Өдөр алхах замаар жинг унтраах
Хэрэв жингээ хасахын тулд алхаж явахыг хүсч байгаа бол өдөр бүр 10,000 эерэг алхамаар хэд хэдэн эерэг алхам хийх хэрэгтэй! Гэхдээ, эерэг зүйл хийхээс гадна 10 зүйлийг хийхээ больсон юм.
1 - Тасалгаа, Fitness Band, эсвэл Pedometer App-г шалгахаа мартуузай
Тасралтгүй алхмаар дасгалын тоог , фитнесын тууз, эсвэл pedometer апп ашигласнаар өдрийн турш хичнээн их хөдөлж байгаа талаар бодит байдлыг шалгаарай. Жин турахын тулд ердийн өдөр алхаж хэдэн алхмыг хараарай. Дараа нь дундаж тооноос өдөрт 2,000 алхмын зорилго тавь. Зорилтот түвшинд үлдэхийн тулд өдөртөө илчлэгээ байнга шалгаж, илүү олон алхам хийх боломжийг хайж олох. Та илүү олон алхмаа тогтвортой хийж чадвал өдөрт 2,000 алхмаар зорилтоо биелүүлэх болно. Долоо хоногийн ихэнх өдөр 10,000 хүртэлх алхмыг гүйцэтгээрэй .
2 - Алхах эсвэл Дасгал хийхгүй байхыг олохгүй байх
Яагаад заавал өдөр алхаж, дасгалаа хийхгүйн тулд сая сая шалтгаан бий. Хэрвээ та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол яагаад алхаж явахаа мэдэхгүй байгаа шалтгааныг нь ялах ёстой. Бүгд. Нэг. Өдөр. Энэ дасгалыг алгасах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд энд байна. Эдгээр шалтгааны улмаас эдгээр шалтаг хайхрамжгүй байлгах үүднээс тэдгээрийг хавчуурга, эсвэл хэвлэж авахыг хүсч болно. Өнгөрсөн долоо хоногт хичнээн хичээсэн дасгалын талаар бодитойгоор дасгалын бүртгэл хий .
3 - Чи бодоод үз дээ
Хурдан алхах нь маш их өөх шатаах үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ та хэдэн калори илчлэг шатаж буй талаар бодитойгоор шалгах хэрэгтэй. Хурдан алхах цаг нь таны биеийн энерги нь өөх тосыг нь шингээж өгдөг. Гэвч дасгалын дараах зууштай калориудыг дахин дүүргэх нь маш хялбар байдаг. Ердийн бүрэн хэмжээний эрчим хүчний бар нь 300 калори, эсвэл нэг цаг алхах калорийн түлэгдэлтийн тухай юм. Илүү их калори идэхийг зөвтгөхийн тулд алхаж буй дасгалуудаа бүү ашигла. Таны шатаж байгаа хэдэн калори янз бүрийн зайнд явдаг тухай баримтуудыг үзнэ үү.
4 - Амьсгалыг бодолцохоо болих нь хэцүү байна
Сайн хурдтай алхах нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь чичирхийллийн зүрхний цохилтын бүсэд орж байгаа нь сайн шинж юм. Хялбар хурдаар дулаарч, дараа нь 30-60 минутын турш хурдтай алхаарай. Өөрийнхөө биеийг алдахыг хүссэн өөхийг шатаахын тулд
5 - Өдөр тутмын ажилдаа явахыг зогсоо
Хэрвээ таны алхаж байгаа дасгалууд үргэлж ижил чиглэлд явж байгаа бол ижил хурдтай эсвэл ижил гүйлтийн дасгал хийхэд шилжүүлдэг. Хурдан өдөр, хялбар өдөр, завсарлагатай өдөр , урт удаан өдрүүд - тус бүр өөрийн гэсэн ашиг тустай. Булчин барих, илчлэгийг шатаахын тулд биеэ авч явахын тулд алхах дасгалуудыг өөрчил .
6 - Та хэчнээн их иддэгийг мэдэж байгаарай
Жингээ алдахын тулд та үнэхээр идсэнийхээ төлөө өөрийгөө шударгаарай. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хэд хоногийн турш идсэн бүх зүйлээ тэмдэглэж, хоол идэх зуршилаа өөрчил. Та үүнийг цаасан дээр эсвэл мобайл аппликэйшнээр бүртгэх , эсвэл гар утсан дээрээ идсэн бүх зүйлсийнхээ зургийг авах боломжтой. Фитби гэх мэт фитнесүүдийн хамтлагууд нь хоол хүнсэнд нэвтрэх програмыг оруулах эсвэл холбох, мөн таны хоол тэжээлд дүн шинжилгээ хийж, зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Та дуртай жороороо илчлэг, шим тэжээлийг олохын тулд энэ жор шинжилгээний хэрэгсэл ашиглаж болно.
7 - Чам шиг л зогсох нь марафон явсан
Жолооны шинжээч Роб Sweetгалл нь олон тооны алхагч 10к-т алхаж, марафоноор хооллодог. Та хөлийнхөө үдшийг Францын шарсан төмс нэмэн, эсвэл алхаж явсны дараа бүрэн өөх тослог чихэрлэг латттай байхыг зөвтгөж болно. Хэрвээ та хамтрагч эсвэл алхаж байгаа бүлгээр явах юм бол та алхахаасаа өмнө, эсвэл дараа нь, эсвэл дараа нь хэт их идэхийг дэмждэг нийгмийн идэшлэх зуршилд ордог. Түргэн хоолны калорийн хэмжээг өдөр дутмын бодисын солилцооны хэмжээ болон алхаж байхдаа хэдэн калори шатаж байгааг мэдэх. Жин хасахын тулд идэвхитэй өдөрт ч гэсэн 1600 калори хоолны дэглэмээс хэтрэхгүй. Чамайг бүтэн марафон явсны дараа үлээж аваарай!
8 - Ундны уух калори
Өдөр бүр ууж байгаа сода, жимсний шүүс, кофены ундаа , спортын ундаа хэдэн калори байдаг вэ? Оронд нь уух ус , хар кофе ууж чаддаг уу? 30 минутын туршид алхах дасгал хийхэд ус хэрэгтэй болно. Хэрэв 60 минутын турш хөлрөх, алхах юм бол электролитийн (давс) солих хэрэгтэй. Гэхдээ та илүү калориор уух шаардлагагүй.
9 - Хиллууд болон шатаар зайлахыг зогсоо
Таны алхах дасгал сургуулилтанд эрчим хүч зарцуулах нь таны биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Дугуй, шат нь эдгээрийг дасгалынхаа хэсэгт нэмэх хамгийн амархан арга юм. Та ч гэсэн өндөр ууланд авирах буюу авирах шатыг багтаасан тойрог замыг нэмэхийг хүсч болно. Гүйлтийн зам дээр толгодын завсраар солино .
10 - Үүрд зогсоо
Хэрвээ та долоо хоног бүрийн ихэнх өдрүүдэд алхаж байгаа дасгал сургуулилтаа хийдэг бол ажлын өдөр эсвэл сургуульд байхдаа өдөрт суух нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цагийг нь зогсоох, алхах, алхах зэргээр тайван байх арга замыг олох. Энэ бол өдөрт 10,000 алхам хүртэлх нэг арга юм. Хөдөлгөөн, зогссон бүхэн нь илүү сууж байснаас илүүдэл жинтэй. Энэ нь өдөрт хэдэн зуун калорийг шатаахад хүргэж болно. Зогсолтыг зогсоох арга замыг сур.
Үг нь
Та илүүдэл жингээ алдаж, биеийн тамираа сайжруулахын тулд таны зорилгыг дэмжихийн тулд өөрийн хандлага, дадлыг өөрчлөх боломжтой. Зарим үед урагш хоёр алхам, нэг алхмаар байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь зөв чиглэлд нэг алхам хэвээр байна. Хэдийгээр энэ хэмжээ нь төсөөлөхгүй байсан ч та эрүүл мэндийн эрсдэлийг илүү идэвхтэй болгож байгаа хэвээрээ байна. Эрүүл зөв алхам хийж, эерэг хандлагатай байх. Өөрийгөө бие бялдрын болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хэдэн арван зан үйл, хандлагыг өөрчлөх арга замыг хар.
Эх сурвалж:
> Эрүүл жинтэй биеийн дасгал хийж эхлэх. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Үүнийг зогсоох. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Жин хасах. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#WKD9bX-AmW4.
> Биеийн үйл ажиллагаа ба эрүүл мэнд: Биеийн үйл ажиллагааны ашиг тус. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight