Амралтын улирал бол үдэшлэг, гэр бүлийн цугларалт, хоол хүнсээр дүүрсэн цаг юм. Тиймээс та нарын хувьд тийм ч сайн биш баялаг хоолонд дургүй болоход хялбар байдаг. Гэхдээ, хоолны дэглэмээ хадгалахын тулд баяр ёслолоо орхих хэрэггүй юм. Энэ нь бага зэрэг туслах, баяр ёслолын үеэр их идэхээс сэргийлж чаддаггүй.
Хоолны дэглэмийг алдагдалгүйгээр амралтаа хэрхэн эдлэх вэ?
Алга ташилт Хоол хийхгүй байх
Олон хүн өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны үеэр алга болоход тэр шөнийн баярын үдэшлэгийн бүх илчлэгийг хэмнэж чадна гэж итгэдэг. Энэ нь сайн санаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ хоолоо алгасах нь чамайг бүдэрч, ядарч, толгой өвдөхөд хүргэж магадгүй.
Жижиг хоол идэх
Өглөөний хоолондоо өглөөний цай уух, үзэм, самар, өглөөний хоолондоо өглөөний хоол идэх, дараа нь том салат эсвэл бүтэн үр тарианы талхтай сэндвичээр хооллож, бие махбод, тархийг бүхэлд нь хадгалах болно. өдөр.
Тал эхлэхээс өмнө өндөр зэрэглэлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг идээрэй
Хэрвээ та үдэшлэгт оролцож байхдаа хоол идэхээсээ өмнө хоол идэх хэрэгтэй. Fiber танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрвээ та өлсөж байгааг мэдэрч чадахгүй бол үдэшлэгт маш их идэж болохгүй. Бага хэмжээний салат, ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл овъёосны жижиг аяга зэрэг илчлэг багатай хоолыг сонго.
Таны хайртай хүнсний тоо хэмжээ бага
Хэн ч дутагдалтай байхыг хүсч байгаа тул түр явж, нэг жижиг бялуу эсвэл нэг жигнэмэг ав. Та буфет эсвэл хоолны ширээнүүдийг харж, үнэхээр дуртай нэг зүйлийг сонгоорой. Бусад хавтан нь эрүүл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүх үр тарианы жигнэмэг, бяслаг, туранхай махаар дүүргэж болно.
Буффетын талаар бүү бодоорой
Хоолны амттай хоолыг үдшийн цагаар хооллоход хялбар биш юм. Өөрийнхөө хоол ундыг сонгож, өрөөний өөр хэсэгт шилжих хэрэгтэй. Наад зах нь та тавган дээр дахин бөглөхийн өмнө юу хийж байгаагаа бодох хэрэгтэй.
Өөрийгөө хурдасгах, удаашрах хэрэгтэй
Найз нөхөд, гэр бүл хоолоо идэхэд хоол хүнс нь ихэвчлэн хүн бүрийн таваг дээр ихэвчлэн тавьдаг. Та эхний хавтангоосоо чонын чоно, хоёрдугаартоо оролдохын тулд дуртай зүйлсээ сонгож аваарай.
Хэдэн минутын хугацаанд таны тархинд гэдэс бүрэн дүүрэн болж, хэдхэн минутын дотор нэмэлт тэжээл идэж болно.
Хагалгааны хооронд сэрээ хийж, ус уух хэрэгтэй. Амттай амраарай. Залгихаас өмнө хазах бүрийг бяцалдаг. Найз нөхөд, гэр бүл, энэ гайхалтай хоолтойгоо хамт цаг тутамд нь сайхан өнгөрүүлээрэй. Хоол хүнс хамгийн хурдан идэхийг харах уралдаан биш юм.
Усны их хэмжээний ус уух
Хүмүүс бага зэргийн шингэн алдалт нь өлсгөлөнтэй адил бөгөөд усыг их хэмжээгээр уухаас зайлсхийх хамгийн сайн арга гэж үздэг. Хооллохын тулд ус хэрэглэж болно.
Архи уухын өмнө нэг аяга ус ууж, архи уухын тулд архины хэрэглээг удаашруулна.
Эрүүл зууш хадгалж байгаарай
Та хамтран ажиллагчид, үйлчлүүлэгчдийн авчирсан калорийн баярын бэлтгэлийг эсэргүүцэх бэлтгэлтэй байх болно. Эдгээр эмчилгээ нь үргэлж амттай боловч ховор эрүүл байдаг. Самар, үзэм, шинэхэн жимс эсвэл эрчим хүчний баар дээр зууш хийхэд таны зуушны калори сайн тэжээлээр хангах болно. Хэрэв та амралтаараа сайн сайхан зүйл хийх гэж байгаа бол энэ нь өдөр тутмын нэмэлт зүйл биш гэдгээ шалгаарай.
Бүү суух, Уруу таталтаас зайлсхий
Та тэр дэлгүүрт орохоосоо өмнө юу худалдаж авахаа шийдээрэй. Кофены дэлгүүр эсвэл чихэр дэлгүүрт орох нь хичнээн сонирхолтой болохыг та мэднэ. Энэ уруу таталт нь баярын улирлын үеэр хоёр дахин нэмэгдэж байна.
Та кофены аяга кофе уух гэж байгаа гэж бодож магадгүй ч та амттай тос, гашуун тос, халуун ногоотой цацсан тосыг үзээд та тэрхүү оронд нь хэрэгтэй гэж шийдсэн гэнэ. Чи орохоосоо өмнө юу хүсч байгаагаа шийдээд түүнийгээ сахь.
Бялуу дээр асар том бүрхүүлтэй гурилан бүтээгдэхүүн сайн амттай, амттай амттай гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ энэ нь их хэмжээний калори, элсэн чихэр нэмдэггүйг та мэднэ. Кофе түргэн захиалж, тэндээс хурдан яваарай. Чихрийн дэлгүүрийн хувьд мөн адил. Та үнэхээр хар шоколадтай жижиг квадратыг хүсэж байна уу? Энэ нь зүгээр л дэлгүүрт очиж, нэгийг нь худалдаж аваад үзээрэй. Орж болохгүй, гурвуулаа гурил, самрын цөцгийн тос, хоёр янжуур самар худалдаж аваарай.
Амралтын үеэр идэхээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Хэрвээ чи өнөөдрийг хүртэл гулсаад байвал өөрийгөө бүү хүлээ. Өөртөө сайхан сэтгэлтэй бай. Амралтаараа эрүүл хоолны дэглэм сахих нь практикт хэрэгждэг гэдгийг санаарай. Өөрийгөө уучилж, дараагийн хоол, зууш нь эрүүл байх ёстой.