Насан туршдаа эрүүл чийрэг амьдрах арга замууд
Бид бүгдээрээ "Миний хийж байгаагаас бус харин хийхийг хүсч байна" гэж хэлдэг. Гэхдээ энэ санааг хэд хэдэн шалтгааны улмаас ажиллах нь ховор байдаг. Хэрэв та өөрийнхөө зөвлөгөөг дагаж чадахгүй бол яагаад өөр хэн нэгэнд хэрэгтэй юм бэ? Хүмүүс чамайг хүндэлдэг бол тэд чамтай адилхан хийхийг хүсэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, та үүнийг дадлага хийхийн тулд онолыг хэлэх хүртэл онолыг хэлнэ.
Амьдралын эрүүл мэндийн жинхэнэ анагаах ухааны мэргэжилтнүүдийн олонх нь зөвхөн сайн зөвлөгөө өгдөггүй бөгөөд тэд үүнийг амьдралд хэрэгжүүлдэг.
Энд бид бусадтай адил өрхийн эрүүл мэндийг хэрхэн хэвшүүлэх талаар эргэн тойронд тулгараад буй бодит ертөнцөд тулгардаг сорилтуудтай тулгардаг мэргэжилтнүүдийн талаар сонсож байна. Тэдний зөвлөгөөг маш чухал шалгуурыг давсан тул үүнийг хэлэхийг би та бүхнээс хүсч байна. Энэ бол дэлхий дээр хамгийн ихээр хайрладаг хүмүүстэй болон тэдний төлөө хийж байгаа зүйл мөн.
Үүрэг загвар байх
Michael Dansinger, MD
Хөгжлийн Чихрийн шижингийн хөтөлбөрийг үүсгэн байгуулагч захирал; Бостоны зүрхний амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийн захирал
Би амьдралын хэв маяг эмч, 15, 13, 11 настай гурван хүүхдийн эцэг эх юм. Эхнэр бид хоёр эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд үнэтэй хувь нэмэр оруулан, эдгээр практикүүдийн зорилго нь сайн хэвээр байхыг хүүхдүүддээ хэлдэг.
Манай хүүхдүүд тэжээллэг хоол хүнс бэлтгэж, эрүүл хоолны давтагдашгүй хоолоор хооллодог. Тэд биднийг хооллож, "амталдаг" хоол тэжээлүүдийн хоорондын тэнцвэрийг хэрхэн зөв тэнцвэржүүлэхийг сурч, биднийг нас ахих тусам аажмаар биднийг бага зэрэг хатуу болгодог.
Бид өдөр бүр дасгал хийдэг бөгөөд хүүхэд бүрийг шумбах, сагсан бөмбөг, зам зэрэг спортын спортод оролцохыг урамшуулан дэмж. Тэд сайн сайхныг мэдэрч, аажим аажмаар өөрийгөө хөгжүүлэх, сүнслэг нөлөө бүхий багийн гишүүдэд хэрхэн анхаарал хандуулах талаар суралцдаг. Гэр бүлийн хувьд бид сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцож, эрүүл хоолны дэглэм, шөл гал тогооны ажил хийж, усанд сэлэх хичээл заадаг.
Манай хүүхдүүд эрүүл амьдралынхаа туршид нухацтай хандаж, бидний өдөр тутмын амьдралд нэгдмэл байдлаар оролцдог гэдгээ хардаг. Эдгээр гэр бүлүүд хамтдаа тэднийг сайн сайхан амьдрахын тулд сургадаг.
Үе шатыг тохируулна уу
Joel Fuhrman, MD
Удирдах зөвлөлийн гэр бүлийн эмч, хоол тэжээлийн судлаач, 6 удаа Нью-Йорк Таймс сонины зохиолч, "Хүүгийн өвчний нотолгоо" зохиогч
Бүх хүүхдээ эрүүл хооллохын ач холбогдлыг эцэг эхчүүд бүгдээрээ хүлээн зөвшөөрдөггүй. Хүүхдүүд хог идэхийг зөвшөөрдөг тул хэцүү тулалддаг хүмүүс нь норм юм. Гэсэн хэдий ч, эрүүл бус зан авирыг бий болгосны дараа тэдгээр нь тасрахад маш хэцүү байдаг.
Та эрүүл мэндэд нөлөөлөхүйц орчныг бий болгохыг би уриалж байна. Гэр бүлээрээ оройн хоол идээрэй. Олон төрлийн эрүүл, байгалийн гаралтай хоол хүнсийг гартаа байлгахын тулд хүүхдүүдийг дуртай, дуртай хоол хүнсээр сонгож болно. Хөөмий болон бусад гар хийцийн буурцаг, самартай сам хорхойг түүхий ногоо бэлтгэх. Хүнсний ногоо, махан биедээ биш, боловсруулсан хоол хүнс бидний тархийг сулруулж, ухаангүй болгож, аз жаргалгүй байдалд хүргэдэг талаар ярих нь эрт байна. Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн амнаас гарах зүйлээр бие махбодийн бүх хэсэг тусалж эсвэл хордох боломжтой гэсэн ойлголтыг ойлгодог.
Хоол хүнс хийх нь зөрчил мөргөлдөөнөөс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндийг хүсэх хүслийг тань хайрлах хайраасаа болоод аз жаргалтай, эрүүл чийрэг амьдрахыг хүсдэг гэдгийг хүүхдүүд тань мэддэг байх хэрэгтэй. Заримдаа хүүхдүүд танай найз нөхөд идэж байгаа хоол идэхийг хүсдэг. Эдгээр нөхцөл байдалд зарим эрх чөлөөг өгөхийг зөвлөж байна, тэднийг хор хөнөөлийг багасгах талаар зөвлөмж өгөхийг санал болгож байна.
Гэртээ өдөр тутам иддэг хоолны дэглэм нь хүүхдийнхээ хоолны давуу тал, ирээдүйн эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьдаг.
Алдаатай өрөө болгох
Tom Rifai, MD, FACP
Хенри Форд Эрүүл мэндийн тогтолцооны бүс нутгийн анагаах ухааны захирал, метаболизийн эрүүл мэнд; Уэйн Улсын Их Сургуулийн Клиникийн Анагаах ухааны профессор
Хүүхэд бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэнд хоёрын аль аль нь үлдээхгүй байх нь чин сэтгэлээсээ шаарддаг бөгөөд заримдаа хүнд хэцүү ажил хийж байх нь хамгийн чухал зарчмуудын нэг юм.
Хэзээ ч үл тоомсорлож буй нэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар гэр бүлийнхээ аялалд явахад өөрийгөө болон бусад хүмүүст энэрэнгүй ханддаг. "SLIP" -г өөрсдөө зодохын оронд тэднийг "SLIP" (зогсоох, харах, судлах, төлөвлөх) боломжийг олгодог . Саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд гэм бурууг мэдрэхээс зайлсхийж, оронд нь тохиолдож болно.
Жишээлбэл, хэрэв танай гэр бүл оройтож, такси аваад ресторанд очсон өөр нэгэн гэр бүлтэй хамт амралтанд явж байгаа бол та тэдний нэг хэсэг биш гэж бодсоныхоо оронд тэдний санаа бодол ямар сайхан байгааг харуулаарай. Магадгүй бид хамтдаа гэр бүлээрээ зочид буудалд буцаж очихыг зөвлөж байна. Энэ нь таны бие махбодийн идэвхитэй , хоол хүнстэй сайн харьцаатай байхын тулд өөрийн хувийн үнэлэмжийг үзүүлдэг.
Хүн бүрийг аль болох "бүгдийг" авчирдаг нь чухал юм. Шийдвэргүйгээр асуулт асуух, хариулахын тулд гэр бүлдээ тавтай морилно уу. Амьдралын хэв маягийг байнга сурах тухай үргэлж санаарай. Та асуултуудад хариултыг хайж олох хэрэгтэй байж магадгүй. Үүнийг хийхдээ жинхэнэ Эрүүл Мэндийн Санаачлага, Шинжлэх Ухааны Төвлөрсөн Төв зэрэг найдвартай эх сурвалжийг ашиглана уу.
Лекц уншаарай
Дина Роуз, Доктор
Социологич, эцэг сурган хүмүүжүүлэгч, хооллох мэргэжилтэн
Хүүхдэд эрүүл мэндийн соёлыг урамшуулах хамгийн сайн арга нь бүрэн сөргөлдөөнтэй байдаг: Хүүхэдтэйгээ эрүүл мэндийн талаар ярих хэрэггүй (эсвэл наад зах нь эрүүл ёс заншилаа танилцуулахаас өмнө). Ингэх нь бараг л үргэлжлэх болно.
Жишээ нь, илүү олон хүн эцэг эхчүүд эрүүл хоол хүнсээ татдаг тул эрүүл хоол хүнс хэрэглэдэг. Эрїїл мэндийн боловсролын судалгааны тєвд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар хїїхдїїд эрїїл мэндээрээ аюултай шошготой байхаасаа ємнє шинэ ундаа ууснаас илїї ундаандаа дуртай гэж хэлэх нь бага байдаг. Үүнийг ингэж бодоод үзье: Та сайн сайхан амттай учраас хоолоо эдэлж чадна. Энэ бол туршлагаасаа ашиг тус юм. Эсвэл та хоол хүнсээ эдэлж чадна. Энэ нь багажийн ашиг тус юм. Хүмүүс ямар нэгэн ач тусыг төвлөрүүлэхэд, сайн хоол хүнс идэх, идэвхитэй байх, эсвэл юу ч биш, тэд тааламжтай байдаг.
Зөв зүйлийг хийх нь зүгээр л зөв гэж боддогоосоо илүү радикал биш гэдгийг мэдэхээс илүү сайн санаа юм. Эцэст нь бид хүүхдүүдэд эрүүл ахуйн үнэ цэнийг зааж өгөхөөс өмнө усанд орох зуршлаа заадаг. Авто аюулгүй байдлын тухай тэдэнд заахаасаа өмнө автомашины суудалд явж байх зуршлаа заадаг. Жишээ нь: Тиймээс эрүүл мэндийн ярианы сэдвийг алгасч, эрүүл мэндийг сайн мэддэг зан үйлийг орчуулж буй үйл ажиллагааг сурталчлах. Хүүхдүүддээ эрүүл чийрэг арга барилаа хөгжүүлэхэд нь туслахын тулд тэдэнд дадал зуршил нь сайн болохыг мэдэхэд нь тусалж чадна.