Энэхүү татаж авч болох хүнсний бүртгэл, дасгалын дэвтэр ашиглан жингээ хасах
Хүмүүс жин хасах талаар нухацтай ханддаг хоол хүнс нь өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байдаг. Та эрүүл, туранхай хоол идэхэд бэлэн үү? Дараа нь жин хасах журналыг ашиглан жингээ хасахын тулд таны хэрэглээг бүртгэх, калори тоолох, бусад чухал мэдээллийг хянах боломжтой.
Жин алдагдах сэтгүүлүүдийн ашиг тус
Өдөр бүр иддэг хоол хүнсээ хянах хэд хэдэн арга байдаг.
Зарим ухаалаг хоолчид өөрсдийн калори, өдөр тутмын дасгалыг хянахын тулд смартфоны апп эсвэл вэбсайтыг ашигладаг. Эдгээр технологийг ухаалаг аргууд нь зарим талаараа сайн ажилладаг. Гэхдээ хэвлэгддэг хүнсний сэтгүүл онцгой давуу талтай байдаг.
Та смартфоны програм эсвэл вэбсайтаа ашиглан калорийнхаа хэмжээг бүртгэх үед та өөрийн сонголтоо хийлгээгүй бол таны жинхэнэ хоолны бүртгэлийг харахгүй. Таны гар утсыг унтрааж, түрийвч, цүнхэндээ хийж болно. Мөн таны компьютерийн дэлгэцэн дээр хүнсний өдрийн тэмдэглэлийн вебсайтыг харуулахгүй байх магадлалтай.
Гэхдээ хоолны газрын хэвлэмэл материалыг гал тогооны өрөөнд байрлуулж болно. Ингэснээр хоолны цагт хоолоо тэмдэглээрэй, эсвэл зууш барина. Өдөр бүр илчлэгийг харахад хоол хүнс өдрийн тэмдэглэл нь калори илчлэгийг бага болгохын тулд чамайг торгох болно. Эцэст нь хэлэхэд, таны сэтгүүл хэвлэмэл нь өдөр, долоо хоног, сараар хийсэн сайн хооллолтын сонголтуудын сануулга болж өгдөг.
Жин алдах сэтгүүлийг хэрхэн ашиглах талаар
Алхам нэг: Энд дарж өдөр тутмын хоолны өдрийн тэмдэглэлээ хэвлэх боломжтой.
Хоёрдугаар үе шат : Та хоол хүнс болгондоо чухал тэжээлийг тэмдэглэ. Та баганыг үргэлж дүүргэх боломжгүй ч идэж болох хоолыг аль болох ихээр цуглуулахыг хичээ. Илүүдэл жингийн хувьд хамгийн их ач холбогдолтой байдаг. Гэхдээ эдгээр чухал тэжээллэг бодисуудын хангалттай хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авах нь таныг туранхай болгоход хялбар болгоно.
- Уураг . Ноолуур, шош, цагаан идээ зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн уураг агуулдаг. Уураг нь булчингаа барихад тусална.
- Нүүрс ус . Карбонууд эрчим хүчээр хангаж, өдрийн турш идэвхтэй байх болно. Сайн carbs нь хүчтэй, эрүүл бие махбодийг бий болгоход чухал амин дэм, эрдэс, эслэгээр хангадаг.
- Өөх Өөх тос, самар, загас, ургамлын гаралтай тос зэрэг эрүүл өөх тос нь таны биед эрүүл эсийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй
- Шилэн эслэг ихтэй хоол идэх үед та сэтгэл хангалуун байх болно
Гуравдугаар алхам: Амьдралын хэв маягийн чухал мэдээллийг нэмнэ. Өдөр бүр дасгалын үйл ажиллагаа, өдөр тутмын алхмууд, унтах дата зэргийг тэмдэглэ. Өдөржингөө амарч , өдөрт идэвхтэй амьдардаг хүмүүс жингээ хасах, фунтыг нь алдах магадлалтай гэж судалгаанаас харж болно. Та мөн өдөр тутмын амжилтыг тэмдэглэх хэрэгтэй. Өдрийн турш хийсэн бүх ухаалаг сонголтуудын төлөө өөрийгөө зээлээр өгөх нь жингээ алдах аялалынхаа туршид танд урам зориг өгөх болно .
Дөрөвдүгээр алхам: Долоо хоног тутмын илчлэгийн алдагдлыг шинжил. Хэрэв та өдөр бүр калорийн илчлэгийг идэж байгаа бол долоо хоногийг илчлэгээр алдах ёстой . Энэ долоо хоногоос долоо хоног хүртэлх үйл явцыг хянахын тулд энэ хэвлэгдэх боломжтой маягтыг ашиглана уу.
Хэрэв та долоо хоног бүр хангалттай жингээ алдаагүй бол жингээ алдахын тулд эрчим хүчний балансыг өөрчил .
Жин алдах сэтгэгдэлээ ашиглах зөвлөмжүүд Хэвлэх
Зохион байгуулалттай хоолны дэвтэр хөтлөх нь жингийн алдагдлыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Гэхдээ таны хоол хүнс нь үргэлж төгс төгөлдөр байдаггүй. Эдгээр санааг санаж байх хэрэгтэй.
- Хоол хүнсний өгөгдлийг цагт нь оруулах. Хамгийн зөв мэдээлэл авахын тулд идэх үедээ шим тэжээлийн мэдээллийг оруулахыг хичээ. Өдрийн сүүлээр хоолны хэмжээ, хүнсний өгөгдлийг санах нь хэцүү байдаг.
- Зөвхөн идсэн зүйлээ оруул. Та хоолны тэмдэглэлд орсон хоол, зууш бүрийг идэх шаардлагагүй. Жишээлбэл, хэрэв та амттан идэхгүй бол энэ эгнээ бөглөх хэрэггүй. Илүү их идэх нь жингээ алдахад хүргэдэггүй .
- Урьдчилан урьдчилан бэлдэх. Хэрэв та хоол идэхээсээ өмнө бэлтгэлээ хангаж байвал калорийн мэдээллийг бэлтгэх болно. Та тэр мэдээллийг урьдчилан оруулж болно. Ухаалаг хоолны дэглэмүүд хоолны дэглэмийг илүү энгийн болгохын тулд нэг, хоёр долоо хоног хоолоор бэлтгэдэг .
- Тэвчээртэй бай. Хоол хүнс бол шинжлэх ухаан биш гэдгийг санаарай. Заримдаа алдах хүслээ алдахаар төлөвлөж байснаас удаан хугацаа шаардагддаг. Өөртөө цаг хугацаа өгч, төлөвлөгөөнд заана.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны жороо тогтмол ашиглаарай. Өдөр бүрийн хоолны бүртгэл, долоо хоног тутам жингийн алдагдалыг тэмдэглэх журналыг үргэлжлүүл. Дараа нь таны илчлэгийн хэрэглээ, өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг зорилтоо биелүүлэхийн тулд өөрчлөлт, зохицуулалт хийнэ.