Та нар цөөхөн хэдэн калори шатаж магадгүй, гэхдээ та маш их ууж болно
Та бараг бүх эх үүсвэрээс зөвлөгөө авах болно. Та жингээ хасах үед хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй. Элсэн чихэр агуулсан цэвэр усыг орлуулах нь илчлэгийг багасгах нэг арга юм. Зарим судалгаагаар таны идэж буй калорыг бууруулах, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
Хүйтэн ус ба шатаах калори
Нэг онол бол таны бие биеийн температур хүртэл хүйтэн ус авчрахын тулд илчлэгийг шатаах ёстой гэсэн үг юм.
2003 оны судалгаагаар илүү хүйтэн ус уух нь өдөр бүр хэдэн калорийг шатаахад тусална. Тэд хүйтэн усаар дүүргэсэн ердийн усны саванд ойролцоогоор 25 калори илчлэг хийдэг хүйтэн устай кварц (литр) 50 калорийн илүүдэл жинтэй болохыг тогтоожээ. Үр нөлөө нь ихэвчлэн хоол боловсруулах замдаа усыг халаах шаардлагатай байдаг. Энэ нь жижиг хэмжээний таван M & M чихэртэй тэнцүү юм.
Дараагийн судалгаа нь хүйтэн ус, өрөөний температурын хоорондох илчлэгийн зөрүүг маргаантай байв. Энэ нь бага нөлөөтэй, хүйтэн усаар дүүргэсэн саванд 5 килограмм эсвэл зөвхөн нэг энгийн M & M.
Бүх юм тэгш байх тусам, хэрэв та хүйтэн усыг илүүд үздэг бол цаашаа яв. Зарим хүмүүс тасалгааны температурт усыг амттай гэж үздэг бөгөөд та бага хэмжээгээр ууж болно. Америкийн биеийн тамирын коллежийн тамирчин, дасгалжуулагчид дасгал сургуулилтанд оролцож байгаа хүмүүс ус уухыг хүсч байгаа тул ус уухыг зөвлөж байна.
Та өдөр бүр хэр их хэмжээний ус хэрэгтэй вэ
Өдөр бүр ямар хэмжээний ус уух нь түгээмэл асуулт юм. Усан хангамжаас гадна хоол унднаас гадна эмэгтэйчүүд өдөрт дунджаар есөн аяга ундаа уух хэрэгтэй (73 унц), 12.5 аяга (100 унц) ундаа уух ёстой гэж эмч нар хэлж байна.
Алхах дасгал хийснээр хөлсөө алдаж байгаа усаа дүүргэх хэрэгтэй.
Хооллохдоо яагаад илүү ус уух хэрэгтэй вэ?
Ихэнх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь жингээ хасахын тулд илүү их ус уухыг зөвлөдөг. Илүү их ус уух нь заримдаа үүнийг шаарддаг шиг "тос түрхэх" биш харин ийм шалтгаантай байдаг.
- Хоолныг түргэсгэж, хоол идэхээс өмнө хоол хүнсэнд түргэн хоол идэхээс өмнө түргэн хоолны дэглэм барина. Судалгаагаар хоол унд идэж байхдаа калорийн хэмжээг багасгахын тулд ундны ус олдог байсан ч энэ нь нийтлэг биш юм.
- Жин хасах үед биеийн өөх , булчинг задалж хаях нь бөөрөөр дамжин устгах ёстой. Хангалттай хэмжээний ус уух нь бөөрний үйл ажиллагааг зогсооход чухал ач холбогдолтой.
- Алдартай өндөр уургийн дэглэмүүд нь илүү их хаягдал бүтээгдэхүүнийг задаргаа хийсэн өөх тосыг задласнаас илүү боловсруулалт хийдэг. Бөөрний үйл ажиллагаа өндөр уургийн хоол идэх үед илүү чухал байдаг.
- Хэрэв та цэвэр ус ууж байгаа бол калори илчлэг хэрэглэдэггүй. Таны уух нь ихэвчлэн үлдэгдэл илчлэгийн томоохон эх үүсвэр болдог . Гол түлхүүр нь хоол тэжээлийн өндөр агууламжтай хоол хүнсэнд байгаа үлдэгдэл илчлэгийг орлуулах явдал юм.
Ундны ус маш их аюултай
Өдөрт нэг галлон ус ууж болохгүй.
Хэрэв та мацаг барьж эсвэл маш бага идсэн бол энэ нь таныг алж болно. Усанд авсан ус нь биеийн давс-электролитуудтай тэнцүү байх ёстой. Бие махбоди нь давсны баланс, гипонатриеми үүсэх эрсдлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, үхэлд ч хүргэж болно.
Хэт их ус уух нь эрүүл чийрэг тамирчдын үхэлд хүргэсэн. Тэвчих дасгал хийх үед спорт ундаа уух нь хөлс алдсан давсыг нөхөхөд зориулагдсан байдаг. Хоол хүнсээр өдөрт архи уухгүй байх ёстой. Нэмэлт хэдэн шил уу, тийм ээ. Гэхдээ галлон нь хэтэрхий их байна.
Ундаа ба дасгал
Жолоодог шиг дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний цохилт, амьсгалыг өсгөхөд хүргэдэг бөгөөд амьсгалын нэмэгдэл, хөлсөөр дамжуулан биеийн усыг алддаг.
Жолооч нар алхахаасаа өмнө том шилтэй ус уух хэрэгтэй бөгөөд дараа нь нэг миль аягыг уух хэрэгтэй. Та алхаж дуусаад ус уух хэрэгтэй. Гипонатемиемаас сэргийлэхийн тулд марафон, хагас марафоны удирдамжийг усыг түлхэхээс илүүтэйгээр "цангаж байхдаа уух" гэж хэлдэг. Усанд дасгал хийж байхдаа хангалттай хэмжээний усанд хүрч, цангаагаа мэдрэх үед ууж болно.
Эх сурвалж:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Шарма AM, Klaus S, Luft FC, Жордан Ж. Усаас шалтгаалсан термогенез. Endocrinology болон Metabolism сэтгүүл . 2003 оны 12 сар, 88 (12): 6015.
> Brown Brown, Dulloo AG, Montani JP. Усаар өдөөгдөж буй термогенезийг дахин анхаарч үзэх нь Ундны уснаас хойш эрчим хүчний зардалд үзүүлэх усны хэм болон усны температурын үр нөлөө. Клиникийн эндокринологи ба метаболизмын сэтгүүл . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Дубнов-Р Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Шапира Н. Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн эрүүл мэндийн зардлыг амталж байгаа усны ундны усны нөлөөлөл. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухааны үндэсний академи, эрүүл мэнд, анагаах ухааны хэлтэс. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Stookey J. Negative, Energy Consumption, Energy Expenditure, Өөхний исэлдэлт ба Түвшингийн өөрчлөлтийн жинг өөрчлөх: Үр ашгийн хяналт. Шим тэжээлт бодис . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.