Зөв шаахай, оймс, тосолгооны материал зэргийг ашиглан өвдөлтөөс зайлсхий
Цэврүү нь алхагч, гүйгчдийн нийтлэг гомдол юм. Хэрэв та зүгээр л гүйж эхэлж байсан, гуталаа сольсон, эсвэл урт удаан дасгал хийж эхэлсэн бол хөл, хөлийнхөө хөлөөр цэврүүтсэн байж болно.
Гэсэн хэдий ч цэврүү нь зайлшгүй чухал уу? Та хагас марафон, марафон , олон өдрийн турш алхахдаа өвдөлтгүй цэврүү хийлгэж болох уу? Тийм ээ, хөл чинь хүнд хэцүү, цэврүү хомсдох арга байдаг.
Бид алхах үед болон хажуугийнхаа цэврээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээд аргын талаар ярилцах болно.
Зөвлөгөө 1. Цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зөв гутал олох
Таны гутал нь ихэвчлэн таны цэвдэгийн эх үүсвэр болдог. Хөлийнхөө хөлийн хуруу, өсгий, хөлнийх нь цэврүүтэй гутлын гутлын үрэвсэлээс болж цэврүү үүснэ. Хүн бүр янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй хөлтэй бөгөөд ганцхан гутал нь хүн бүрт тохирохуйц байх ёсгүй. Гутлын хэлбэр, хэмжээ нь цэврүүтэй болоход тусална.
Шалтгаан: Шинэ гутал: Хэрэв та шинэ гутал гаргаж авбал та сүүлийн хос гуталтай харьцуулбал өөр талбайг цэвэрлэсний дараа цэврүү авч болно. Ямар ч гутал хөлнийхөө дасгалд орохоосоо өмнө эхний цөөн хэдэн элэгдэлд цэврүү өгөх боломжтой.
- Шийдэл: Удаан эдэлж, зөвхөн шинэ хос гутал бүхий богино алхмаар явдаг, тэр ч байтугай тэд өмсөж байсан ижил брэнд, загвар өмсөгч бол. Гутал бүрийн миль, хурдыг бий болго.
Шалтгаан: Царцсан гутал: Хөлийн хуруутай хайрцагаар таны хөлийн хуруунууд гуталны талаас эсвэл төгсгөлийн талаас нь цэвэрлэнэ.
Энэ нь удаан алхахаасаа өмнө хурц үзүүрийг багасгах, эсвэл хуруугаараа хусахад хүргэдэг.
- Шийдэл: Таны явган гутал нь хөлийнхөө төгсгөлд хурууны урт , хөлийнхөө төгсгөлөөс алхаж байхдаа хөлийг нь өргөжүүлэх боломжийг олгох ёстой. Хөлийнхөө зөв өргөнийг сонгохын тулд хөлийн хурууг хангалттай зайтай байлгах хэрэгтэй. Та илүү том гутал хэрэгтэй юу?
Шалтгаан: Гутлуу тойрон алхах гутал: Хэрэв гутал таны хажуугаар өнгөрч, хөл чинь урагшаа гулсаж, алхам бүртэй гутлын дотор байгаа бол нэмэлт цэврүү үүсэх болно. Мөн та хар өнгийн хурууны хумс авах боломжтой.
- Шийдэл: Та хөлөөрөө алхахдаа хангалттай зайтай байхыг хүсч байгаа ч эргэн тойрон гулсах хангалттай зай байхгүй. Илүү зай авахын тулд зузаан оймс өмс. Үе шат бүртэй өсгийг нь өсгөхийн тулд гутлаа түрхэхээсээ суралц. Хэрэв та хэтэрхий их зайтай байгаа бол илүү сайн тохирох гутал худалдаж аваарай.
- Хажуугийн гутлын хөтөчийг таны алхах гутлын зөв тохируулах зөвлөмжийг үзнэ үү.
Шалтгаан: Таны гутлууд дахь ширүүн ирмэгүүд: Жийргэвч болон улавчны ирмэг нь хөл, хөлийнхөө хуруугаараа хүрч болно.
- Шийдэл: Та гутал, улавчны хэв маягийг өөрчлөх боломжтой. Зарим гутал нь дотроо байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө шийдэл нь цэвэрлэсэн талбайг тослох, эсвэл нөхөхөд оршино.
Зөвлөгөө 2. Чихний хөлөөрөө хөмсгөө хусахаас сэргийл
Тэд шинэbieг тендер санах ойд дууддаггүй. Таны зөөлөн, ягаан хөл нь цэврүүтэх цочрол багатай байдаг.
- Calluses бол таны найзууд. Таны хөл дасгал хийхэд илүү их хэрэгтэй. Эдгээр нь таны найзууд. Чи цэврүү үүсдэг үрэлтийн эсрэг байгалийн жийргэвч шиг ажилладаг. Гоо үзэсгэлэнт гоо үзэсгэлэнд бүү хүр, сахал хутгалдан, урт удаан алхахаас наад зах нь хүртэл.
- Танник хүчлийг хатуу болгох нь: Marathoners болон алс хол зайтай хүмүүс хөлийг 10% торгоны хүчил эсвэл цайгаар нэвт норгохыг хүсдэг (цай нь таннин агуулдаг). Тунгалаг хүчил түрхэж, эсвэл хүчтэй цай уухыг 2-3 өдөрт 2 удаа хий.
- Чийгийн хатуулаг хагарал: Ходоодны хатуулгийг хэт их хатааж, хагарахаас сэргийлж, угаалгын өрөө бүрийнхээ дараа хөлийг чийгшүүлж, сайн тос, гар тосоор шүршинэ.
Зөвлөгөө 3. Чичирхийллээс хамгаалах
Хөвөн даавуун оймсыг мартаж, синтетик зөөгчтэй зуурна. Энэ нь цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шинжээчид хэлж байна.
Хөвөн хөл нь хөлний хөлсөө хадгалж, улмаар арьсыг зөөлрүүлж, үрэвсэл, цэврүү үүсэхэд илүү хялбар болдог.
- Зулын гол: Нийлэг , полипропилен, эсвэл CoolMax даавуугаар хийсэн нийлэг оймс хөлийг нь хуурай байлгахаас хамгаална. Эдгээр нь спортын дэлгүүрт байдаг.
- Давхар давхаргууд: Давхар давхаргатай оймс нь цэврүү үүсэхээс сэргийлж чаддаг. Дотор давхарга нь нэхмэл даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Хоёр давхрага хөл дээрээ үрэлтээс сэргийлэхийн тулд ажилладаг. WrightSocks зэрэг зарим давхаргын оймс, тэр ч байтугай цэврүүсний баталгааг гаргаж ирдэг. Та хоёр хос оймс өмсөж болно.
- Оймс өмссөн оймс болон Нимгэн Оймс: Цэврүүгийн цэгээс сорьцын зузааныг турш. Хэрвээ оймс чинь тийм ч зузаан биш юм бол хөлийнхөө хуруугүй бол илүү том гутал, эсвэл нимгэн оймс хэрэгтэй. Гутал зүүсэн тохиолдолд урт оймс өмссөний дараа өмсөх хэрэгтэй.
- Ойтогоо солих замыг өөрчлөх : Олон марафончдад бороо орохоосоо өмнө, эсвэл марафоны хагас цагт норсон үед оймсоо өөрчлөхийг зөвлөж байна.
- Руб: Савны хүрээ нь таны хөлийн хуруугаа цохиж байгаа эсэхийг шалгана уу. Чи хаана цэврүүтэж байгаа юм бэ? Зарим гүйлт оймс нь тусгай зориулалтаар хийгдсэн байдаг. Хоолой нь хоолой хэлбэрийн биш байсан тул хоолойны оймсыг санал болгодоггүй бөгөөд тэдгээр нь зүгээр таарахгүй.
- Оймсууд Хөрөнгө оруулалт хийх нь: Зарим спортын оймс нь $ 7-оос $ 20- оор гүйж байгаа тохиолдолд энэ нь нөөцлөхөд хүндрэлтэй байдаг. Гэвч сайн оймс нь хямдхан хүмүүсээс илүү урт удаан хугацаанд үргэлжлэх боломжтой бөгөөд урт хугацаанд мөнгө хэмнэх боломжтой.
- Walking Sticks-ийн шилдэг сонголтууд : оймсны сайн сонголтыг хар.
Зөвлөгөө 4. Чирч хагарахаас сэргийлнэ
Үрэлт-хөл, оймс, гутлын хоорондох үрэлтийн хөдөлгөөн нь дулаан, нулимс цоорсон хүчийг үүсгэдэг. Үрэлтийг багасгаж, цэврүү багасгах. Үрэлтийг багасгах нэг арга бол хөлийг тосолж, гулгахаасаа илүү гулсдаг.
- Газрын тосны Jelly: Vaseline буюу ердийн газрын тосны вазелин нь хямдхан тосолгооны материал юм. Энэ бол марафоны тамирчид болон алхагч нарт зориулж санал болгосон бөгөөд зарим уралдааны үеэр санал болгодог. Анхааруулга нь оймснаасаа амархан угааж чадахгүй бөгөөд энэ нь шороогоо оймс дээрээ хийдэг. Энэ нь таны хөлийг цочроохын тулд гутлын гутлаас илүү их байдаг гэсэн үг. Энэ нь эргээд цэврүү үүсгэдэг.
- МЭ Аспилин: Энэ бэлдмэл нь газрын тосны вазелинаас илүү боловч хүүхдийн живх хаана ч худалдагддаг. Энэ бол таны хөлийг тослох өөр хямдхан арга юм.
- Body Glide, Goo Run, Sports Slick, Sport Shield: Эдгээр бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт ажиллаж, үнэртэй сав шиг хийдэг, эсвэл хоолойгоор аялах боломжтой. Тэдний найрлагад өөр өөр байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь газрын тосгүй байдаг. Тэдгээрийн дийлэнх нь чиний оймсыг вазелинтай харьцуулахад байнга хэрэглэдэг. Тэднийг алхаж байхдаа дахин ашиглах нь зүйтэй юм. Гэхдээ энэ нь бусад биеийн хэсгүүдээс хашигдахаас сэргийлж хэрэглэнэ.
- Teflon: Зарим оймс нь Teflon-ийг холбохоос сэргийлж байна.
- Цементэн тос тосолгооны материалын шилдэг сонголтууд : Тэд хэрхэн давхцаж байгааг харна уу.
Зөвлөгөө 5. Цэврүү хатахаас хамгаалах
Таны хөлийг хатаах нь хөлсөөр хатгуулахаас эхлээд бусад стратегиудыг ашиглаж болно.
- Corn Starch and Talcum Powder: Нэгдүгээрт, энгийн хуучин эрдэнэ шишийн цардуул (хоол хийхдээ хэрэглэдэгтэй адилхан) оймс, гутлынхаа хөлийг хуурай байлгаж чаддаг. Холын зайнаас наад зах нь нэг удаа дахин өргө. Baby нунтаг буюу талх нунтаг нь аль аль нь сайхан үнэртэй бөгөөд хөлийг хуурай байлгадаг.
- Antiperspirant: Цэргийн судалгаагаар тусгай хүнд даацын antiperspirant ашиглах нь хөлний цэврүү буурсан байна . Ердийн antiperspirant концентраци бага төвлөрч байгаа ч үүнийг оролдох нь зүйтэй.
- Гэхдээ Drink Up: Хөлөө хадгалдаг, гэхдээ бусад нь усгүйжиж болохгүй. Эхний цагт уух усыг электролит (давс) ашиглан биеийн шингэнийг тэнцвэрт байлгахын тулд спортын усаар дүүргэнэ. Хуурайшсан шингэн нь цэврүүтэнд нөлөөлж болно.
Зөвлөгөө 6. Чиний хөлний талаархи асуудлыг цэгцэл
Хэрвээ та хагарч, гүйх замдаа халуун цэгийг хөгжүүлж чаддаг бол түүгээр хамгаалж чадна. Спорт соронзон хальс, молккин, гель боолт, тусгай засвар зэрэг хэд хэдэн сонголт байдаг. Цочролд орвол та сувгийн соронзон хальсыг ашиглаж болох юм. Цэврүү боолт болон таглаад янз бүрийн шийдлийг харна уу.
Газар нутгийг хамарсан сул талууд нь эдгээр боолт, дэвсгэрүүд нь ихэвчлэн тэдгээрийг байрлуулсан газарт үлддэггүй, ялангуяа та үргэлжлүүлэн гүйж, гүйх үед байнга байдаг. Та өөртөө хамгийн сайн хийдэг зүйлээ олохын тулд янз бүрийн төрлийн оролдлого хийх хэрэгтэй байж болох юм. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд цэврүү нь хамгийн сайн шийдэл юм.
Зөвлөгөө 7. Халуун цэгийг мэдрэх үедээ зогсоо
Чи байнга цэврүү хувирч болох халуун цэгийг мэдэрдэг.
- Хэдийгээр та үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа ч хамгийн сайн хийх зүйл бол шууд зогсоох явдал юм.
- Хэрэв та цэврүүтэй хэрэгсэл авч байгаа бол цэврүү боолт эсвэл бусад бүрхүүлийг газар дээр байрлуулна.
- Оймс, оймс өмссөн газраа хаяхыг оролдохын тулд оймс, гутлаа сайтар тохируулна уу.
- Хэрэв оймс нь чийгтэй бол хуурай хосруу солих хэрэгтэй.
Хэрвээ та халуун цэг дээр гарахдаа алхах юмуу гүйж гүйх нь дээр бол, эдгээр тактикүүд үргэлжлүүлэх шаардлагатай бол ташуугаа хагарахаас сэргийлж болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Хэрхэн сэргийлэх, эмчлэх вэ? https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Хоффман MD. Дадлагатай холбоотой хөлийн цэврүүгээс урьдчилан сэргийлэх практик стратегийн суурь судалгаа. Спортын анагаах ухааны одоогийн тайлан . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Хөл цооролтоос урьдчилан сэргийлэх. J Spec Oper Med. 2014 оны зун, 14 (2): 95-7.