"Би марафоныхаа талаар маш их санаа зовдог болохоор би шөнөжингөө унтаж чадахгүй байх гэж айж байна, марафон гүйлтийн тоглолтоо марафон гүйлтийн тоглолтонд нөлөөлөхөөс шөнө унтах дургүй"
Өмнөх марафон нойргүйдэл нь маш нийтлэг асуудал юм. Гэхдээ долоо хоногтоо сайн яваа бол марафон явахаас өмнө шөнө нойргүй унтах болно.
Уралдаанд оролцох уралдаан adrenaline яаравчлах нь таныг анхааралтай, уралдаанд бэлэн байх болно.
Сайн шөнийн унтах алхам
Зарим гүйгч нар уралдааны талаар санаа зовж байсан тул шөнө унтахын тулд асуудалтай байсан. Таны сэтгэлийн зовнилыг багасгахын тулд зарим алхмуудыг хийж, заримдаа амрах хэрэгтэй.
- Уралдааны өмнөх түгшүүрийг хязгаарлахын тулд марафоны өмнөх шөнө шаардлагатай бүх зүйлийг тавих хэрэгтэй. "Уралдааны өдөр шинэ зүйл" гэдгийг санаарай. Таны уралдааны хувцас, уралдааны хоол тэжээл нь сургалтанд хамрагдсан бүх зүйл байх ёстой. Та энэ марафоны баглаа боодлын жагсаалтыг ашиглан мартаж болохгүй.
- Хэрвээ та урьд нь хэрэглэж байснаасаа өмнө уралдаанд оролцох хэрэгтэй бол унтах цагийн хуваарийг аажмаар өөрчлөхийг хичээнэ. Ингэснээр та маргааш унтахаар төлөвлөж байгаарай. Ингэснээр уралдаан эхлэхээс өмнөх шөнө өвс хадлангуутаа хадлан хадах гэж оролдоход мэдрэмж өөрчлөгдөхгүй.
- Орондоо ороход бэлэн болохоос хэдхэн цагийн өмнө хоол идэхээ боль. Хэрвээ унтахын өмнө хэтэрхий ойрхон идвэл унтаж амрахад хэцүү байх болно.
- Өглөө эрт оройн цагаар унтаж эхлэх хэрэгтэй. Ном уншиж, ая тухтай хөгжмийг сонсох, эсвэл шөнийн цагаар орохын өмнө халуун усанд орох гэх мэт зүйлийг хий.
- Хэрэв та уралдааны өөр цагийн бүс рүү аялж байгаа бол тийрэлтийн хугацааг багасгахын тулд эдгээр алхмуудыг туршиж үзээрэй.
- ТВ үзэж, унтахынхаа өмнөхөн таны компьютер эсвэл утсаар явахаас зайлсхий. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл компьютерийн тоглоом тоглоход цаг зарцуулах нь унтахад хэцүү болгодог.
Хэрэв та эдгээр алхмуудыг туршиж үзээд, марафон гүйлтийн өмнөх шөнө унтах гээд асуудалтай хэвээр байгаа бол бүү бос, ямар нэгэн зүйл хийх, зурагт үзэх, тойрон алхах гэх мэт. Зүгээр л таны бие, ялангуяа хөл чинь амарсан хэвээр л хэвтдэг. Таны хэрэглэж байснаас бага унтах нь таны гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүй. Уралдааны урам зориг нь танд сэрүүн, бэлэн байх мэдрэмжийг төрүүлэхэд гайхах болно.