Хүүхдүүдээ хооллох нь ихээхэн уурлаж, сэтгэлээр унах, заримдаа их хариуцлага хүлээх мэт санагддаг. Хэвлэл мэдээллийнхний зөрчилтэй мэдээлэлтэй заримдаа энэ нь ихээхэн эргэлзээтэй мэт санагдаж болох юм. Гэтэл эцэг эхчүүд ихэвчлэн өөрсдийнхөө өсч хөгжихөд нь тусалдаг.
Хүүгийн зууш нь өсч хөгжихөд тусалдаг уу гэдгийг ойлгуулахын тулд хэд хэдэн зааварчилгааг авцгаая.
Хүүхдүүд яаж хооллох хэрэгтэй вэ?
Эхлээд бүх хүүхэд өдөрт 3 удаа хооллож байх ёстой. Гэхдээ тэд өсч хөгжихийн хэрээр хөнгөн зууш, хэрэгцээтэй хоол хүнс, хичнээн олон удаа хооллож байх ёстой.
- Нярай болон бага насны хүүхдүүдэд 3 удаа хоол идэхээс гадна өдөрт 3 удаа хөнгөн зууш хэрэгтэй. Тэд 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдөрт 3 удаа хооллож, 2 удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Тэд өсч хөгжихийн хэрээр сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд хоол идэх хооронд 3-4 цагийн турш явдаг.
- Сургуулийн насны хїїхдїїд 3, 4-ээс 4 цаг хоол идэх хэрэгтэй.
- Өсвөр насныханд 3 тогтмол хоол идэх хэрэгтэй ба 1 ба түүнээс дээш хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй бөгөөд 3-5 цаг тутамд идэж болно.
Одоо тоогоороо бүү алдаарай, хүүхдүүд өсч хөгжихийн хэрээр хоол тэжээлийнхээ хэрэгцээгээ илүү их хоол идэж, бага багаар идэж чадна гэдгийг ойлгоорой.
Бага насны хүүхдүүд илүү их идэх хэрэгтэй бөгөөд тэдний хоол тэжээл, зуушаар хооллох хэрэгцээг хангана.
Хөнгөн зууш нь бага насны хүүхдэд тэжээллэг хэрэгцээгээ хангахад чухал үүрэгтэй тул эцэг эхчүүд өсч хөгжихөд нь туслах хоол хүнсээр хангах хэрэгтэй. "Шим тэжээлийн нягт" гэдэг нэр томъёо нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс ихээхэн хэмжээний шим тэжээл (витамин, эрдэс баялгийг) өгдөг хоол хүнсийг тодорхойлдог нэр томъёо юм.
Энгийнээр хэлэхэд, тэжээллэг хоол хүнсээр дүүрэн, хүүхдүүдийгээ өсгөхөд нь туслах зүйлсээр дүүргэдэг. Ихэнх калори илчлэг, олон тооны шим тэжээлгүй зууш идэхээс зайлсхий.
Хүүхдийн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай
Хүүхдүүддээ өсч хөгжихөд нь туслах чухал зарим шим тэжээл нь:
- Уураг
- Кальци
- Витамин D
- Магни
- А витамин
- Е витамин
- Витамин С
- Төмөр
Гэсэн хэдий ч хамгийн шилдэг зуушаар хооллох нь шошгон дээр хоол тэжээлийн талаархи нэхэмжлэлтэй шууд холбоотой байдаггүй. Эдгээр ач тустай шим тэжээл дээр өндөр хөнгөн зууш байдаг:
- Жимс, хүнсний ногоо : алимны зүсмэлүүд, жимс жимсгэнэ, жимс, усан үзэм, чихэрлэг, лаазалсан жимс, лууван, селөдерей, чихэрлэг чинжүү тууз, өргөст хэмх зүсмэлүүд, улаан лооль, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны
- Өөх сүүн бүтээгдэхүүн: Сүү, бяслаг, энгийн тараг, гэрийн бяслаг
- Protein: Хатаасан чанасан өндөг, самрын тос, үдийн хоол, самар, үрийг
- Бүхэл бүтэн үр тариа: бүхэл бүтэн үр тариа, жигнэмэг, баглаан, англи маффин, pita талх, попкорн
(Нялх, бага насны хүүхдүүдийг хооллож, хэцүү, хэцүү, хоол идэхээс зайлсхийж, эдгээр нь аюулд өртөж болзошгүй тул амархан ууж болохгүй.)
Snack Schedule-ыг дага
Зарим эцэг эхчүүд нь хоолны дэглэмд ойрхон хөнгөн зууш өгдөг жирийн зууш юм. Энэ тохиолдолд хүүхдүүд хөнгөн зуушаар хооллодог бөгөөд хоол идэхэд хангалттай хоолгүй байдаг.
Хоолны цаг, хоолны цаг хуваарийн дагуу энэ нь зайлсхийх хамгийн сайн арга зам юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн жишээ нь иймэрхүү харагдах болно:
Өглөөний 7:00 цагт
Өглөөний зууш 10:00 цагт
Үдийн хоол 12:30 цагт
Үдээс хойш 3:30 цагт
Оройн хоол 6:30 цаг
Ихэнх хүүхдүүд зууш, хоол хүнсээр хооллохоос татгалздаг. Гэхдээ нэг хоол эсвэл зууш идэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Дараагийн боломж нь хол биш юм. Эцэг эх гэдэг нь таны эрүүл мэндэд ээлтэй хоол хүнсээр тогтмол санал болгох явдал юм.
Үнэхээр энэ нь тэдний насыг зөв зүйтэй зуушаар хангах, эрүүл, амттай хоолыг санал болгодог. Хүүхдүүд чинь хэр их идэхийг шийдэж, эрүүл саруул, хүчирхэгжинэ.