Trail Mix буюу Gorp нь Original Energy Snack юм
Чи зам дээр явж байгаа эсвэл урт алхахдаа уурын, нүүрс ус, бага зэргийн давстай уурын зуушаар хоолоо идэх хэрэгтэй.
Trail хольц эсвэл гор (сайн хуучин үзэм болон самар) нь энгийн хариулт юм. Усан үзэм нь нүүрс ус агуулдаг байхад самар уураг, давс агуулдаг. Ихэвчлэн арилжааны зориулалттай мөрийн хольц нь шоколадны чипс эсвэл чихэртэй байдаг.
Trail холимог нь хөргөгчинд шаардлагагүй бөгөөд долоо хоногт хоол хүнсээр аюулгүй байдаг. Энэ нь олон нийтийн хөл хөдөлгөөнөөр явж, эрчим хүчний зуушаар явдаг.
Trail Mix дахь калори
Trail холимог нь эрчим хүчний нягттай, жижиг хэсэгт их хэмжээний илчлэг байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь таны хэрэгцээ шаардлагын төлөө идэхийн тулд идэх нь хөнгөн болдог. Гэхдээ энэ нь танд хэт их калори идэхээс зайлсхийх зорилгоор чи хэсгийг хянах хэрэгтэй.
Дунджаар мөрийн хольц 131 калори, 4 грамм уураг, унц нь 8 грамм өөх тос агуулдаг. Замын аяганы аяга 693 калори, 21 грамм уураг, 44 грамм өөхтэй байна.
Шоколадтай шоколадтай холилдсон хольц нь цөөн тооны калоритай байдаг нь ихэвчлэн өөх тос байдаг. Дунджаар нэг унци нь 137 калори, 4 грамм уураг, 9 грамм өөх тос агуулдаг. Нэг аяга нь 707 калори, 47 грамм өөх тос агуулдаг.
Урьдчилан савласан холимог хольцыг худалдан авч болох хэдий ч хямд үнэтэй байх болно. Найрлага нь супермаркет дахь задгай саванд олоход амархан бөгөөд хамгийн их таалагдсан хольцыг үүсгэж болно.
Үндсэн Trail Mix Recipe
Сонгодог мөрний холимог жор нь самар болон төрөл бүрийн хатаасан жимстэй тэнцүү хэсгүүдийг шаарддаг. Дараа нь та нэмэлт, шоколад, наргил мод, давсалсан зууш, pretzels, өглөөний цай зэрэг давсалсан зууш хийж болно. Энэ жишээ нь мөрийн хольцын үндсэн 3-аяга багцыг гаргадаг. Энэ нь пропорциональ тус бүрийн аяыг хялбар болгодог.
Тэгээд аяганаас та хэмжих аяга гарч ирэх хэрэггүй. Ямар нэг аягыг хийх болно. Энэ нь жигд биш, зөвхөн тэнцүү хэсгүүдийг холих юм.
Найрлага
- 1 аяга давсалсан уут
- 1 аяга үзэм
- 1 аяга M & Ms (эдгээр нь таны сав, халаасандаа хайлдаггүй тул эдгээр нь шоколадны үрээр илүүд үздэг.)
Холимог ба хуваах хэсэг. Хэрэв та калориор харж байгаа бол гялгар уутанд нэг удаагийн хэмжээгээр жинлэнэ үү. Дараа нь та бүгдийг нэг дор идэж болохгүй. Үндсэн мөрийн хольц нь элсэн чихэр, өөх тос ихтэй бөгөөд энэ нь танд хурдан эрчим хүч, тогтвортой эрчим хүч өгөх болно.
Та амтыг харьцаагаар тохируулж болно. Магадгүй та зөвхөн M & Ms цөөхөн байхыг хүсч магадгүй. Энэ бол чиний хольц юм.
Trail холимогт нийтлэг нэмэлтүүд
Чи шоколадны чипс эсвэл чихрийн шижиртэй, эсвэл ямар ч сайн сайхан үзэм-самрын хальс дээр зогсох шаардлагагүй. Хүнсний дэлгүүрт их хэмжээний савыг үзэх дуртай газар энд байна. Тэдгээр нь өөр төрлийн самар, хатаасан жимс, чихэр, давсалсан хөнгөн зуушаар дүүрэн байдаг. Нийт зардал нь урьдчилан савласан хольцоос бага байх болно.
- Хатаасан жимс : үзэм, хатаасан чангаанз, он сар өдөр, гадил жимсний чипс, алим чипс, хатаасан Papaya, хатаасан цангис, хатаасан интоор. Үрийг эдгээр жороор үндсэн жороор орлуулж эсвэл тэдгээрийг тусад нь найрлага болгон нэмж болно.
- Самар, үр : самар, бүйлс, cashews, hazelnuts, наран цэцгийн үр, хулууны үр болон бусад. Ямар ч самар хийх болно.
- Шоколад : M & Ms, шоколадны чипс, цагаан шоколад чипс, carob чип, хатаасан наргил, Reese's Pieces.
- Шороон шуурхай зүйлс: Pretzels, кунжутын мод, зуурсан цагаан будааны жигнэмэг, давсалсан "үдэшлэг холимог" үр тариа.
- Үр тариа : Өглөөний цай тариа, граната.
Тусгай хоолны дэглэмийн холимог
Trail холимог нь илчлэг ихтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та калорийн бууруулсан хоолны дэглэмд байгаа бол хатуу хяналттай байх шаардлагатай. Хэрэв та бага карбоны хоолны дэглэмд байгаа бол бага carb мөрийн холимог хийх арга замыг авч үзэх хэрэгтэй. Тоосонцрын хальсалсан самар нь хатаасан жимс дээр илүү сайн сонголт байж болох юм. Эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй хатаасан жимс олно.
Хэрэв та самартай харшилтай бол самаргүй самрын холимог хэрэгтэй болно. Энэ нь самартай аюулгүй наранцэцгийн үр эсвэл хулууны үрийг орлуулах хэрэгтэй. Уламжлалт гц нь цөцгийгүй боловч та аль аль бэлдмэлийн холимогийг нь цөцгийгүй найрлагатай хоол хүнсээр хангахын тулд сайтар судлах хэрэгтэй бөгөөд үүнд граноло, претзел эсвэл боловсруулалтанд бохирдсон байж болзошгүй орц найрлагыг оруулаагүй болно.
Эх сурвалж:
> Үндсэн тайлан: 19059, Хөнгөн зууш, жимсгэний хольц, тогтмол. Стандарт лавлагаанд зориулсан АНУ-ын Үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Үндсэн тайлан: 19062, Хөнгөн зууш, жимсгэний хольц, тогтмол, шоколадтай шарсан төмс, давсалсан самар, үрийг ашиглана. Стандарт лавлагаанд зориулсан АНУ-ын Үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.