Түншийн ажил эрхлэлтийн үр шимийг хүртэхийн тулд бусдад хамтрах шаардлагагүй
Түншийг олж авах, дасгал сургуулилалт хийх үедээ дасгал сургуулилах нь идэвхтэй байх, дасгал сургуулилтын зам дээр ажиллах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Чөтгөрт түншийн хувьд та хариуцлагын тогтолцоо, нийгмийн сонирхлыг нэмэгдүүлж, өөртөө урам зориг өгч, ядарсан үедээ өөрсдийгөө түлхэхийг урамшуулан дэмждэг хэн нэгэнтэй уулзах боломжтой.
Энэ нь сонин дээр сонсогдож байгаа ч "Найзыгаа татаж аваад, тохиромжтой боллоо!" бодит амьдрал дээр үргэлж ажилладаггүй.
Жишээ нь, тантай хамт биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байгаа хэн нэгний амьдралд хэн ч байхгүй байж болох юм. Эсвэл та нөхөртэйгээ ажиллахад таатай биш байна.
Эдгээр асуудлуудыг шийдэж, амжилттай шийдэл гаргахын тулд судлаачид виртуал дасгалын найз нөхөд болох виртуал дасгалын бодит үр дүнг судалж эхэлж байна.
Виртуал дасгалын түншүүдийн сонирхолтой судалгаа
Виртуал бясалгалын ертөнц нь эрт үед нь хийгдэж байгаа хэдий ч үр дүн нь гайхалтай юм. 2011, 2012, 2014 онд хэвлэгдсэн гурван тусдаа судалгаагаар дасгалжуулагчид виртуал дасгалын найз нөхөдтэй хослуулсан видео тоглоом-хүний хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг хослуулсан нь тэдний гүйцэтгэл сайжирч байгааг олж мэдсэн. Үндсэндээ, виртуал дасгалын түнш нь дасгал хийдэг хүнийг урт хугацаанд дасгал хийхийн тулд идэвхжүүлсэн.
Өмнөх хоёр судалгаагаар Kohler Effect-ийн нөлөөллөөс шалтгаалан хүн ганцаараа ажиллахаасаа илүү бүлгийн гишүүнээр илүү их ажиллах болжээ. Хэрвээ хэн нэгэн өөрсдийгөө "сул холбоос" гэж үздэг бол түүний үр нөлөө нь бага зэрэг бага чадвартай байдаг.
Энэхүү үр нөлөөг удирдахыг оролдож буй судлаачид оролцогчид нь хүний сэдвээс илүү сайн гүйцэтгэх виртуал түнштэй хамт дасгал хийлгэхийг хүссэн бөгөөд тэр нь ямагт "ялах" боломжтой байдаг. Удирдах зөвлөлийн оролцогчид энэ төрлийн виртуал түнштэй хамт дасгал хийхдээ дугуй унах эсвэл банзан дасгал хийдэг.
2014 оны судалгаагаар хүний найз, виртуал найз нөхөд, найз нөхөдтэй ажиллахад нөлөөлөх хүчин чармайлтыг судалж үзлээ. Амьдралдаа хүний түншүүд ерөнхийдөө ялж, хамгийн өндөр түвшинд хүргэж байгаа тул виртуал түншүүд дасгалын гүйцэтгэлд чухал нөлөө үзүүлсэн бөгөөд фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд туслах виртуал дэмжлэгийн сүлжээг хайж олох нь илүү өргөн цар хүрээтэй гэдгийг нотолж байна.
Видео Тоглоомын түншүүдээс гадна, Нийгмийн Хэвлэл мэдээллийн Тохиолдол байдаг
Энэ нь зөвхөн дасгалын явцад өөрчлөлт хийх чадвартай виртуал хүний хөрөг биш юм. Нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, дасгалын програмууд, онлайн хөтөлбөрүүд бүгд өөрсдийн зан үйлийн өөрчлөлтөд өөрийн байр суурийг эзэлдэг. Энэ арга нь яг үнэндээ ажилладаг програмуудыг хэрхэн олох, ашиглахаа мэддэг. Үнэндээ бол заль мэх, энэ чиг хандлагыг хараахан олж аваагүй байгаа юм.
Одоогоор мэдэгдэж байгаа зүйл:
- Онлайн нийгмийн бүлгүүд дасгал хийх урам зоригийг нэмэгдүүлэх боломжтой . Пенсильванийн Их Сургуулийн Харилцаа Холбооны Сургуулийн 2015 онд хийсэн судалгаагаар төгссөн оюутнуудыг нэргүй онлайн "дасгалын бүлгүүд" гэж нэрлэвэл бүхэл бүтэн групп үйл ажиллагаагаа явуулж, бүхэл бүтэн туршлагын явцад дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэн хийдэг болохыг тогтоожээ. Гол түлхүүр нь бүлгийн гишүүд нэргүй байсан ч бүлгийн бүх гишүүд бүлгийн хэн нэгэнд ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөнд оролцсон үед мэдэгдэл хүлээн авдаг байв. Өөрөөр хэлбэл, таны Facebook-ийн найз нөхөд онлайн дасгалынхаа талаар байнга бичдэг бол энэ нь таны урам зоригт тустай байж болох юм. (Судалгаагаар хараахан болоогүй байгаа бол эсрэгээр нь үнэн байж магадгүй ч гэсэн та эрүүл хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хооллодог шиг эрүүл мэндийн зан үйлийн сөрөг зургуудыг байнга явуулдаг найз нөхдийнхөө нийгмийн шинэчлэлтүүдийг нуух юм бол эрүүл мэндийн үр дүнд хүрч болно шар айргийн хэмжээ.)
- Ухаалаг гар утасны аппууд нь бүгд адил тэгш үр дүнтэй байдаг. Та магадгүй таны утасны фитнестэй апп-магадгүй танд хэд хэдэн байна-гэхдээ тэд бүгд батламжлагдсан Behavioral Change Techniques (BCTs) -ийг нэгтгэхийн тулд адилхан жинтэй байдаг. 2015 онд Америкийн урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар Northwestern University-ийн Фэйнбергоны Анагаах ухааны судлаачид 93 тусгай BCT-ийн хэрэглээг судлах 100 дээд зэрэглэлийн фитнес апп-ууд үзсэн. Харамсалтай нь ихэнх апп нь маш богино хугацаанд уналтанд орсон байна. Ер нь, апп нь апп тус бүрт зөвхөн 6.6 BCT байна. Энэ нь апп-ууд ашиглаагүй байгаа өөрчлөлтийг дэмжихэд туслах маш олон арга байдаг. Ихэнх аппликэйшнүүд нийгмийн харилцан хуваалцах талаар таны үйл ажиллагаа, явцыг нийгмийн хэвлэлээр дамжуулан хийдэг бол ихэнх нь өөрийгөө хянах боломжтой байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны хийж буй үйл ажиллагааг идэвхтэй тусгаж, энэ нь таны хийдэг зүйлийг хянахын тулд апп-ыг зөвшөөрөхөөс илүүтэй таны сэтгэл хөдлөл, ахиц дэвшилд хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулдаг. Takeaway гэдэг нь нэг хүнд зориулж ажилладаг програмууд нь өөр ажил хэрэг болохгүй гэсэн үг юм. Учир нь нэг хүн ажилласан BCTs нь өөр зорилгоор ажиллахгүй.
Онлайн түншүүдээ хийх нь танд зориулсан
Амьдралыг эрэлхийлэх, гэхдээ виртуал, програмууд, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр түншүүд. Интернет хөтөлбөрүүд нь таны сонирхлыг хамгийн ихээр нэмэгдүүлэх шийдэл байж болох юм. Таны төлөө ажиллаж буй шийдлийг олохын тулд виртуаль байршлаас та нартай хамт ажиллаж чадах виртуал сургагч багш авах, эсвэл Live Streaming Fitness гэх мэт амьд, онлайн хөтөлбөрийн дагуу дасгал хийхэд оролцохыг бодоорой.
Нийгмийн халамжийг чамайг өдөөж байгаа хүмүүстээ өгөх нь зүйтэй. Instagram , Periscope , Pinterest , YouTube зэрэг хүмүүсийг идэвхжүүлж эхлэхийг хүсч байгаа дасгалын фокус бүхий Facebook Groups-д нэгдэх. Хэрэв та аппликейшн хүнээс илүү ихийг мэддэг бол BURNTHIS, Pinterest шиг програмыг фитнесийн сэдэл, эсвэл "WellSquad -an app" -г ашиглан дасгалын түншүүдийг олоход туслана.
Эх сурвалж:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Кибер Бадд бол сайн хүнээс ч илүү сайн: Exergamers-ийн Kohler Motivation Effect Test-тэй, Эрүүл мэндийн сэтгүүлд зориулсан тоглоомууд .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Аэробикийн дасгал нь хувь хүний гүйцэтгэлд нөлөөлдөг бол: Kohler Motivation Test-ийн тестийн үр дүн.
> Мичиганы Улсын их сургууль. "Виртуал дасгалын түншүүд илүү сайн үр дүнг олж авдаг." Шинжлэх ухаан өдөр . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. 2011 оны 5-р сар.
> Yang CH, Махер JP, Conroy DE. "Хөдөлгөөнт аппликейшнүүдэд зан төлөвийг өөрчлөх техникийг бие бялдрын үйл ажиллагаанд ашиглах." Урьдчилан сэргийлэх Анагаахын Америкийн сэтгүүл . April 2015.
> Жан Ж, Brackbill D, Ян S, Centola D. "Биеийн идэвхитэй хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд онлайн нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийн интервенцийн үр дүнгийн механизм ба үр дагаврын механизм: санамсаргүй хяналттай туршилтын үр дүн." Урьдчилан сэргийлэх анагаахын тайлангууд . 2015.