Мэргэжилтнүүд алхах болон бусад дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан жор юм. АНУ-ын чихрийн шижингийн нийгэмлэг нь чихрийн шижинтэй хүмүүст ямар дасгал хийх талаар ямар нэг хязгаарлалт байхгүй гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хамгийн том алуурчин болох жин нэмэгдэх , зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
1 - Walking Into авч болно
Амьдралынхаа тогтмол дасгалыг хий. Шинжээчид чихрийн шижинтэй хүмүүс долоо хоног бүр хэдэн өдөр дасгал хийлгэх ёстой гэж үздэг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш хурдтай алхахаар барина. Та энэ Түргэн Эхлэл 30-өдрийн Төлөвлөгөөг ашиглан алхаж эхлэх боломжтой.
2 - Зөв Гутал сонгох
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд хөлийг нь анхаарч, цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь шархны эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Зөв таарсан спортын гутал нь цэврүүт цэврүү зэрэг цэврүү болон бусад гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Шулуун гутлын хөтөч нь гутал явган явахад хэрхэн тохирсон болох талаар тайлбарладаг.
3 - Зөв бэлэг эрхэм чухал
Оймс нь цэврүүсний эсрэг маш чухал хамгаалалт юм. Хөвөн хөлсөө хатааж, цэврүү үүсгэж болно. Өдөр тутмын гайхамшигт бөс даавуу (CoolMax болон Ultimax гэх мэт) оймс өмсөж, хөлрөх, цэврүүтэхээс сэргийлдэг. Таны оймсны багтаамж нь ялгаатай байна. Та хоолойноос илүүтэй хөлтэй төстэй оймс хүсдэг. Ингэснээр цэврүү үүсэх, үрэвсэхгүй байх болно.
4 - Цусан дахь сахарын түвшинг шалгана уу
Цусан дахь сахарын түвшинг шалгахаас өмнө болон дараа явна.
- Хэт бага: 100 мг / дл-аас доош Хэрвээ хэтэрхий бага байвал 15-30 грамм нүүрс ус хэрэглэнэ.
- Хэт өндөр: 250мг / дл, 2-р хэлбэрээр эсвэл 200мг / дл-ээс их бол 1-тэй. Хэрэв хэтэрхий өндөр байвал цусан дахь сахарын түвшин буурах хүртэл алхахаа болих хэрэгтэй.
- Урт алхаж явахдаа цусан дахь сахарын түвшинг тогтмол давтамжтайгаар шалгаж байх нь ялангуяа, хэрэв та алхаж байгаа бол шинэ алхмаа хийх хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй
5 - Явах цаг
Таны инсулин болон цусан дахь сахарын түвшин буурч байх үед хооллохынхоо дараа 1-2 цаг унтах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Өдөрт дасгал хийхийг зөвлөж байна. Учир нь өдөрт 1 удаа чихрийн шижинтэй инсулины дээд хэсэг, ялангуяа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан.
6 - Таны инсулины тунг өөрчлөх боломжтой
Инсулины шаардлага таны дасгал хөдөлгөөнийг өөрчилнө. Жолоодлого хийж эхлэх эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж байхдаа эмээ хэрхэн эмчлэх талаар тогтмол эмчид үзээрэй.
Дэлгэрэнгүй
7 - Зүгээр л уух хэрэгтэй!
Шингэн алдалтыг зогсоохын тулд уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь хэтэрхий оройтож эхлэх хүртэл та анзаарахгүй байж болно. Жолоо барихаас нэг цагийн өмнө их хэмжээний ус ууж, алхаж байхдаа 20 минут тутамд аяга ус ууна. Хөлийнхөө төгсгөлд өөр том шилэн ус ууна уу. Удаан хугацааны туршид 2 цаг буюу түүнээс дээш халуун давхрагад давс хийж буй спорт ундаа гэж үзээд шошго дээр нүүрс усны агуулгыг шалгаарай.
8 - идэх, алхах
Цусан дахь сахарын хэмжээ багасах шинж тэмдэг илэрвэл таны эсвэл таны алхаж буй хамтрагч зууш хийх. Үүний дараагаар гипогликеми үүсэхээс сэргийлж илүү их нүүрс ус хэрэглэж байх хэрэгтэй. Ялангуяа алхах хөтөлбөрөө эхлэх эсвэл нэмэгдүүлэхэд шинж тэмдгүүдийн талаар илүү сайн мэддэг байх, бие махбодоо сонсож, хоолны дэглэмийн талаар асуулт асуух хэрэгтэй.
9 - Гипогликемийн шинж тэмдгийг мэд
Явган явахдаа бие махбодоо хэрхэн мэдэрч, ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг мэдээрэй. Энэ нь дасгал хийх эсвэл цусны даралт ихсэхээс сэргийлж буй эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. NIH: сул дорой, нойрмог, төөрөлдсөн, өлссөн, толгой эргэх шинж тэмдгүүд илэрч байна. Толгой өвдөх, толгой өвдөх, цочромтгой болох, чичирхийлэх, хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, хүйтэнд мэдрэмж төрөх. Хүнд тохиолдох үед та комгүй болох боломжтой.
10 - Боловсруулах, зүүж авах
Түнш эсвэл алхах клубтэй хамт алхах нь хэд хэдэн ашигтай байдаг. Нэгдүгээрт, та түүнийг цусанд сахар багатай шинж тэмдгүүдээр харж, өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, хэн нэгэнтэй хамт алхах нь таны дасгал хөдөлгөөнийг илүү тогтмол хийдэг. Аль ч тохиолдолд чихрийн шижинтэй гэж хэлж болох эрүүл мэндийн таних бугуйвч өмс. Энэ нь эмнэлгийн яаралтай үед чухал ач холбогдолтой юм.
Эх сурвалж:
"Биеийн байдал ба Чихрийн шижин өвчний талаар мэдэх хэрэгтэй." NIH нийтлэл No. 14-5180. 2014 оны 5-р сар
"Зогсоол: Зөв чиглэлийн алхам." NIH нийтлэл No. 07-4155. 2014 оны 2-р сард шинэчлэгдсэн