Бид бүгдээрээ алхаж, хэрхэн алхахаа мэддэг гэж боддог. Гэхдээ алхах нь илүү их, энэ нь эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамираа сайжруулах явдал юм. Хэрхэн алхах, хэрхэн алхах талаар үндсэн ойлголтуудаас гадна хурдан алхах, алс хол явах үйл явдлын сургалт, биеийн тамирын алхаар алхаж гүйх, гүйлтийн зам, pedometer ашиглан явдаг.
10 Алхахаас зайлсхийх
Бид бүгдээрээ хэрхэн алхахаа мэддэг гэж боддог. Гэхдээ та буруу байж магадгүй. Та хэт их дасгал хийдэг үү? Хөл хүртэл хуруугаараа алхам алхмааргүй байна уу? Гараараа юу ч хийхгүй, тахианы мах шиг тийм юм хийхгүй юу? Хэрэв та эдгээр алхмуудын алдаанаас зайлсхийвэл илүү сайн алхах болно.
Яаж алхах вэ: Үндсэн алхах техник
Зөв алхах байрлал, баруун хөл хөдөлгөөн, зөв алхам, зөв гар хөдөлгөөнийг ашиглах . Дараа нь сайн алхах үед ажиллахдаа алхаж байх хугацааг нэмэгдүүлэхийг сур. Энэ заавар нь зөв алхах бүх үндсийг дамжуулдаг.
- Хэрхэн алхах вэ : Алхах алхах замаар зөв алхах хэлбэрээр хэрхэн алхах талаар алхам алхмаар явуулна.
Жин алдахаар алхаж байна
Жолооч нь өдөр болгон дасгал хөдөлгөөн хийх, өөх тосыг шатаахад хамгийн хялбар арга юм. Жин алдахаар тооцоолсон хэмжээг өдөрт 60 минутын турш өдөрт 60 минут, калорийн бууруулсан хоолны дэглэмтэй хослуулдаг. 160 килограмм жинтэй хүн нэг километрт 100 калори шатдаг.
- Жин алдахын тулд яаж явах вэ?
- Calorie Тооны машинаар явах
- Өдөр бүр Calorie Тооны машин
Дэлгэрэнгүй
Эрүүл мэндийн төлөө явах
Өдөр тутамд 30-60 минут алхах шаардлагатай байдаг. Хэрвээ та эм шиг эм бэлдэж чадах юм бол энэ нь эмчилгээний гайхамшиг юм. Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт, хавдар, гипертензи, бусад гол өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Явган алхах нь цусан дахь сахарын хяналт болон цусны даралт хянах чадварыг сайжруулдаг.
- Чихрийн шижин, явган хүний зам
- Хавдрын урьдчилан сэргийлэлт болон алхах
- Зүрхний өвчин, харвалт ба алхах
Дэлгэрэнгүй
Гүйлтийн зам дээр алхаж байна
Туршилт хийх нь хамгийн амархан дасгалын машин юм. Гэсэн хэдий ч та гүйлтийн зам дээр хамгийн их дасгал хийдэг үү? Чи бариулаас гаргүйгээр алхаж сурсан уу? Та зөв алхах маягтай байгаа юу, ингэснээр та цээжийг нээж, ар араасаа огцом буурч байна уу?
Pedometer Walking
Патометр нь таны өдөрт илүү идэвхтэй үйл ажиллагааг нэмж өгөхөд тань туслах хамгийн сайн арга юм. Олон хүн өдөрт 10,000 алхам алхмаар зорилгод хүрэх хүртэл өдөрт 2000 илүү алхам хийхээр зорьж байна. Яаж хамгийн зөв хэмжигчийг яаж сонгох, яаж тохируулах, өөрийгөө хэрхэн өдөөхөд ашиглах талаар мэдэх.
Хурдан алхаж, авирах арга зам
Хурдан алхах нь танд илүү их кардиогийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь цаг хугацааны хувьд илүү зайг хамарна (мөн минутанд илүүдэл илчлэгийг шатаах). Та энгийн алхмуудаа ашиглан илүү хурдан алхах эсвэл Олимпийн загварын зэвсэглэлийг дээд хурдаар хүрэхийн тулд сурах зөвлөмжүүдийг ашиглаж болно.
- Хэрхэн хурдан алхах вэ : Шулуун алхах, гар хөдөлгөөн, хүчирхэг замыг ашиглан илүү хурдан алхаарай.
- Яаж эмээх вэ : Racewalking гэдэг нь биеийн доод хэсэгт өвдөгний урд зүгээс өвдөгний зүг чиглэсэн шулуун явган хүний хэв маяг. Нэг хөл газар дээр байхдаа байнга байдаг. Erofit-ийн мэргэжилтэн Жуди Хеллерээс эмчилгээний арга техникийг олж мэд.
Марафон эсвэл хагас марафон гүйлт
Та 13.1 милийн хагас марафон эсвэл 26.2 милийн марафон алхах уу? Та энэ алслагдсан зайнаас бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Долоо хоногийн туршид өдөр бүр хол явах алхмын зайтай алхах хэрэгтэй бөгөөд долоо хоногийн туршид байнга алхдаг. Та гутал, оймс, цэврүүтнээс урьдчилан сэргийлэх, уралдааны зууш, ус, хувцас зэргийг турших хэрэгтэй. Би энэ алсын зайн сургалтанд оролцож, сургалтанд бүрэн зааварчилдаг.
- Марафоныг сургаж бэлтгэх ба хэрхэн ажиллах талаар : Онлайн зааварчилга.
- Хагас марафон сургалт
Нордикийн алхалт
Норвегийн алхалт нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн алхаар эргэлдэж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн дасгалуудыг хийдэг. Нордикийн алхалт нь миль тутамд илүүдэл илчлэгийг шатдаг. Энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, мөрөн болон цээжийг нээж өгдөг. Нордикийн алхах замыг хэрхэн олохыг олж мэдэх.
Аялагч гутал сонгох
Хамгийн сайн алхаж байгаа гутал олохын тулд ямар алхмаар явдаг нь ая тухтай алхах нь чухал юм. Таны алхах хэв маяг, алхам, хөлийн талаар хамгийн сайн алхах гутал хэрхэн сонгох талаар олж мэд.
Ачааны хувцас алхах
- 10 чухал алхмууд
- Хувцас алхах: Топ сонгох
- Хувцасны хэмжээг нэмэгдүүлэх
- Оймс алхаж байна
- Сав баглаа боодол, усан хангамж
- Аюулгүй ажиллагаа болон Анхны тусламжийн хэрэгсэл