Шингэн алдалт ба гипонатриеми нь удаан хугацааны алсад очих аюултай
Марафон, 20 милар, хагас марафон гэх мэт алс хол зайтай явган хүний биеийн хангалттай шингэн, давс хадгалах нь сайн мэдрэмжийг төрүүлэхэд маш чухал юм. Ууршилтыг зөв хийх нь эмнэлгийн түргэн тусламжийн өрөөнд орохоос сэргийлж чадна. Өөрийнхөө уралдааны уралдааны замыг бүү зогсоо, түргэн тусламжийг зөвөөр уухыг сур.
Шингэн алдалт
Шингэн алдалт нь таны биеэс хэт их шингэн алддаг. Зөвхөн амьсгалснаас болж хөлсөөрөө шингэн алддаг.
Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хуурай ам, ядрах, толгой эргэх, ходоод өвдөх, нуруу өвдөх, толгой өвдөх, цочромтгой болох, шээс буурах зэрэг шинж тэмдгүүд багтана. Шээс чинь ямар хар шороо эсвэл алтан шаргал туяа байна.
Үндсэн дүрэм нь 16 унц байх ёстой. (нэг литр буюу хагас литр) усанд хийж, 15-20 минут тутамд нэг аяга усаар дүүргэнэ. Энэ бол нэг литр, хагас литр эсвэл нэг луг орчим усанд байдаг. Том алхтай усаар алхаарай.
Та алхаж байх үедээ цангаж байх үедээ уух хэрэгтэй. Ус нь нэг цаг хүртэл явган хүнийг дүүргэхэд зарцуулдаг. Удаан хугацаанд алхаж, хөлдсөн байгаа газруудад электролит (давс) нь спорт ундаа уух талаар бодох хэрэгтэй. Олон улсын марафон эмнэлгүүдийн Холбооноос явган зорчигч, тамирчдад зориулсан архи уух зааврыг дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
Гипонатриеми (натри буюу биеийн давсны алдагдал)
Хөлрөх нь бие махбодоосоо ус болон давс (электролитийн) усыг алга болдог. Чийглэг байдлаас шалтгаалж хэчнээн хөлрөх нь ажиглагддаггүй. Эрчим хүчний хэрэглээтэй электролитийг нэг цаг гаруй алхахдаа гипонатеми үүсэхээс сэргийлэх нь чухал юм.
Гипататрони өвчний шинж тэмдэг нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, цочромтгой, өвдөх, хавдах, хавдах, хавдах зэрэг гардаг .
Хоёр шил тутамд нэг спортын ундаа уухыг зөвлөж байна. Хэт явган аялалын зам шиг давсалсан зууш идэх нь давсны өөр нэг эх үүсвэр юм. Та түргэн хоолны зоогийн газарт хардаг жижигхэн пакетуудын нэгийг ашиглах талаар бодолцож болох юм.
Марафон, хагас марафон гэх мэт алс хол зайтай аялагч, аажмаар гүйгч нь маш их хэмжээний ус уух, бие махбодийн давсыг арчиж, гипонатеми өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг. Хэт их ус уухаас илүүтэйгээр цангаж болох юм.
Та алхаж дууссаны дараа эрсдэлтэй байж болно. Шингэнийг дахин дүүргэх боловч цэвэр усаар дүүргэхгүй. Та шорвог зууштай шингэнийг тэнцвэржүүлж, электролитийн оронд спорт ундаа уух нь зүйтэй.
Усжих эрх авах
Хэзээ нэгэн цагт нэн даруй алхаад, дараа нь шууд жинлэ. Хэрвээ та шингэн алдаж байвал таны жин усны алдагдалаас унах болно. Хэрэв та давсгүй хэтэрхий их ус ууж байгаа бол жин нэмнэ. Хэрхэн, хэчнээн их уусан, хөлс, давс гэх мэтийг тэмдэглэл хөтөл
Та алхах үедээ олж авах эсвэл алдахгүй байхаар тохируулна.
Усан спорт, ундаа, ундааны талаар удаан алхах
Та удаан хугацааны сургалт явуулдаг спортын ундаагаар яаж дэмжлэг үзүүлж чадах вэ? Таныг усны эх үүсвэртэй гэж үзээд нунтагласан спорт ундны холимог худалдаж аваад усаар нь холино. Энэ нь зөвхөн таны саванд бага жинтэй бөгөөд таныг онцгой байдлын өрөөнөөс гаргах боломжтой.
Усанд явсан ус тооцоологчдын хүснэгтийг ашиглахын тулд урт алхмаар хичнээн хэмжээний ус, спортын ундаа хэрэглэхийг харахын тулд ашигла.
Хэрэв үйл явдал эсвэл арьсны өнгө ундны ус, усаар ус зогссон бол усны болон спорт ундаа хийх нь зайлшгүй чухал юм.
Та усны зогсолт хоёрын хооронд цангаж болно. Хэрэв цангасан үедээ уухгүй бол та өөрийгөө аюулд оруулна. Хэдийгээр сайн ажиллаж байгаа ч гэсэн таны найдвартай усны зогсоол дээр аяга, спортын ундаа, ус зэргээс болж гарч болно. Илүү хурдан, удаан алхагч нар зогсонги байдалд ороогүй эсвэл аль хэдийн хаалттай болсон байж болно. Мэргэн бууч нар зөвхөн ус, спортын ундаагаараа үргэлж л явдаг.
Шилдэг сав баглаа боодол, ус зөөвөрлөгчийн талаархи санал бодлын хувьд эдгээр сонголтыг үзнэ үү:
6 Усан спорт болон Усны спортын талаар удаан алхдаг
Анне Тимм 3 өдрийн туршид хөхний хорт хавдраар хангалттай ус ууж, ундаа уухгүйн тулд олон шалтгааныг сонссон. Халуун цаг агаартай гурван өдрийн турш өдөрт 20 миль явдаг, эдгээр шалтгааны улмаас таныг эмнэлэгт хэвтүүлж өгнө. Энд түүний жагсаалт болон түүний яагаад үхлийн сэтгэлгээ гэж бодож байгаагаа энд бичсэн байна.
1. "Би спортын ундаа үзэн яддаг, би тэднийг уухгүй"
Хэрвээ та хол зайд алхаж буй электролитийн ундаа уухгүй бол гипонатриеми болох нь амархан. Шорвог зууш нь сайн боловч спорт ундааны электролитийн хувьд орлуулагч биш юм. Гэсэн хэдий ч электролитын орлуулах эрчим хүчний chews эсвэл электролитын орлуулагч баавгайн орлуулалт гэх мэт шинэ хувилбаруудыг туршиж үзээрэй. Та эдгээрийг гутлын дэлгүүрүүд дээр ажиллуулж болох боловч электролитуудыг солих гэж байгаа хүмүүст худалдаж аваарай.
Сайжруулсан спорт ундаа нь мэдэгдэж байгаа концентрацитай адил хамгийн найдвартай сонголт боловч таны спортын ундааг хагас хүчээр хольж хэрэглэснээр эхэлж болно. Gatorade анх удаа дебют хийсэн хуучин үеийнхээс илүү олон янзын электролитын орлуулах ундаа байдаг. Та өөрт тохирсон сонголтоо олтол өөр өөр төрлийн сорилтыг хийнэ үү.
2. "Өнгөрсөн жил би бүх тэмцээнд оролцож, спортын ундаа уугаагүй" гэжээ.
Чи азтай байсан уу, эсвэл чи өөр өөр метаболизмтай байсан. Энэ жил та азтай биш байж магадгүй юм. Хамгийн чухал нь таны хэлж байгаа хүн спортоор ундаа хийхгүйгээр үүнийг хийж чадна гэж бодож магадгүй. Тэдний бодисын солилцоо таныхаас ялгаатай. Таны гэрчлэл нь тэдэнд эрсдэлтэй зан үйлийг авчирдаг.
3. "Би ямар нэг зүйл уух хэрэгтэй л дээ, гэхдээ би зөвхөн ягаан өнгийн (эсвэл жүрж, эсвэл ногоон) спорт ундааны дуртай, энэ нь миний амт биш, дараагийн зогсолтыг хүлээх болно" гэжээ.
Хэрэв та спорт ундаа уух дуртай бол энэ алхмыг хаана ч олохгүй. Зогсоол бүрт уух бүрийн амтыг янз бүрийн аргаар төлөвлөх хэрэггүй. Боломжтой бүх зүйлээ уу.
4. "Энэ буудал дээр хүйтэн ундаа байхгүй, дараагийнх хүртэл хүлээх болно."
Хүлээж байхдаа бүү дулаацаарай. Хэрвээ нэг мөсний хүйтэн ундаанаас уух юм бол дараагийн газар тэдэнд байхгүй байж болох юм. Энэ нь хүйтэн үед илүү амттай байх шиг санагдахгүй ч та өөрийн биед хэрэгцээтэй ус, давс, элсэн чихрээ шингээх болно.
5. "Би хоолны дэглэмтэй, би калори хийхийг хүсэхгүй байна."
Та тэсвэр хатуужлын арга хэмжээнд оролцож, дасгалын туршид калори хийх хэрэгтэй. Таны алхаж буй сургалтын өдөр, уралдааны өдөр бол таны калориор хязгаарлах өдөр биш юм. Чи хангалттай шингэн, түлшээр сайн хангагдсан бол та зөвхөн булчингаа сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно.
Эх сурвалжууд
> АНУ-ын Спортын Анагаах ухааны коллежийн байр суурь: хоол тэжээл ба биеийн тамирын дасгал. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Махармар, LG. et.al. "IMMDA-ийн шинэчлэгдсэн шингэний зөвлөмжийг гүйгч болон алхагчдад зориулж гаргасан зөвлөмж". IMMDA. 2006 оны 5-р сарын 6.