Та өдөрт хэдэн удаа хоол идэх вэ? Магадгүй 10 эсвэл 15 минут бол та ихэнх хүмүүстэй адил юм. Бид ихэвчлэн ажлын байртай эсвэл сургуульд явахын тулд яаран гардаг бөгөөд өглөөний цайндаа дэмий үрэхийг хүсэхгүй байна.
Зарим хүмүүс өглөөний цай уухгүй (сайн санаа биш), зарим нь машиндаа өглөөний хоол иддэг боловч ихэнх хүмүүс гэртээ өглөөний цайгаа иддэг. Та өглөөний хоол хийхэд хялбар, хурдан бэлтгэхийг хүсч байгаа - хоол бага хэрэглэхийг хүсч байгаа бол хаалга хурдан гарах боломжтой.
Та өглөөний хоолыг идэх хэрэгтэй. Тиймээс өглөө бүр таныг явахад хялбар, эрүүл өглөөний цайг санал болгодог.
Хүйтэн үр тариа
Хуурай өглөөний цайг аяганд хийж, өглөөний цай уухад хялбар сүү өгдөг. Ихэнх өглөөний цайгаар амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг боловч ихэнх нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Нэмсэн элсэн чихэр багатай эслэг ихтэй үр тариа сонго. Нэг үйлчлүүлэх элсэн чихэрээс таван гр-аас бага грамм зориулан зорь.
Нэг аяга нь 1/4 аягатай аяга, 1/2 аяга сүүтэй (өөх тос багатай, эсвэл өөх тос багатай) хэрэглэдэг. Хэрвээ та үүнийг дүүргэх хангалттай биш бол та өглөөний цайгаа эсвэл жижигхэн шилтэй самар цөцгийн тос , 100 хувийн жимс, хүнсний ногооны шүүс зэргийг идэж болно. Хоолны хундага, самрын тос нь зарим төрлийн эслэг, эрүүл моноун унтаа өөх, уураг нэмдэг бөгөөд өглөө бүр бүрэн дүүрэн мэдрэх болно.
Шүүс нь витамин, эрдэс бодис, фитохимийн уусмалыг нэмдэг.
Smoothies
Хэрэв та амттай, амттай жимс жимсгэнэ, шинэхэн, хөлдөөсөн жимстэй бол сүү, ус, жүүс зэрэг амттай жимсний шүүсийг амтлахад тохиромжтой. Үндсэн жимсний smoothie хийж, дараа нь ямар ч төрлийн жимс жимсгэний туршиж үзээрэй.
Хэрэв та бага зэргийн амттай байхыг хүсвэл бага зэргийн зөгийн бал, элсэн чихэр цацах (гэхдээ хэт их биш), эсвэл хиймэл чихэрлэг пакетыг нэмж болно.
Маалингын тос, эсвэл маалингын маалингын үр, зарим энгийн тараг, самрын тос зэргийг нэмээд тэжээлээ тэжээлээр тэжээнэ. Жимсээр хийсэн өөх тос, уураг нь эрүүл мэндэд тустай байх болно. Элсэн чихэр, хиймэл амттай холимог арилжааны жимсний холимог хольцгүй зайлсхийж, зайрмагтаа өндөр калори илчлэг хийхийн тулд зайрмагны хэд хэдэн халбага нэмнэ.
Өглөөний цай Сэндвич
Эдгээр нь эхнээсээ хийхэд хялбар бөгөөд цөөн хэдэн минут зарцуулдаг. Үр тариа, эсвэл өндөглөдөг, 100 гаруй хувь нь бүх үр тарианы шарсан талхаар үндсэн сэндвичээр үйлчилнэ. Бяслаг зүсмэл, сонирхогчид (болон кальци ) нэмээд мөөг, чинжүү, сонгино нэмнэ. Өдөр бүр найрлагыг нь дараад хөргөгчид хадгалж, цагийг хэмнэнэ.
Хэрэв та өндөгний дуртай биш бол самрын цөцгийн тос, вазелин сэндвичийг самар цөцгийн тос, 100 хувийн жимсний үр тариа, үр тарианы бүх талхтай болгоорой. Эсвэл өөр зүйл хийхдээ самрын тос болон жимсний оролдлого хий.
Өндөг, өндөг, элсэн чихэр, өглөөний хоолыг идэхийг шаарддаг албан ёсны дүрэм байдаггүй. Бүхэл үр тарианы талх дээр нахиалдаг, цацагт хяруулын сэндвич нь өдрийн аль ч цагт сайн сонголт болдог. Ямар ч төрлийн сэндвичийг та бүхэл бүтэн үр тариа, уут, боодол, англи маффиныг илүү нарийн ширхэгт хэрэглэх хэрэгтэй.
Та мөн хүнсний дэлгүүрт хөлдөөсөн өглөөний сэндвичийг түргэн хоолны газар, өглөөний цайгаар худалдан авч болно. Зарим нь бусдаасаа илүү дээр юм. шошго, өөх, натри , илчлэг багатай сэндвичийг олохын тулд шошгыг уншина уу.
Халуун үр тариа
Шанцайтай дулаан овъёосны аяга, таны дуртай жимс зэргийг бодож үзээрэй.
Oatmeal нь зууханд эсвэл бичил долгионы зууханд хийхэд хялбар байдаг. Хүнсний дэлгүүрүүдтэй холилдох амтат oatmeal холимог байдаг боловч та тэдгээрийг дагалддаг нэмэлт сахар болон хиймэл амтыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Хэрвээ та овъёосны фен биш бол та улаан буудайн үр тариа идэх эсвэл куиноа , амттай, эрүүл үрийг овъёос шиг үйлчилж болно. Сонгондоо ямар ч халуун тариа сонгохдоо нэрс, гүзээлзгэнэ, жимс жимсгэнэ, самар, бүйлс зэрэг самартай жижиглэсэн самар зэргийг нэмээд хоол тэжээлийг нэмэгдүүлнэ. Сүү, эсвэл 100 хувийн жимсний шүүсээр үйлчилнэ.
Тасалгаанууд
Ихэнх хоол нь амтат үр тариа, өндөг, гахайн мах , бинк, зажлуур, франц шарсан талх зэргээрээ өглөөний цайтай холбоотой байдаг. Гэхдээ оройн хоолон дээр зоогдсон хоол хүнсэнд идэх хоолгүй хоол идсэнийхээ дараа оройн хоол идсэнгүй. Ямар нэгэн эрүүл өглөөний цай шиг уураг, өтгөн эсийг үдийн зоог барих хүртэл бүрэн дүүрэн байлгахад туслах хэрэгтэй. Илүүдэл ногоон тахиа болон бусад ногоотой талхыг салгана. Үр тарианы бүх талхыг нэмээд ус шиг, бага өөх тос эсвэл 100 хувийн шүүс зэрэг эрүүл ундаагаар үйлчил.
Өглөөний хоолгүй байх гэж бодож байгаа үед маш их завгүй өглөөнийхөө хоол идэхэд хялбар энгийн хоол хүнсээрэй. Нэг дуртай хосуудаа авч, өглөөний цайгаа нэг минутаас бага хугацаанд бэлэн болго.
- Хувь хүний тарагтай аяга
- Protein баар
- Гар хийцийн мөргөлдөөний бие даасан баг
- Бүх тариа, хивэг маффин
- Хатаасан чанасан өндөг хальсална
- 100 хувийн жимсний шүүс
- Алим, банана, лийр зэрэг шинэ жимс