Судлаачид бөмбөгөнд идэвхитэй суудал хүртэх нь эргэлзээтэй гэж хэлдэг
Ширээний дасгалын дасгалын бөмбөгийг ашиглах нь үндсэн чадвар, илүү сайн байрлалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг уу? Онол нь дасгалын бөмбөгөн дээр суугаад биеийн бие нь байрлал булчин, хэвлий, хялгасан судас, хөл булчинтай бага зэрэг тохируулга хийдэг. Энэ нь чонон тохилог ширээ сандал дээр ч хөгжиж буй дорой байдлаа алдахаасаа илүү "идэвхтэй сууж" байдаг.
Нэгэн судалгаагаар бөмбөгийг оффисын сандал дээр байрлуулсан хүмүүс байрлал, тэнцвэртэй байдал, энергийн түвшинг дээшлүүлсэн гэж үзсэн. Гэсэн хэдий ч өөр өөр судалгаанууд булчингийн идэвхжлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, эрчим хүчний зарцуулалтад ялгаагүй байна. Тогтворгүй гадаргуу дээр сууж байгаад их хэмжээний илчлэгийг шатаах магадлал багатай. Энэ нь хэт удаан сууж буй эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахад хангалттай биш байж болох юм.
Тогтвортой бөмбөгөн дээр сууж байгаа арын булчингийн сэрэмжлүүлэг
Нэгэн судалгаагаар бөмбөг хэрэглэсэн үедээ өвдсөн гэж мэдээлсэн хүмүүсийн бараг тал хувь нь олж мэджээ. Доктор Стюарт Макгилл. "Нурууны доод булчирхайн эмгэг" -д нурууны доод өвдөлт байвал толгойн дасгалын бөмбөг хэрэглэхийг зөвлөдөг. Хэрэв дасгалын бөмбөгийг сандлаар ашиглах үед нурууны доод түвшний өвдөлт нэмэгдэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, тасралтгүй хэрэглэхийг бодоорой.
Бөмбөг дээр зогсох уу?
Зорилго бүрийг хэдэн зуун доллараар үнэлдэг босоо ширээний сандал, дизайнерууд зардаг хүмүүс оронд 15-30 долларын дасгал хийх бөмбөгийг ашиглах талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Мэдээж хэрэг, нурууны өвдөлт болон бусад булчинд эмгэгийн эмгэгүүд сандал дээр хэдэн цаг сууж байгаад болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Та зөв хэмжээтэй бөмбөлөг авах ёстой. Таны гуя 90 градусаас бага зэрэг доош налуутай байх ёстой. Гэхдээ бөмбөг маш өндөр байх ёсгүй тул та гарын бугуйндаа тэнцвэрээ алддаг.
Судалгааны судалгаагаар тогтвортой байдлын бөмбөгийг сандал дээр ашиглахад ашиг тусаа өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч физик эмчилгээчид, кейси заслын эмч, хувийн дасгалжуулагчид тогтвортой бөмбөгийг сандал болгон ашигладаг. Магадгүй энэ нь дасгал хөдөлгөөн, эмчилгээний мэргэжилтнүүдийн дунд олон хөрвөгчдийн нэг юм.
Цаг хугацааг бий болгох
Бөмбөгийг ашиглаж эхэлбэл та хагас цаг эсвэл түүнээс бага хугацаагаар эхлэх ёстой бөгөөд өдөр бүр өөрийн цагийг хэрхэн барьж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Зориулалтын бөмбөгийг ашиглахын оронд сандал сандал, бөмбөг сандал, бусад идэвхтэй ажлын станцуудын хооронд сольж болно. Гудамжны дугуй ширээ, ширээний дугуй ширээний дасгалын цикл нь үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх бусад хувилбарууд юм.
Бөмбөг дээр дасгал хийдэг
Бөмбөгийг байрлуулсны дараа ширээнээс зүгээр л эргэлдэж, хэдэн цөөвтөр цоорхойтой байна. Бөмбөг нь шалны дэвсгэр дээр өвдөлтийг үүсгэдэггүй тул та үсээ гэмтээхгүй байх бөгөөд толгой нь шалны эсвэл шалны түвшинг хөндөхгүй тул үсээ будахгүй.
- Бат бөх бат, тогтвортой байдал, балансын төлөө бэлтгэлтэй байх
- Дасгал бөмбөгийг сонгох ба ашиглах
- Бөмбөгийг хэрхэн яаж хийх вэ
Эх сурвалж:
> "Буцах хямрал" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ажлын байранд сууж чаддаггүй - Биеийн үйл ажиллагааны үр ашиг байдаг уу? Америкийн Эрүүл мэндийг дэмжих сэтгүүл . 2015, 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Тогтвортой бөмбөлөг дээр сууна: Ажлын байрны нөхцөлд биомеханикийн үнэлгээ хийх. Ажлын болон байгаль орчны эрүүл ахуйн сэтгүүл . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Бидний ажлын арга барилыг өөрчлөх: Эрчим хүчний зарцуулалтыг ажлын байрны хувилбараар солих. Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.