Явах нь тэсвэр тэвчээрийн үйл ажиллагаа бөгөөд хоёр цаг алхахдаа эрчим хүчний түлшийг солих хэрэгтэй болно. Эрчим хүчний баар, эрчим хүчний гель, спорт ундаа таныг дүүргэдэг. Эдгээр нь алхаж байхдаа идэхийн тулд хийх ёстой зүйлс юм. Гэхдээ өглөөний алхахаас өмнө юу идэх , янжуур уухын тулд юу идэх талаар бодох хэрэгтэй .
Walkers-ийн эрчим хүчний баар
Эрчим хүчний баар нь нүүрс ус, уураг, өөх тосыг хослуулсан байдаг. Ялангуяа хоолны дэглэмийн хувьд урт алхах үед зууш тохиромжтой байдаг.
Ихэнх нь уураг тариалсан самар, шар буурцагд найддаг бөгөөд шар буурцаг нь эмэгтэйчүүдэд чиглэгддэг. "Гаднах" төрлүүд нь ерөнхийдөө шоколадаар бүрхэгдээгүй бөгөөд таны саванд илүү сайн ажилладаг. Анхны төрлүүдийн зарим нь чиний эрүүгээ бяцлах дасгал хийдэг байсан. Хоол тэжээлийн блокууд нь витамин, эрдэс бодисоор хангаж, илүү их калори, уураг агуулдаг.
Жимсний зууш явж байхдаа
Бодит бүх байгалийн нүүрсустөрөгчийн дэлбэрэлтэнд зориулж жимс жимсгэнэ. Банана нь калийн маш сайн эх үүсвэр юм. Алим, жижиг жүрж, үзэм нь маш их савлах хөнгөн зууш юм. Бутнуудад хаяж төдийгүй хогийн саванд хаях хэрэгтэй. Үүний сул тал - алим, үзэм нь өндөр шилэн, та хөдөлгөж болно, er. Зарим нь янз бүрийн жимсээс ходоодонд өртөж болно.
Trail Mix болон Gorp
Trail холимог нь бага хайлалттай анхны эрчим хүчний баар юм. Та үүнийг өөртөө хольж эсвэл бөөнөөр нь савлаж болно.
Ерөнхийдөө энэ нь уураг, үзэм болон бусад нүүрсустөрөгчийн хатаасан жимс, амтат шоколад, ихэвчлэн шоколадтай самар агуулдаг. Электролитыг солих давстай. Тэжээлийн хольц ихэвчлэн өөх, калори илчлэг ихтэй байдаг - 140 калори, нэг унц нь 9 грамм тосыг хэрэглэдэг.
Эрчим хүчний гель
Эрчим хүчний гель нь нүүрсустөрөгчийн тэсрэлтийг ялангуяа марафон зэрэг тэсвэрлэх ажиллагааны үеэр зохион бүтээсэн нүүрсхүчлийн тэсэлгээ хийдэг.
Хэрэв та хурдан явж, амьсгалахад хэцүү бол гель боох нь хазах / амьсгал боогдохоос илүү аюулгүй байдаг. Эрчим хүчний гель усаар авна. Шинэ брэндүүд нь жинхэнэ брэндүүдээс илүү амттай эсвэл амттай байхыг зорьдог.
Эрчим хүч ба спортын ундаа
Усаар явахад хангалттай биш. Элсэн чихэр, давстай ундаанууд нь ус ба биеийн давсыг илүү цагаар солиход илүү тохиромжтой байдаг. Энэ нь усгүйжүүлэлт, гипонатриеми (бага давстай) байхаас сэргийлдэг. Та холимог ургамлуудтай холилдож, алхаж явахдаа сайнгүй, давстай, нүүрс ус сольсон хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй. Та өөрийнхөө спортын ундааг хямдаар хийж болно. Нэг л төрлийн уухыг дасгалын дасгал хийхэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - жижиг лаазанд хэрэглэдэг өндөр кофейний эрчим хүчний ундаа . Тэд хэтэрхий их кофеин, хангалттай ус хэрэглэдэггүй