Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
447 калори илчлэгтэй
Өөх - 26г
Carbs - 32g
Protein - 22г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Сахалууд 2
Таны ердийн omelette эсвэл frittata-т шим тэжээлтэй, амттай сонголтыг хайж байна уу? Нефть бол төгс шийдэл юм.
Микасс гэдэг нь Испани хэл дээр "үйрмэг" гэсэн утгатай бөгөөд энэ хоолыг Мексикийн болон Тексикийн Мексикийн хоолны төрөл тус бүрт нь агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тосонд шарж, өндөглөдөг, ногоо, мах, бяслагтай хольсон үлдсэн буюу хуучирсан тортиллас юм.
Энэ жор нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор мэдэгдэж буй полифенолыг хангах фермийн болон чинжүү такосны жороор хүнсний ногоо, шошныг ашигладаг. Өндөг, бяслаг , уураг, кальци, зөөлөн бүтэцтэй, тарваганы чипс нь хөнгөн даралтыг нэмдэг. Энэ нь өнгөт болон шим тэжээлтэй баялаг хоол юм.
Найрлага
- 4 том өндөг
- 1 унци каддарын бяслаг, хэрчиж, жижиг хэрчиж жижиглэсэн гурилаар хийдэг
- 1 аяга хавч чип (ойролцоогоор 10 чипс, хазуулсан хэмжээтэй хэсэг)
- 2 teaspoons чидун тос
- 1 аяга үлдсэн фермийн болон улаан чинжүү tacos
Бэлтгэл
1. Дунд зэргийн аяганд өндөгний цохилтыг хольж, хутга болон салаагаар холино. Бяслаг идээрэй. Тортилолын хальс нэмж, өндөгний хольцод 1 минутын турш байлгана.
2. Дунд зэргийн халуунд дунд зэргийн халуунд халаа. Чидун жимсний тос болон өндөгний бяслаг-тарваганы хольцыг нэмээд, хутгуураар хутгуураар хийж 3/4 хүртэл чанаж нэмнэ.
3. Цэцэрлэгийн болон чинжүү тако дүүргэж , бүх юмыг халааж, чанаж дуустал дахиад нэг минутын турш үргэлжилнэ.
4. Цаасан дээр овоолго хийж, үйлчил. Халуун сумс заавал.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Cheddar бяслаг бага ханасан өөх тосны сонголтыг хайж байна уу? Бяслагны оронд энгийн, тарган бус Грекийн тараг халбагаар үзээрэй. Грекийн исгэлэн тараг нь уураг, кальци нь каддарын бяслагтай харьцуулахад илүү өндөр байдаг ч гөлгөр, дулаан бүтэцтэй байх болно.
Хэрэв та tortilla чипийг идэхийг хүсэхгүй байгаа бол нэг төрлийн тариалан, chili taco жороор зөөлөн эрдэнэ шишийн тортилла хэрэглэ . Торгоныг 1/2-инч хэсгээс салган, зөөлөн бүтэцтэй хольж хутгана.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Холимог жимсний амтат чинжүүтэй хослуулан хослуулан амтат гүзээлзгэнэ, амттай дулааныг хослуулан хэрэглэ.
Одоо үлдсэн найрлагатай юу? Энэ жорыг амттай, тэжээллэг өглөөний цай, үдийн хоол, эсвэл оройн хоолонд зориулж кузи болгон өөрчил. Бүх улаан буудайн гурилыг бүхэлд нь улаан буудайн гурилаар хийж болно. Тортон хальсан чипсийг салга, фермийн шүүсийг асгаж , 45-50 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.