Хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт орохгүй бол турах
Та нар жингээ алдах хялбар аргыг мэддэг үү? Хүн бүр үнэтэй арилжааны хоолны дэглэм, хувийн дасгалжуулагч эсвэл хоолны хүргэх үйлчилгээтэй байдаггүй. Мөн та удаан хугацааны туршид калорийн тооллыг тоолохын тулд хүчин чармайлт гаргахгүй байж болно. Гэхдээ энэ нь таны биеийг өөрчилж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Жийргэвч эсвэл зардлаар жингээ хасах эдгээр хялбар аргыг хэрэглэ.
1 - Шошго унших
Жин хасах хамгийн хялбар арга бол хүнсний шошгонд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та калорийн амжилтыг тооцоолохыг хүсвэл энэ чадвар хэрэгтэй. Хүнсний илчлэгийн агууламжийг яаж олох, хамгийн чухал нь үйлчлэх хэмжээгээ мэдэх хэрэгтэй . Гэхдээ тоонуудын зарим нь үнэн зөв байдаггүй учраас болгоомжтой байгаарай. Дээрх хаягийг харьцуулах нь жингээ хасах хамгийн эрүүл сонголтыг хийхэд чухал ач холбогдолтой.
2 - Эрүүл зууш идээрэй
Та гурван цаг тутамд эрүүл зууш идэх замаар цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулж, хадгалахаас сэргийлж чадна. Өлсгөлөн авах нь илүү сайн идэх, хянах чадварыг дээшлүүлэх хүчин чармайлтаа даван туулах болно. Хоолны калори хэр их байх ёстойг мэдэхийн тулд алим, жаахан тарган бяслаг зэргийг эрүүл хооллох, сэтгэл хангалуун зууш болгохыг зорино.
3 - Fiber ашиглан булчинг сулруулна
Fiber rich foods нь эрүүл мэндийг сайжруулж, өвчний эрсдлийг бууруулдаг шим тэжээлээр хангадаг. Тэд бас жингээ хасахад тусалж чадна . Тэд байгалийн илчлэг багатай учир илүү ихийг идэж, хоолны дэглэмд бага хоол хүнс хэрэглэдэг. Дээрээс нь бүхэл бүтэн үр тарианы бүтээгдэхүүн, хоол хүнс, тэжээл нь илүү урт хугацаагаар мэдрэх болно ( хооллолтыг хянаж, өлсөөгүй үед хооллохоос зайлсхийхэд тусалдаг) мөн үр дүнг нь алдах болно.
4 - Эрүүл хоол идэх
Жин алдах хамгийн муу арга замуудын нэг үү? Хоол хийхгүй байх. Олон хүн хоолоо хоёр удаа алгасах нь илчлэгийг багасгах сайхан арга юм гэж боддог. Гэвч эцэст нь тэд жингээ хасдаггүй . Хэрэв та тогтмол хоол идэхгүй бол илүү идэж уух эсвэл илүү их идэж болно. Таны эрүүл хоолны дэглэмийг хэвшүүлэх эрүүл хооллолтыг төлөвлө.
5 - Усан их ундаа уу
Ус нь хэд хэдэн аргаар жингээ хасахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, илүү их ус уух нь цус алдахаас сэргийлнэ. Үүнээс гадна, усыг жингээр нь нэмэгдүүлдэг ундааг орлуулахын тулд хэдэн зуун калори зарцуулдаг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та математикийг хийвэл, таны жин хасах калорийн тоог харгалзах болно . Чи ус уухаар цангаж байхыг хүлээх хэрэггүй. Өлсгөлөнгөөс болж цангаж болно. Ус уухгүй байна уу? Таны хүссэн амтыг усаар хангахыг хичээ.
6 - Илүү их зөөх
Тогтвортой дасгалгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ жингээ хасахын тулд хэцүү дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөртөө илүү их биеийн хөдөлгөөнийг нэмээрэй. Өнөөдөр хүнсний дэлгүүрээс хурдан алхаж , унадаг дугуй хэрхэн жингээ хасах талаар сурч мэдээрэй. Өдөрт 10 минутаас 30-40 минутын зайтай, долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд ашиг тусыг үзээрэй. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж жингээ хасахад хялбар болгодог.
7 - Програмын практикийн хяналт
Хоолны хэмжүүр нь ажил эрхлэлттэй адилхан мэт боловч жингээ хасах таны хүчин чармайлтыг үнэлж баршгүй байх болно. Гэхдээ та идэж байгаа бүхнийг жинлэх шаардлагагүй. Хэрвээ танд тохиромжгүй бол гараа ашиглан хэмжих хэрэгтэй . Хоол идэх амархан байдаг зарим хоол хүнс байдаг бөгөөд танд зөвлөж буй үйлчилгээг хоёр буюу бүр гурван удаа хэрэглэж болно. Хоолоо идэхээсээ өмнө хэмжихдээ та зөв хэмжээгээр идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
8 - Доошоо бич
Хэрэв жингээ хасвал хамгийн чухал зүйл нь юу вэ? Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх . Таны хийх ёстой зүйл бол тэмдэглэлийн дэвтэрт юу, хэзээ, хичнээн их идэхийг хэлнэ. Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь одоогийн хоолны дэглэмийн талаар тодорхой дүр зургийг өгч улмаар жингээ хасахын тулд хийх ёстой өөрчлөлтүүдийг таньж мэдэж болно.
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан