгэл гаргаж байна. Өнөөдөр та 30 минутын турш зүрхний цохилт 50% -иас 60% хүртэл зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү хурдтай алхах болно. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахын тулд өдөр бүр хамгийн багадаа зөвлөж байна. Энэ дасгалыг ашиглан алхаж буй байдал, техник дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны илүү хүчтэй дасгалуудыг хурдасгахад тусална. Дугбелл эсвэл дасгал хийх хамтлагт биеийн дээд дасгал хийснээр гүйлтийн замналаа үргэлжлүүл.
- Лхагва: Гүйлтийн оргил Хилл Хөдөлгөөн : Та гүйлтийн хажуугийн онцлогийг ашиглан минутанд илүүдэл илчлэгийг шатааж болно. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр урьдчилан бэлдсэн хөтөлбөртэй бол өнөө үед ашиглахыг сонгоорой. Та тогтвортой авирах буюу толгод хоорондын зайг сонгож болно. 45 минутын турш ажиллахыг хичээдэг бөгөөд 30 минутын туршид толгойн ажилд хамгийн багадаа зүрхний цохилт өгөх зүрхний цохилтыг 60% -иас 70% -д хүргэх болно.
- Пүрэв гариг: Эрүүл мэндийн аялал : 30 минут алхаж явна. Хэвлийн дасгалын дасгалуудтай танилц.
- Баасан гариг: Хурд интервалын дасгал : Троллейбусын ихэнх нь урьдчилсан програмчлагдсан дасгалуудтай байдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлтэй хурдаар хурдтай явагдаж, амьсгалаа барихад хоёр минутын турш удааширч, дахин хурдасгах болно. 30 секундын завсарлагаас нэг минутын хурдан алхах, хоёр минутын сэргэлт бүхий илчлэгийг шатааж болно. Тэдгээрийн нэгийг сонгоод 30 минут 45 минутын дасгал хийхээр зорьж байна. Хэрэв та тав тухтай гүйж байгаа бол хурдны интервалыг гүйлгэж , нөхөн сэргээх завсарлагаар алхаж болно. Хэрэв та гүйлтийн зам нь хурдтай интервалгүй бол хурдыг өөртөө засах арга барилыг ашиглана.
- Бямба гариг: Зайны дасгал хөдөлгөөн : Гүйлтийн зам дээр тав тухтай хурдаар алхахдаа нэг ба түүнээс олон цагийг зорь. Та алхаж байхдаа видеон дээрээ барьж болно. Эсвэл өдрийн турш явган алхаж, цэцэрлэгт хүрээлэн, ногоон зам, дэлгүүр эсвэл хайгуулаар явж болно. Тахиргаа хийх буюу эсвэл милийг хянахын тулд хэчнээн амралтын өдрүүдээр хооллож буй илчлэгийн хэмжээг тооцоолж болох юм.
- Ням гараг: Идэвхитэй хөгжил дэвшил : Чиний хөлөө хөдөлгөж, найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ идэвхтэй өдөржингөө ажиллана. Дээрээс нь халахын тулд дулааныг нь сунгах хэрэгтэй. Дугуй унах, сэлэх зэрэг бусад үйл ажиллагаатай танилцах, алхахаас булчингийн өөр өөр хэсгүүдийг дасгал хийнэ. Өнөөдөр зорилго нь хөдөлж, амьд байхдаа баяр баясгаланг олж авдаг.
2 дахь долоо хоногийн гүйлтийн зам дээр жин хасах төлөвлөгөө
Хөдөлгөөнт гүйлтийн долоо хоногийн хэв маягийг дахин давт. Долоо хоногт дасгалын өдөр, хурдны завсарлагааны өдөр янз бүрийн зориулалтаар урьдчилан бэлтгэсэн дасгалуудыг хайж олох.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа тогтмол явж байгаагүй бол гүйлтийн богино дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлж, өдөр бүр цаг заваа зориулах хэрэгтэй. Шаардлагатай өдрийн туршид 15 минутын алхмаар нэмж өдөрт 60 минутын үйл ажиллагаа явуулна.
Хөдөлмөрлөх нь жингээ хасахын тулд та хоолоо идэх хэмжээгээ хянах хэрэгтэй. Ухаалаг хоолны дэглэм барьж, хоол хүнсээ өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан идсэн калоригийнхаа талаар үнэнч шударга байх хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөрт 300 калори илчээр идвэл долоо хоногт нэг фунт жин хасах хэмжээг тооцоолж болно .
3 дахь долоо хоног ба түүнээс хойш
Долоо хоног тутмын хуваарийг өөрчлөхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх. Явж буй байдал, маягтаа , ялангуяа дасгалын зааварчилгааг ашиглан хурдан дасгал хийх замаар дасгал хийж болно.
Та өсөн дэвжихийн хэрээр биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, жингээ хасахын тулд илүү хурдыг ашиглах хэрэгтэй.
Туршилтанд жин хасах амжилт хүсч байна.