Жирэмснээс хамгаалах, эрүүл мэндээ сайжруулах
Эрүүл байхын тулд амьдралын чанарыг дээшлүүлэх нь хэзээ ч хожимддоггүй. Зарим ахмад насанд хүрэгчид энэ нь жин хасах гэсэн үг юм. Гэхдээ ахимаг насны хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн шилдэг төлөвлөгөө юу вэ? Хэрэв та хэзээ ч идэвхтэй байсан бол дасгалын програмыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Ахмад настанд зориулсан Жин алдах төлөвлөгөө
Настай насанд хүрсэн хүн жингээ хасах хүсэлтэй байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Сүүлийн хэдэн жилийн туршид таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж магадгүй тул ганцаар амьдардаг байж магадгүй юм. Эхний алхам нь жингээ алдах зорилгоо эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй .
Ахмад настанд хамгийн сайн хоол хүнс нь хамгийн түгээмэл хоол хүнс юм. Ахмад настнууд булчингийн массыг хадгалах, хоол тэжээлийн зохистой хооллолт хийх төлөвлөгөө гаргах, эмийн эмчилгээ, эмчилгээний нөхцөлд саад болохгүй байх нь чухал юм.
Жишээ нь, худалдааны дэглэмийн зарим төлөвлөгөөнд та хоолны дэглэмийн захиалгын захиалга авахыг шаарддаг. Заримдаа эдгээр хоолыг маш их боловсруулдаг бөгөөд хэрэв та АГ-ийн эмчилгээг удирдаж байгаа бол илүү их хэмжээний натри өгдөг. Таны эмч эрүүл мэндийн өвөрмөц түүхийг эрэмбэлж, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд аюулгүй, үр дүнтэй аль аль нь идэх төлөвлөгөөтэй байх болно.
Таны эмч нь бүртгэлтэй эмчтэй уулзаж, бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй уулзаж болно. RD нь таны төсөв, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон төлөвлөгөө бий болно. Та мөн физик эмчилгээний эмчтэй уулзахын тулд лавлагаа авч болно. Мэргэшсэн физик эмч тантай хамт ажиллаж, дасгал хөдөлгөөнийг олж чадна.
Эрүүл хооллолт хийх төлөвлөгөө
Зохиолч Др. Майк Морено, зохиогч 17 өдрийн төлөвлөгөөг хөгшрөлтийн зогсоох нь эрүүл саруул, эрүүл саруул байхад тус болох практик зөвлөмжүүд юм. Дадлагажигч эмч биеийн жингээ алдаж, өдрийн хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд авч болох энгийн алхмуудыг өгдөг.
"Ахмад насанд хүрэгчид хөгшрөхдөө хоолны дуршил багатай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, тэр хэлэхдээ, хүмүүс илүү идэвхгүй болж, өлсгөлөнг өдөөхөд илүү хэцүү болдог. Морено ахмадын эрүүл хоолны дэглэм нь бага зэрэг илүү олон хоолоор хооллодог болохыг харуулж байна.
Морено мөн ахимаг насныхан хоол тэжээлийг тэнцвэртэй байлгахын тулд маш их анхаарал тавьдаг боловч маш олон уураг өгдөг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд энэ нь хоолны бүх бэлдмэлийн эх үүсвэрийг агуулдаг гэсэн үг юм. Уургийн эх үүсвэрүүд нь өндөг, өндөгний цагаан, загас, тахиа, цацагт хяруул, махны зүслэгийг агуулдаг.
Fiber бол ахимаг насны хүмүүст сайн хооллолтын чухал хэсэг юм. Фибрин нь хоол боловсруулах ажиллагааг зохицуулах, өтгөн хатахаас сэргийлж, жин хасахад тусална. Материалын сайн эх үүсвэр нь түүхий жимс, хүнсний ногоо , бүхэл үр тариа, буурцагт ургамлууд орно.
Үүнээс гадна Морено хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хүсч буй ахмад настнуудад дараах зөвлөгөө өгдөг:
- Усанд орохыг хүсч байна уу! Ус нь эрчим хүчээ хадгалж, өдөржингөө сайн сайхан амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Шаардлагатай бол тэнцвэртэй хоол хийх хуваарийг тогтмолжуулахын тулд нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.
- Өөрөө идэж болохгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хоолоо хуваалцах.
- Өлсгөлөнг өдөөхөд туслах дасгалаа тогтмол дасгал хий .
Эрүүл дасгал
Хэрвээ та амьдралынхаа ихэнх үед идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулаагүй бол ахлах ангид дасгал сургуулилтын хөтөлбөр эхлэхийг хичээдэг. Гэхдээ та Моеного хийж чадахгүй зүйлээс бус, хийж чадах зүйлээ анхаарч үзээрэй. "Эхлээд хялбархан" гэж тэр хэллээ. "Жишээ нь, алхах нь танд хэрэгтэй дасгалын бүх ашиг тусыг өгдөг."
Жолоодлогыг илүү таатай болгохын тулд Морено хавтгай газрыг (толгод биш) алхаж, туршлагатай, илүү таатай болгохын тулд алхагч түншүүдийг олохыг санал болгож байна.
Гэсэн хэдий ч алхах нь үе мөчнийхэнд хэтэрхий дарамттай байдаг бол Морено сэлүүрт усанд сэлэх буюу сунган дасгал хийдэг. "Чи үе мөчийг өдөр бүр шилжүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий" гэж тэр хэллээ.
Өсөхөөс урьдчилан сэргийлэх шилдэг арга
Хэдийгээр та өөрийгөө ахлах гэж үзээгүй ч гэсэн хөгширч байна. "Бид төрөхдөө хөгширч эхэлдэг" гэж Морено хэлэв. Тиймээс жил бүр шалгаж үзэхийн тулд хэн нэгэн нь энгийн алхмуудыг харж, мэдрэх энгийн алхмуудыг хийж болно. Др. Морень таны амьдралын аль ч үе шатанд гараа сунгахад хялбар өөрчлөлтүүдийг санал болгодог.
Сайн насалдаг хамгийн сайн зөвлөмжүүд үү? Морено дараах гурван алхамыг санал болгож байна.
- Эрүүл жинтэй байлгах. Таны жин хөгшрөлтийн хүчин зүйлийг хянах гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хуваарийн эрүүл оноог аваад тэндээ байгаарай .
- Усаар чийглэг байлгах. Таны бие махбод тань таны бодож байгаагаас илүү ихийг хайдаг. Ус эрчим хүчний түвшин болон өдөр тутмын эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй.
- Илүү шилжүүлэх. Өөрийн дуртай үйл ажиллагааг хайж олоод, өдөр тутмын хөдөлгөөний хуваарийг хэвээр байлгахад тусална уу.
Жижиг өөрчлөлтүүд нь томоохон нөлөө үзүүлж чадна. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эдгээр эрүүл мэндийн өөрчлөлтүүдийг цөөн хэдэн туршиж үзээрэй.
Эх сурвалж:
Майк Морено, MD. Ярилцлага. 2012 оны 9-р сарын 14.
Амьдралын судалгаа. Ойн анагаах ухааны сургууль https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Шим тэжээлийн эх үүсвэр, Өдөр тутмын шилэн шаардлага. Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/