Хэрвээ алхах эсвэл гүйх үедээ гар, хуруугаа хавчина гэж үзвэл ганцаараа биш. Сарлагтай хуруунууд, гараар боосон гар нь эвгүй байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг гэж та санаа зовж магадгүй.
Ялангуяа халуун цаг агаартай, хөлөг онгоц, гүйлтийн тамирчид их гардаг. Хаван нь ихэвчлэн дасгал хийсний дараа удалгүй алга болдог.
Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг зогсоосоны дараа таны гар хавьтахгүй бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Үргэлж гар, хуруугаараа Walkers болон Runners-ийн хувьд түгээмэл байдаг
Холын алхагч Мелани Жонкер явган зорчигчид болон гүйгч нарыг асуухад тэд хавьтаж буй гараа хэрхэн, хэрхэн асуудалд хэрхэн ханддагийг олж мэджээ. Ихэвчлэн халуун дулаан цагт явган алхдаг, эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй үед олон хавиар илэрдэг, зарим нь хүйтэн цаг агаартай байдаг. Зарим нь бас илүү өндрөөрөө хавдартай байхыг боддог байв. Сайн мэдээ гэвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийн хэн нь ч энэ асуудлыг нухацтай авч үзээгүй гэжээ.
Чи явах эсвэл гүйх үедээ гараа яагаад хутгана вэ?
Гар, хуруунд хүргэдэг гэж үздэг хүчин зүйлүүд:
- Цусны урсгал : Хурдан алхах эсвэл хүйтэн өдөр гүйх үед та гараа хүйтнээр эхэлж байгааг анзаарсан байж болох боловч дасгал хөдөлгөөн хийж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ. Илүү их зүрхний цохилт таны цус харвалтанд илүү их цус өгөх болно. Дасгал хийснээс илүү дотоод дулааныг бий болгосноор хэт халалтаас хамгаалахын тулд хөлрөх хэрэгтэй. Гар, хөл нь энэ тогтолцооны нэг хэсэг бөгөөд цусны урсгал ихсэх нь капилляр хоолойноос гардаг. Таны хөл урт удаан алхах, эсвэл гүйх хугацаанд гутлын хэмжээгээ бүрэн хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг тул таны гар ч бас нэмэгдэж байна.
- Электролитийн тэнцвэргүй байдал: Электролит нь таны цусны урсгал дахь давс юм. Энэ нь таны эдэд хавагнахаас сэргийлдэг. Чи хөлсөлдөх үед давс алддаг. Хэт их давс хэрэглэдэг бол илүү их шингэнийг хадгалах замаар тэнцвэржүүлэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй. Та аль ч тохиолдолд хавдартай байж болно. Электролитыг орлож буй спорт ундааны зөв зохистой хэрэглээ, зөв шингэний хэмжээг (хэтэрхий бага биш биш) авах нь электролитийн тэнцвэрийг хадгалах гол түлхүүр юм. Фитнесс алхагч, тамирчдад зориулсан ундааны удирдамжийг дагаж, зохих хэмжээний шингэнийг авч байна.
- Гар хөдөлгөөн (эсвэл дутуу): Зарим төрлийн хөдөлгөөн нь гарт илүү шингэн орох эсэх талаар зарим мэтгэлцээн байдаг. Зүрхнийхээ доор байнга гараараа алхах нь цусны эргэлтийг таны гараас эргүүлж өгөх цусны эргэлтийн тогтолцоонд илүү төвөгтэй болгодог. Таны гар, хөлний булчингууд судсаар дамжуулж цусыг буцааж халаахад тусалдаг. Хэрэв та гар булчинг хэрэглээгүй бол цусны эргэлт удаан байх болно. Энэ нь таны гарт багтах болно.
Ховорхон гар, хуруугаа урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх 10 арга
Гүдгэр гар нь урт удаан алхах эсвэл гүйх үед бие махбодид тохиолддог хачин зүйлсийн нэг юм. Энэ асуудлыг урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд та алс хол алхагч Melanie Jonker, спортын анагаах ухааны эмч Эдвард Р.Ласковски, дасгалжуулагч мэргэжилтэн Бонни Стейнд нэгтгэсэн эдгээр зөвлөмжүүдийг авч болно:
- Алчуураа аваад алхахаас өмнө ямар ч бугуйвчийг сулруулна уу . Хэрвээ хуруу олон хавдартай бол цагиргууд эвгүй байж болно. Гэртээ аюулгүйгээр орхи. Бугуйн оосор буюу биеийн тамирын оосорыг сулла.
- Бугуйндаа импульсийн мэдрэгчийг илүү сайн зүүж болно. Хэрвээ таны фитнес эсвэл ухаалаг гар утас нь таны зүрхний цохилтыг илрүүлэхэд хатуу байх шаардлагатай бол бугуйныхаа хамгийн нарийн хэсэгт биш харин бугуй, шагайндаа өмсөх хэрэгтэй.
- Ус болон давсны хэрэглээг тэнцвэржүүлнэ. Чи хөлсөө гаргахдаа ус, давсаа хоёуланг нь алддаг. Сэлж , хөлрөх үед нэг цагийн дараа спортын ундаа ууна . Боломжтой бол та өмнө нь, үеэрээ, дараа нь алхаж яваа тул хэт их уу эсвэл хэтэрхий бага ууж байгаа эсэхийг харж болно. Таны жин ижил хэвээр байх ёстой. Тэвчээртэй байхын тулд марафон / хагас марафоны архины хэрэглээг дагаж мөрдөх . Эрүүл мэндийн хувьд та давсны хэрэглээгээ шалгахыг зөвлөж байна.
- Чи алхах зөөгчөө явуулаад алхаж яваарай. Энэ нь гар болон гартаа булчинг ашиглах боломжийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг зүрхэндээ тусалж болно.
- Жижиг хөөс дэвсгэр, резинэн бөмбөлөг, газрын зураг, эсвэл гар чийдэн гэх мэт алхах үедээ бага зэрэг атгахын тулд жижиг зүйл хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны гарт булчинг хийж, цусны эргэлтийг зүрх сэтгэлдээ сайжруулна.
- Хэдэн минут, урагшаа, урагшаа гар тойргуудыг хий . Энэ нь бас мөрөндөө сул тавина. Үүнийг өөрийн алхах маягтаа шалгах боломжийг олгоорой .
- Гараа бүү хатууруул , тэдгээрийг тайвшруулж, бага зэрэг нээнэ. Бүр олонтаа хуруугаа хуруугаараа хэдхэн секундын дотор сунгаж дараа нь нударгаа хийнэ. Энэ удаад давтах. Эсвэл "зөвхөн төгөлдөр хуур, төгөлдөр хуур тоглож", хуруугаараа.
- Зөв гар хөдөлгөөнийг ашигла. Acewalker.com компаний дасгалжуулагч Бонни Стейн зөв гараа гараараа барин 90 градусын өнцгөөр барьж, тохойн дээр гараа хааж, хаахаасаа илүү тайвширч мөрөн дээрээ урагшаа эргүүлнэ.
- Тоглоомыг тоглуулах. Толгойн дээр гараа хэдэн секундын турш барьж, зүрхнийхээ түвшингээс дээш гар.
- Өдрийн сэрүүн хэсэгт дасгал хийх . Буйдан гар нь халуун цаг агаарт илүү түгээмэл байдаг. Тиймээс гүйлтийн зам дээр алхах, ажиллуулах, эсвэл агааржуулалтын горимыг сонгох нь асуудлыг багасгахад тусалдаг.
Эдгээр шийдлүүд нь ялангуяа халуун, халуун цаг агаарт дасгал хийхэд тохиолддог хэвийн зүйл тул хавьтлын гарыг бүрэн сэргийлэхгүй байж болзошгүйг санаарай. Таны бие өөрөө сэрүүн байхыг хичээдэг бөгөөд цусаа цутгана гэдэг бол үүнийг хийх арга замын нэг юм.
Гар хавдарын бусад шалтгаан
Хэрвээ таны гараа хавагнаж байгаа бол ихэнх хүмүүс алхаж, гүйх үед хэвийн хавдар үүсэх нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож дууссаны дараа хэдэн минутын дараа арилна. Шингэнийг таны эсүүдэд дахин оруулах буюу лимфийн системээр эргэлтэнд оруулдаг.
Хэрвээ таны гар удаан хугацаагаар хэвийн байвал өвдөж, өвдөх, улайх эсвэл сулхан хавьтал байвал эмчид үзлэг хийх хэрэгтэй.
Та целлит (халдвар), хумсны халдвар, ус хатах, остеоартрит, тулай, псевдоого, караль туннель, бусад процессуудаас хавьтсан байж болно. Та шавьж хазуулсан, хордлого, хордлого, наранд шарх, гар гэмтэл, гэнэтийн халдвараас болж гэнэт гараа хавагнах боломжтой. Хэрэв зөвхөн нэг гар нь хавьтах юм бол энэ нь эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй болно.
Бөхөн гэдэг нь цусны даралт ихсэх, стероид, стероид бус үрэвслийн эсрэг эм, стрептинс болон чихрийн шижин эмийн зарим эмүүдийн гаж нөлөө юм.
Үг нь
Ялзах гар нь алхах эсвэл гүйх хэвийн үйл ажиллагаа юм. Тиймээс тарган хуруугаа бие бялдрын идэвхитэй байлгахыг хориглоно. Гэхдээ хэрэв та дасгалын дараа үргэлжлүүлэн хавагнах эсвэл хаван зөвхөн нэг талаас хавьтсан байвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та хэвийн гар хавагнах бол алхаж байх үедээ гар дасгал хийхэд хөгжилтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> Edema. Mayo клиник. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Хөдөлгөөний үед гар хавагнах: Аюулын асуудал? Mayo клиник. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.