Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
361
Өөх - 10г
Carbs - 53g
Уураг - 15г
Нийт цаг 30 мин
15 мин бэлтгэнэ , Күүк 15 мин
Савлагаа 6 (тус бүр 1 1/2 аяга)
Гоймонгийн салаа нь бөөнөөр хийх, үдийн хоол хийх, пикник идэх, потлук руу хийхэд хялбар байдаг. Та хийх ёстой бүх зүйл нь гоймоныг буцалгаж, хэд хэдэн түүхий ногоо цавчих юм. Илүүдэл өнгө нь салатыг илүү сайн болгож өгдөг.
Улаан хорхойны чинжүү, улаан лооль зэрэг улаан хоол хүнс нь lycopene хэмээх фитохимийн агууламжтай бөгөөд зүрх, судасны дотор байрлах эсүүд үрэвслийн эсрэг үрэвсэлт нөлөөтэй байж болох ба үүнд хөхний, уушиг, давсаг, өндгөвч, бүдүүн гэдэсний үрэвсэл.
Ribboned лаврын нь бүхэл бүтэн салатыг үнэрлэнэ. Тиймээс зөвхөн оливын тос, цагаан дарсны цуунд хүрэх нь бүх зүйлээ нийлүүлэхэд хэрэгтэй. Энэ гоймонгийн салатыг илүү хүчээр хангахын тулд уураг, фета бяслагны шош, өөхийг амтлахын тулд шош нэм.
Найрлага
- 8 унц каватаппи буюу фушилли, нум сум зэрэг бусад хуурай гоймон
- 1 улаан улаан чинжүү чинжүү, нилээд жижиглэсэн
- 1 шар буюу улбар шар өнгийн чинжүү чинжүү, нилээд жижиглэсэн
- 1/2 аяга интоорын улаан лооль, хоёр дахин
- 1 жижиг zucchini, нилээд жижиглэсэн
- 1 жижиг улаан сонгино, нилээд жижиглэсэн
- 1 аяга цэвэр лаврын навч, тууз болгон бууруулсан байна
- 4 унц фета бяслагийг хааж, жижиг шоо болгон хуваасан
- 1, 15-ээс бага цагаан бөөрний шошыг хатаана
- 2 халбага чидун тос
- 1 халбага цагаан дарс цагаан цуу
- давс, чинжүү, амсах болно
Бэлтгэл
- Багцын зааврын дагуу гоймоныг асаа. Хүйтэн усаар зайлж угаана.
- Том саванд хийж, чанаж болгосон сэрүүн гоймонтой бүх найрлагыг хамт хая. Амт нь давс, чинжүү нэмнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Cavatappi бол гоймон хэлбэрийн гоймон юм. Энэ нь гоймонгийн салатад тохиромжтой, хүнсний ногоо, ургамал, хувцас зэргийг барьж чаддаг. Бусад гайхалтай гоймон салат хэлбэрүүд нь fusilli эсвэл bowtie гоймонтой.
Та бүхэл бүтэн улаан буудайн гоймоныг илүү нарийн ширхэгт, бүхэл бүтэн улаан буудай, цагаан гоймонтой хольж, өнгө, амт, бүтцийн өөрчлөлтийг ашиглаж болно. Цавуулаггүй, өндөр уураг, шилэн найрлагатай тул гоймонгийн оронд quinoa оролдог.
Энэ жор цагаан шошны оронд шар буурцагтай сайн ажилладаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хамт тоглохдоо шинэ эсвэл хөлдөөсөн вандуй, шинэ эрдэнэ шиш, жижиглэсэн бууцай, эсвэл жижиглэсэн цэцэгт байцаа хэрэглэж болно. Бяслагны хувьд та кубт ричотта шүлс, цэвэр мозарелла, эсвэл ямааны бяслаг хэрэглэх, эсвэл петараг хийхээсээ өмнө Parmesan хэрчиж болно.
Боломжууд нь төгсгөлгүй боловч гол санаа бол гоймонгийн салатыг шинэхэн өнгөлөг ногоо, ургамал, ургамлын гаралтай уураг, зарим төрлийн эрүүл өөхлөгүүдийг дүүргэх явдал юм.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Шинэхэн лавтай бутыг хадгалахын тулд мини вааранд хийгээд ваар хийж, цэцэг шиг цэцэгтэй багана шиг усаар дүүргэ. Аарцны навчаар том хуванцар эсвэл ачсан уут байрлуулна.
Энэ нь навчит шар буурцагыг нэн даруй үлдээхгүй байлгахад тусалдаг. Сайтар нойтон үрийг пестицид эсвэл саладны хувцас хийхэд ашиглаж болох бөгөөд навч нь сэндвичийг нэмэхэд сайхан zing санал болгоно.
Ном судар гэж нэрлэгддэг арга, тууз болгон тууз болгон багасгаж, хоёр гурван basil навч овоолон дээр нь стакан наагаад, тэднийг хатуу чанга Roll.
Перпендикулярийг өнхрөхөд үлдээ.