Хийрэй дасгалжуулагчид! Хөдөлмөрлөхийн төлөө ажиллах нь агуу зүйл юм. Гэхдээ урьд өмнө нь идсэн зүйлээсээ хэчнээн чухал болохыг бүү мартаарай. Diet болон дасгал хөдөлгөөнийг гартаа барина. Урьдчилан сэргийлэх дасгалын өмнөх долоон хоол хүнс нь таныг жинлэхгүйгээр дасгалжуулах болно.
Зөвлөмж: Дасгал хийх хугацаа
Хоол хүнсээ шингээх цаг нь болохын тулд дасгал хийхийн өмнө нэг эсвэл хоёр цагийн турш хооллоорой.
Зарим хүмүүс ходоодоо хоосон дасгал хийхэд тохиромжтой эсэхээс хамаарч өөр өөр байна: Зарим хүн ингэж хэлбэл илүү өөх шатааж болно гэж байхад зарим нь үнэхээр инээдтэй гэж хэлдэг.
Эцсийн эцэст, таны биед хамгийн сайн зүйл хийдэг. Хэрэв та өглөөний эрт өлсөөгүй бөгөөд дасгал хийснийхээ дараа өөрийгөө сайн мэдэрч үзээрэй. Үгүй бол доорх сонголтууд шиг ухаалаг тохируулгуудтай байгаарай.
Protein Bars (зөв калори тоолсоноор)
Зах зээл уургийн баараар үерт автдаг бөгөөд зарим нь бусдаасаа илүү сайн байдаг. Хоол тэжээлийн хаяг шошгуудыг байнга шалгаж, зөвхөн баранд үйлчилдэг эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Хэрвээ та хэдэн зуун калори илчлэг шатаах гэж байгаа бол 300 калори илчээр зууш барина. Би 200 калори илчлэг, 10 грамм уураг агуулдаг бааранд хандах хандлагатай байдаг. Би Quest blues нэртэй фенүүд, Blueberry Muffin-аас Chocolate Chip Cookie Dough хүртэл маш олон амттай амтаар үйлчилдэг.
Эдгээр баарнууд дээр утгуур авах , дөрвөн илүү сайн сонгож авах!
Nuts 100 калорийн багц
Нутаг нь бие махбодийн үйл ажиллагааг түлхүү дэмжихэд шаардагдах тэжээлийг агуулдаг. Зарим самар, бүйлс зэрэг нь жингээ хасахад тусална ! Гэвч тэд илчлэг их нягттай байдаг. Тиймээс би тус бүрдээ 100 калори бүхий хяналтын багцыг хайрладаг.
Урьдчилан хэмжсэн нэгжүүд байхгүй бол усан онгоцонд орох нь амархан! Эдгээр сав баглаа боодол нь сайн дурын Фүжи алим гэх мэт өндөр шилэн жимстэй сайн хослодог.
Газрын самрын тос бүхий гадил жимсний
Bananas бол дасгалжуулагчийн BFF юм. Тэдгээр нь маш сайн глюкоз, булчингийн түлш агуулсан байдаг. Банан дахь кали нь таны системд удаан хугацаагаар хадгалагддаггүй тул дасгалынхаа явцад ашиглах боломжтой. Самарт цөцгийн тос бага хэмжээгээр (1 халбага орчим) татна. Та одоо зарим жинг өргөхөд бэлэн байна!
Жимс болон Chia үрийг ашиглан өөх тос үнэгүй тарган
Энэ зууш нь гайхалтай! Энэ нь зөвхөн амттай биш, гэхдээ энэ нь бүх гурван macronutrients нийлдэг. (Макро юу хэлэх вэ?)
Тараг нь уургаар дүүрэн уураг, жимсгэний агууламжтай карбон агуулдаг. Өсөлт. Чи үрийг оронд нь жижиглэсэн самар дээр хольж болно. Кардио, бат бөхийн сургалттай адилхан шиг өөрчлөгдөх!
DIY шоколад
Слайди нь төгс бэлтгэлийн зууш болж чадна. Хэрэв та үүнийг хэрхэн бүтээх талаар ухаалаг байдаг. Зарим жүржнүүд нь сахал, өөх тосоор дүүрэн хоол хүнсээр хооллодог. Зоогийн газар дээр зарагдсан хүмүүсийг анхааралтай байгаарай! Таны хамгийн сайн бооцоо нь жинхэнэ жимс, бүйлсний сүү, бусад зүйлсийг ашиглан гэртээ өөрийн шоколадыг түрхэх явдал юм.
Oatmeal
Oatmeal-ийн зөв төрөл нь ган зүсэх, хөгшрөлтгүй, элсэн чихэртэй овъёос биш гэж боддог. Бүхэл тарианы овъёос таны системд аажмаар аажим аажим аажим аажим аажмаар хувирч байдаг. Маффин болон цагаан талх зэрэг энгийн карбонууд нь нөгөө талаас цусны сахаргүй хүсээгүй баяжмал, зайлшгүй дуслыг үүсгэдэг.
Хөлдөөсөн овъёосны овъёос нь халуун чанасан овъёос шиг хүндээр мэдрэгддэггүй учир энэ нь маш чухал юм. Тэднийг буудчихаарай!
Өндөг бяслагтай өндөглөдөг өндөгнүүд
Хэрэв та бага уураг багатай тэжээл хэрэгтэй бол энэ бага илчлэг бага хоол нь төгс юм. Тэр ч байтугай богино долгионы зууханд хийж болно !
Савыг аяган дээр тавина. Зөвхөн ажиллаж байсан бол хурдан, хялбар байсан.
Дараагийн дасгалыг идэхэд юу хэрэгтэй вэ? Би чамайг хучихсан !