Хэрэв та жингээ алдах зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байгаа эсвэл амьдралынхаа зорилгод хүрэхийг хүсвэл түлхүүр нь зөв төлөвлөгөө сонгох эсвэл зөв бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүй. Энэ нууц нь өөрийгөө үр дүнтэй гэж нэрлэдэг арга хэрэгсэл юм. Нарийн төвөгтэй юм уу? Энэ биш. Өөртөө үр дүнтэй байхын тодорхойлолтыг олж мэдсэний дараа энэ нь амжилттай жин хасах гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг ойлгох болно. Хэдэн судалгаагаар жинг бууруулах боломжтой гэдэгт итгэдэг тамирчид зорилгодоо хүрэх магадлал илүүтэй байна.
Өөрийгөө үр дүнтэй гэж юу вэ?
Зан төлөвийн мэргэжилтнүүд зорилгодоо хүрэх чадварт тань итгэдэг арга замын талаар тусгай нэр өгдөг. Тэд үүнийг өөрөө үр дүнтэй гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та арван фунт алдах зорилгоо тавьсан бол та үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа бол жингийн алдагдал нь өөрөө үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та өдөр бүр биеийн тамирын дасгал сургуульд явах зорилгоо тавьсан бол төлөвлөгөөний дагуу ажиллахгүй гэдэгтээ итгэлтэй байна, дасгал хөдөлгөөн хийхэд өөрийгөө үр дүнтэй болгох нь бага юм.
Судлаачид өөртөө үр дүнтэй, амжилтанд хүрэх хүчтэй холбоог олсон байна. Хэрвээ та зорилгодоо хүрч чадна гэдэгт итгэдэг бол үүнийг хүрэх илүү магадлалтай. Диетийн мэргэжилтнүүд өөрөө үр дүнтэй, турах судалгаа хийсэн. Ихэнх судалгаагаар хоолны дэглэмийн талаарх таны сөрөг эсвэл эерэг итгэл үнэмшил таны амжилтыг урьдчилан таамаглах болно гэдгийг баталдаг.
Өөрийгөө үр дүнтэй байлгах нь өөрийгөө өөртөө итгэх итгэлтэй адил юм. Хоёр үзэл баримтлал нь хоорондоо холбоотой боловч тэдгээр нь ижил зүйл биш юм. Өөртөө үр дүнтэй байх гэдэг нь үдээс хойш зууш эсвэл үдшийн дасгалын дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг тодорхой зорилго юм.
Өөртөө итгэлтэй байдал гэдэг нь ерөнхийдөө өөрийнхөө талаархи таны мэдрэмж юм. Гэхдээ өөрийгөө үр дүнтэй болгохын тулд таны зорилгод хүрэх, итгэлийг дээшлүүлэхэд туслах болно.
Өөрийгөө үр дүнтэй болгох 4 арга зам
Тэгэхээр та өөрийнхөө үр ашгийг дээшлүүлэх, зорилгодоо хүрч, итгэлийг бий болгоход хэрхэн туслах вэ? Өөрийгөө өөртөө мэдрэх арга замаа өөрчлөхийн тулд дөрвөн зүйлийг хийж болно.
- Жижиг зорилгодоо хүрэх, хүрэх . Та туршлага хуримтлуулснаар таны итгэл үнэмшлийн түвшин, таны итгэл үнэмшил сайжрах болно. Гэхдээ та амжилтанд хүрэхийн тулд богино хугацааны зорилтот цогцолбор байгуулахыг хүсч байна. Дараа нь даалгавар бүрийг бөглөснөөр том амжилтанд хүрэх алхмаар үйлчилдэг.
Жишээ нь, таны эцсийн зорилго бол 50 фунт алдах магадлалтай. Гэхдээ та хэд хэдэн жижиг зорилгодоо оруулж болно. Та илчлэгийг алгасахаас сонгон илчлэгийг багасгаж , туранхай болно. Өдөр бүр амттанг алгасахад та зорилгодоо хүрэх чадварт итгэх итгэлийг бий болгодог. Өөртөө үр дүнтэй сайжирсан нь жингээ алдах зорилтоо биелүүлэхэд тань тусалдаг. - Өөрсдийгөө эерэг мэдэгдлүүдээр хүрээлүүл . Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүс зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа зорилгоо биелүүлж чадвал та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэх магадлалтай. Зарим зуршилтай найзуудаа олж аваарай.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа бол үдийн цайны зуушийг алгасч, эрүүл хоол идэж буй олон түмэнтэй хамт завсарлага аваарай. Найз нөхөдтэйгөө аз жаргалтай цагийг өнгөрөөхийн оронд биеийн тамир, дасгал сургуулилтанд хүрэхийг хүсч буй цөөн хэдэн найз нөхдөөсөө ол.
Мөн та эерэгээр электроноор хүрээлүүлж болно. Эрүүл захиа бичиж, эрүүл мэндэд ээлтэй Твиттерийн тэжээлийг дагаж, Facebook функцаа жингийн дасгалжуулагчид болон амжилттай тамирчдын бичлэгээр бөглөнө.
- Нийгмийн дэмжлэг авах. Хамгийн гол нь танд хамаатай хүмүүсээс тусламж хүс. Тэднийг хүрч ирэхээр зорьж байгаа зорилгынхоо талаар ярьж, тэдний урам зориг, эерэг мэдэгдлийг ялгаатай болго. Дараа нь тэднийг авч байхдаа магтаалыг хүлээн зөвшөөрөх дадал хэвшүүлээрэй.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхнийг дэмждэггүй бол энэ нь нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэлд туслах өөр нэг газар юм. Сүүлийн хэдэн судалгаанаас үзэхэд цахим хэлбэрээр илгээсэн эерэг мэдэгдлүүд жингээ хасахад тусална гэдгийг олж мэдсэн. - Амрахыг сур. Хэрэв та нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол энэ нөхцөл байдлыг зохицуулах чадварынхаа хувьд таны үр дүнтэй байх магадлал бага байх болно. Хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөл байдлыг таньж мэдэхэд цаг гаргаж аваарай. Дараа нь тайвшруулах зан авирыг удирдахад тань туслах амралтын арга барилыг сур.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд өөрийгөө үр дүнтэй байлгах нь үр дүнтэй үйл явц юм. Гэхдээ та үүнийг өдөр бүр хийдэг жижиг алхмуудыг хийж болно. Та өөрийн бодол санаа, итгэл үнэмшлийнхээ талаар илүү их мэдлэгтэй болж, үйл явц нь илүү энгийн болж, зорилгодоо хүрч, илүү хүчтэй болж, илүү итгэлтэй болох болно.
Эх сурвалж:
Lora E. Burke, Ph.D, MPH, Mindi A. Styn, Ph.D, Susan M. Sereika, Ph.D, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph ., MPH, Мэри Анн Севик, СкДд, Линда Ж. Евин, Доктор. "Жин алдалтанд өөрийгөө хянах нь mHealth технологийг ашиглах нь: Randomized Trial". Урьдчилан сэргийлэх анагаахын Америкийн сэтгүүл 2012 оны 7-р сар.
Др. Бернардин М. Пинто, Маттью М.Кларк, Дена Груес, Линда Сзимански, Винсент Пасс нар. "Биеэ үнэлэгч эмэгтэйчүүдийн бие бялдрын өөрчлөлт ба шийдэмгий өөрчлөлтийг жингийн менежментийн хөтөлбөрөөр сайжруулах нь." Таргалалт 2012 оны 9-р сар.
Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Өөрийгөө үр дүнтэй болгох нь өвчний менежментийн таамаглалыг судлах". Эрүүл мэндийн боловсрол ба зан төлөв. 1999 оны 2-р сар.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Маршал Х. Бекер, МУИС, Ирвин М. Росенсток, Доктор "Эрүүл мэндийн зан үйлийг өөрчлөхөд өөрийгөө зөвтгөх нь". Эрүүл мэндийн боловсрол ба зан төлөв 1986 оны 3-р сар.
Карен Э.Деннис, Эндрю П. Голдберг нар. "Хүний биед үр нөлөөтэй жинг хянах, шилжих хөдөлгөөн нь таргалалттай эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдлын үр дагаварт нөлөөлдөг." Донтуулдаг заншил 1996 оны 1 - р сар.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Хөдөлгөөнийг хянах, биеийн жингээ алдах нь 16 долоо хоногт интернэтийн зан үйлийн дасгалын ач холбогдлыг зохицуулах". Хоол тэжээлийн боловсрол, зан төлөвийн сэтгүүл 2010 оны 6-р сараас 6-р сар.
Lora E. Burke, Ph.D, MPH, Mindi A. Styn, Ph.D, Susan M. Sereika, Ph.D, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph ., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Жин алдалтанд өөрийгөө хянах нь mHealth технологийг ашиглах нь: Randomized Trial". Урьдчилан сэргийлэх анагаахын Америкийн сэтгүүл 2012 оны 7-р сар.
Kelly H. Webber, Дебора Ф.Тэйт, Ж.Майкл Боулинг. "Интернетийн зан үйлийн тураалын хоѐр төрлийн сайжруулалтыг санамсаргүйгээр харьцуулсан харьцуулалт." Зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ 2008 оны 9 дүгээр сар.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ нар. "Биеэ үнэлэх нь илүүдэл жин / таргалалттай цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээлийн судалгаа 2011 оны 11-р сар.