Ямар дасгалыг жингээ хасах вэ? Урт хугацааны судалгаагаар ихэнх өдрүүдэд 30 минутын хурдтай алхаж явсан хүмүүс хамгийн жижигхэн хөлс, хамгийн бага биеийн массын индекстэй байсан гэж үздэг. Удаан алхахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх болно. Хурц алхалт нь ялангуяа эмэгтэйчүүд, 50-иод насны хүмүүс, бага орлоготой хүмүүс илүү туранхай байхтай холбоотой байв.
Үргэлж хурдан алхаж буй биеийн бусад үйлдлийг ялихгүй яах уу?
Их Британи, АНУ, бусад олон оронд эрүүл мэндийн эрх бүхий байгууллагууд эрүүл мэнд, жингийн менежментийг сайжруулахын тулд өдөрт 30 минутаас илүү хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг. Судлаачид ямар үйл ажиллагаа хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийг хүссэн бөгөөд өгөгдөл нь түргэн алхаж байгаа нь харуулж байна.
Ялгаа нь хэр их байсан бэ? Судалгааны зохиогч доктор Grace Lordan хэлэхдээ, 30 минутын туршид долоо хоногт таван удаа явдаг эмэгтэй хүний хувьд бэлгийн харьцааны хэмжээ 4.3 см юмуу эсвэл нэг хүний дундаас нэг хүнийхээс илүү хэмжээтэй байна. Биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жингийн индекс (BMI) -ын ялгаа нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулбал бараг хоёр дахин их байдаг (спортоор хичээллэх дасгалжуулагчид 1 нэгжтэй харьцуулахад 1.8 нэгжээр бага).
Хурдан алхах нь юу вэ?
Хурд, хурдан алхаж байгаа нь хэвийн хэмжээнээс илүү хүндээр амьсгалж байгаа бөгөөд зүрхний цохилт нэмэгддэг.
Дунд зэргийн идэвхтэй бүсэд байхын тулд зүрхний цохилтот хурд 50% -70% байх ёстой. Энэ тоог олохын тулд бидний зүрхний тооцоологчийг ашиглана уу.
Судалгааг гүйлт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, спортоор харьцуулахын тулд хурдаар алхаж, зүрхний цохилт, зүрхний цохилт бага зэрэг явган зорчиж явдаг.
Судалгааны сэдэв нь хурдан / хурдан алхаж байсан эсэхийг өөрсдөдөө тодорхойлдог.
Судалгаагаар багаасаа арай бага хэмжээгээр хэрэглэсэнтэй холбоотойгоор явган алхах нь их байдаг
Энэхүү судалгаагаар 1999-2003 онуудад хийсэн Английн Эрүүл Мэндийн Судалгаагаар цуглуулсан өгөгдлийг харуулсан. Өнгөрсөн сард хэдэн өдөр 68 минутын хугацаанд 30 минут буюу түүнээс их хэмжээний идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулсан гэж хариулсан 68,000 гаруй хүн хариулжээ. Ангилалууд нь:
- Хурдан, хурдтай алхаж байна
- Усан спорт, дугуй унах, биеийн тамирын дасгал хийх, бүжиглэх, гүйх, гүйлт, хөл бөмбөг, теннис болон бусад racquet спорт гэх мэт спорт, дасгал.
- Хүнд гэрийн ажил
- Хүнд гарын авлага
Хэмжилтийг биеийн жингийн индексээр хийсэн бөгөөд жингийн өндрийн харьцаа, бүсэлхийн тойргийн хэмжээг хэмждэг. Булчирхайлаг бөөрний судас илүү өргөн хүрээтэй байдаг нь БЖИ-ээс хараат бус эрүүл мэндийн асуудлыг бий болгохтой холбоотой юм.
Гайхамшигтай үр дүн нь богино хугацаанд BMI болон жижиг бэлхүүстэй хүмүүсийг урьдчилан таамаглахын тулд бусад алхмуудыг хурдасгадаг. Өгсөн графикууд нь эдгээр өөхний хэмжүүрүүдэд тогтвортой буурах хандлагыг харуулж байна. Долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш өдрийг зоригтой явдаг нь биеийн хөдөлгөөнийг эрүүл мэндийн зөвлөгөөний дагуу сайн төлөвлөсөн.
Хамгийн хэцүү үед алхах нь хэн бэ?
Сайн мэдээ нь спортоор хичээллэх сонирхол багатай эсвэл амралт зугаалгын хэрэгслээр хангагдах боломж муутай популяцид хурдтай алхаж байсан.
- Эмэгтэйчүүд
- 50-аас дээш насны хүмүүс хүйсээс үл хамааран
- Бага орлоготой өрхүүдийн хүмүүс
Судалгааг Лондонгийн Эдийн засгийн сургуульд эрүүл мэндийн эдийн засагч мэргэжилтэй доктор Грейн Грандан хийсэн. Цаасан дээр "Хүмүүс илүү хурдан, хямд, бодлоготой сонголт хийх нь зүйтэй гэж зөвлөж байна. Мөн үүнээс гадна мөнгөн зардлууд гарахгүй тул үр ашгаа нь зардлаас давж гарах магадлалтай юм.
"Алхам бүрийг тоолох" хэмээх энгийн бодлого нь таргалалтын түвшинг дээшлүүлж, эрүүл мэндийн бусад нөхцөлд ашигтай байж болох алхам юм. "
Яагаад алхах нь биеийн тамирын дасгалд ижил хэмжээний цаг зарцуулахаас илүү үр дүнтэй байхыг олж хардаг вэ? Жолооч нар цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний дэглэмд илүү итгэлтэй байж болно гэж үздэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зарцуулсан хугацааг дунд зэрэг хүчтэй дасгал хийх, дасгал сургуулилтаа зөв хийж байгаа эсэхийг мэдэхэд хэцүү байх болно. Явж явах нь илүү зөв болох, амьсгалаа улам хүчтэй болгож, хөлсөө хөдөлгөхөд илүү хялбар байх болно.
Хурдан алхаж эхлэх
Хялбар хурдтай алхаж байгаа хүмүүс хурдтай алхаж, зүрхний цохилт, амьсгалын түвшинг дунд зэргийн хүчтэй бүсэд хүргэх алхам хийдэг. Сайхан хөдөлгөөн, гар хөдөлгөөнөөр алхах нь хөлийг хурдасгадаг.
Артрит болон бусад нөхцөл байдлаас хурдан явахад бэрхшээлтэй байгаа хүмүүс алхаж байгаа газраасаа алхаж байгаа алхмуудыг нэмнэ. Хажуугийн шон ашиглах нь таны ердийн хурдтай алхаж байхад зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
Эх сурвалж:
Ноён Тэнгэрлэг, Дебанан Пакраси. "Бүх үйл ажиллагаа" жинтэй "тэнцүү" физик ялгаатай "
Үйл ажиллагаа нь өөр өөр байдаг. " Эрсдэлийн шинжилгээ 2015 оны 5-р сарын 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Хэвлэхээс өмнөх Epub]