Хэрвээ та аяллын хэд хэдэн бүсийг гаталж үзсэн бол магадгүй та нисэх онгоцны тийрэлтэт хошуутай эсвэл сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэж байсан байх. Таны биед шөнийн дундуур байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх боловч, энэ нь өдрийн дунд үе юм. Өөрсдийн биед тохирох тэмцэл бол дараах шинж тэмдгүүд болдог:
- Шинжилгээ ба ядрах
- Нойргүйдэл
- Шингэн алдалт
- Толгой өвдөх
- Уучлаарай
- Хор хөнөөлтэй
- Суулгах, өтгөн хатах
- Зохицуулалт, ой санамжтай холбоотой асуудал
Та онгоцны хошуунд байх үед дасгал хийх нь хамгийн сүүлд хийх зүйл болно. Гэсэн хэдий ч, биеийн тамирын дасгал нь биеийн цагийг дахин тохируулахын зэрэгцээ тийрэлтэт хошногын шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад гадаа дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг дахин синхрончлоход тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь танд хамгийн их тус болох гурван чухал үе байдаг гэдгийг харуулж байна.
Таны Jet Lag-ыг хэрхэн багасгах вэ?
- Нислэгийн өмнө дасгал хийх - Та цэвэр, бүрэн дүүрэн энергитэй боловч нислэг эхлэхийн өмнө илүү их калориор шатах, аяллын стрессийг арилгахын тулд илүү их эрчимтэй дасгал хий. Хэрвээ танд маш эрт нислэг хийвэл, та бүхэн бүрэн дасгал хийх цаг байхгүй байж магадгүй. Гэхдээ онгоцны буудлын эргэн тойрон дахь цөөн тооны тойрог замыг тойрон эргэх болно. Амралт, зугаа цэнгэлийн өмнөх бэлтгэлийн дасгал нь туранхай, илчлэгийн шаталбарт дасгал юм.
- Нислэгийн явцад идэвхтэй байх - Энэ нь бага зайд шилжихэд хэцүү ч ямар ч хөдөлгөөн цус урсаж, бага зэрэг намхан, нягт биш мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Хэрэв боломжтой бол, босоод алхаарай. Хэрэв тийм биш бол изометрийн дасгалыг оролдоорой. Хэрэв та хөлийн өрөөтэй бол хөлийнхөө хацар, хөлийг нь сунгаж, хөлийг нь сунгах боломжтой. Түргэн онгоцны сургалт:
- 20 хөлийн өргөтгөлүүд - хоёулаа ижил цагт
- 20 glute шахаж байна
- 20 triceps буурсан
- 20-р тойрог
- 20 дотоод гуяныг шахаж байна
- 10 мөрөнд урагшаа буцаж ирнэ
- Хүзүү сунгах - 30 секунд барих
- Twisted Strap - 30 секунд барих
- Суудлын суудал - тал бүрт 30 секунд барих.
- Таны ирснээс хойш дасгал хийх - Та хамгийн муу тийрэлтэт шинж тэмдгүүд таныг ирснээс 2 эсвэл 3 хоногийн дараа тохиолдоно гэдгийг мэдэж болно. Үүнтэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв танай зочид буудлын өрөөнд богино алхах эсвэл цөөн хэдэн дасгал хийдэг байсан ч дасгал хийхийг хичээ. Хамгийн шилдэг нислэгийн дараахь дасгал нь 20 эсвэл 30 минут дунд зэргийн эрч хүчээр явдаг.
Тийрэлтэт хошногыг багасгахын тулд хамгийн сайн дасгалын талаар маш их судалгаа хийгээгүй байгаа тул өөрийн биеийг сонсож, хамгийн сайн мэдрэмжийг хийдэг. Өндөр эрчимтэй карцио нь ядарсан үед асуултаас гадуур байж болох бөгөөд таны бие ихэвчлэн хоёр дахин их жинтэй байдаг. Хэрэв тийм бол гэрэл биеийн жингийн дасгал, алхах эсвэл суналтын дасгал хийхийг оролдож үзээрэй. Хэдхэн хоногийн дараа та өөрийн хуучин заншлаасаа эргэн буцах болно гэдгийг санаарай.
Easy Jet Lag Workouts
- No Weight Workout - Энэ дасгал нь богино, энгийн, хялбар, шаардлагагүй тоног төхөөрөмжгүйгээр танай зочид буудлын өрөөнд хийх боломжтой. Энэ нь таны хүч чадлыг бэхжүүлж, булчингаа үргэлжлүүлэн ажиллаж чадна.
- Үндсэн Stretch - Хөлсөөр ажиллах нь боломжгүй мэт санагдаж байвал энэ энгийн уян хатан дасгал нь таны биеийг стрессгүйгээр гүйлгээ хийх боломжтой.
- Өглөөний ба оройн Иогийн - Иог нь стрессийг тайвшруулж, тайвшрахад тустай. Энэ дасгал нь өглөөний хамгийн анхны зүйл, эсвэл яг л мэдрэгдэж байгаа эсэх нь төгс төгөлдөр юм.
- Суудлын бэхэлгээ - Хэрэв та онгоцонд хэдхэн цагийн турш онгоцоор гацаж байгаа бол энэ нь суналт сайтай дасгалыг туршиж үзээрэй.
Эх сурвалж:
Шиота М, Судоу М, Ошима М. Агаарын хөлгийн багийн гишүүдэд онгоцны тийрэлтэтийг багасгах зорилгоор гадаа дасгал хийх. Онгоц Space Environment хүрээлэн буй орчныг хамгаалах. 1996 он; 67 (12): 1155-60.