Баяраар идэж байгаа зүйлийнхээ талаар хэр хол явах хэрэгтэйг тооцоол
Талархлын баярын илчлэгийг шатаахын тулд та хэр хол явах хэрэгтэй вэ? Чи хэдэн километр, км, алхам алхмаар алхах хэрэгтэйг олохын тулд энэ бүдүүвчийг үзээрэй.
Талархлын дунджаар оройн хоолны нийт 3000 калори илчлэг ихтэй байдаг ба 1,500 калори илчлэг хэрэглэдэг. Харин чиний хувьд? Таны дуртай хоолонд шаардлагатай зайг анхаарч, алхах төлөвлөгөө гаргана уу.
Талархлын калори ба алхах график
Ундаа: | Калори | Миль | KM | Алхам |
1 холимог уух | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 шил дарс | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 аяга кофе, элсэн чихэртэй кофе | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 шилэн алим, гялалзсан усан үзмийн шүүс | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 аяга eggn | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Snacks: | Калори | Миль | KM | Алхам |
Цөцгийн тосоор 1 шелены сүрэл | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Бяслаг нь 1 жигнэмэг | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 аяга холимог түүхий ногоо | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 аяга холимог самар | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 аяга шинэхэн жимс | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 унци тортиль буюу төмсний чипс | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
Чип нь 1 халбага дүрж | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Салат: | Калори | Миль | KM | Алхам |
Сувиллын хувцастай 3 аяга салат | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 халбага ранчер хувцаслах | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Жимстэй 1/2 аяга желатин | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 аяга Waldorf салат | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Үндсэн сургалт: | Калори | Миль | KM | Алхам |
6 унци хиамны эдгэрсэн | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
Цагаан ба хар цацагт хяруул 6 унц | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 унци | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 аяга чөмөг | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 аяга цангис жан | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 аяга нухсан төмс | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 аяга сумс | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 цөцгийн тос шатаасан төмс | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 аяга ногоон буурцагны casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 аяга аяганд ногоон вандуй | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 аяга чихэрлэг төмс | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 оройн хоол | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 алимны цөцгийн тос | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Амттан: | Калори | Миль | KM | Алхам |
2 шоколадтай чихэр | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 жижиг шоколадны чипс жигнэмэг | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ширхэг алим бялуу (9 инчийн бялуу 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 ширхэг pecan бялуу (9 инчийн бялуу 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 хэсэг хулуу бялуу (9 инчийн бялуу 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 аяга ташуурдуулж тос | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 аяга зайрмаг | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 жижиг хэсэг fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Тасалбар: | Калори | Миль | KM | Алхам |
Макао ба цангис сумтай 1 цацагт хяруул | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 нээлттэй нүүр цацагт хяруулын сэндвич, чөмөг болон сумс | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Эдгээр тоо нь дунджаар жинтэй америк дээр суурилсан ба дунджаар нэг миль тутамд 2000 алхмын урттай байдаг. Нэг миль шатсан калорийн хэмжээ таны жингээс шалтгаалан таны милиар ялгаатай байж болно. Мил тутамд авах алхмуудын тоо таны уртын урттай хамааралтай байдаг.
Талархлын өдөр калориудыг шатаадаг
Талархлын ердийн үйл ажиллагааны үеэр та калориудыг шатаадаг уу?
Та үүнийг шалгаж, таны өдөрт бага зэрэг үйл ажиллагаа хийж болно.
- Хоол хийх миль : Хэрвээ та Талархлын зоогийн хоол хийж байгаа бол хөргөгч, зуух, ширээ хоёрын хооронд олон шат дамжлагатай болно. Хэрэв та Fitbit эсвэл бусад pedometer өмсөх бол, та хоол хийх, байршуулах бүх миль нь кредит авч болно.
- Тоглоомын үе шатыг давах : Талархлын ихэнхийг зарцуулдаг хөлбөмбөгийн фэнүүд нь өдрийн туршид дасгал хийх арга замыг эрэлхийлж, илчлэгийг шатаах, хэвтэхийн эрүүл мэндийн эрсдэлийг бууруулах арга замыг олох хэрэгтэй. Цаг хэмжигч зүүж, цагт доод тал нь 250 алхмыг нэвтрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлээд таны багийн бүрэлдэхүүнд 100 удаа ялалт алхмаар болон таталт бүрт 250 удаа яаж алхам хийх вэ? Арилжааны завсарлагааны үеэр босч, хөдөлж бай. Хагас цагийг өнгөрөөхдөө хөршийнхөө эргэн тойрон алхах, эсвэл үдшийг цэвэрлэх эсвэл цэвэрлэхэд туслах.
Талархлын калориудыг алжаалаа тайлах
- Талархлын баяраар зугаацгаая : Хоол бэлтгэхээс зайлсхийж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө хамт зугаалж зугаалгаарай. Цацагт хяруул нь зууханд байгаа бол хөрш тойрон эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг явганаар яваарай. Хамтдаа явах нь байнга хардаггүй хүмүүстэй уулзах энгийн арга юм.
- Орон нутгийн Туркийн тротыг ажиллуулах эсвэл ажиллуулах : Тахир дутуу алхах эсвэл Талархлын өдөр эсвэл өмнөх амралтын өдрүүдэд амралтаар зугаалах боломжтой алхагч олуулагчийг ашиглана уу. Та нар хөгжилтэй байхын тулд шатаасан өөх тосыг шатааж, шатааж болно. Өөрийн сүнс рүү орохын тулд хамгийн сайн пилгрим буюу цацагт хяруулын хувцас өмс.
- Парк дахь сэргээн засах алхмаа хийх : Ой мод, ногоон зүлэг дундуур алхаж болох ойр орчмын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байгалийн цогцолбор газрыг олоорой. Энэ нь амралтын улирал нь бүрэн тоноглогдох үед хэрэгцээтэй зүйлсийн нэг юм.
- Кибер Даваа гарагт Хар Баасан гарагт худалдаа хийх : Худалдааны гудамжаар зугаалгаар эсвэл гадаа байрлаж байгаа эсэхээс үл хамааран миль худалдан авах боломжтой. Тав тухтай гутал, хувцсаа өмсөж, ингэснээр таны алхах нь тааламжтай байдаг.
- Аврах ажилд гишгүүр гулсах: Гаднах цаг агаарын байдал айдас түгшүүр үү? Гүйлтийн зам нь алхах сайхан арга юм . Өөрийн онлайн дэлгүүрийн гүйлтийн зам дээрээс олон хүнээс зайлсхий. Хэрэв та гэртээ гүйлтийн зам байхгүй бол амралтын өдрүүдэд тамирчдаас болж тамирчдад цохиулах нь сайхан цаг.
- Та Талархлын завсарлагаар нисэж, жолооддог уу? Эдгээр удаан үргэлжилсэн хөдөлгөөнийг идэвхтэй байлгахад бэрхшээлтэй байдаг. Өдөр бүр 10 мянган алхмыг хэрхэн явганаар явган явах , зам дээр гарахдаа яаж явах вэ?
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Алхам алхмаа: Хэмжилтийг авч үзэх болон эрүүл мэндтэй холбоотой хэрэглээний тойм. Спорт анагаах ухаан . 2016; 47 (7): 1303-1315.