Ажлын болон гэртээ өдрийн хоолны өдрийн хоолонд дуртай байх хэрэгтэй юу? Заримдаа үдээс хойш хоол идэх нь тарган, нойрмог болдог. Гэхдээ энэ нь тийм байх албагүй. Хэрвээ та өдрийн хоолны дэглэмийг хэрхэн бэлтгэхийг сурахын тулд хэдхэн минутын хугацаа шаардагдах юм бол үдээс хойш бүхэл бүтэн туршлагыг илүү хүчирхэгжүүлэх болно.
Эрүүл өдрийн хоолыг хэрхэн хийх вэ
Эрүүл хоол хүнс нь хоолны цагт өлсгөлөнгөө хангана.
Гэхдээ энэ нь биднийг зууш идэх дуртай үедээ оройн огцом уналтаар дүүрэн байх болно. Тэгэхээр та яаж хоолоо бэлддэг вэ? Үүнд дараах гурван чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг:
- Уураг багасах . Хэрэв та өдрийн хоолоо уургийн эрүүл эх сурвалжийг барьвал хоолны дэглэмийг хоёр өөр аргаар хадгалах болно. Нэгдүгээрт, уураг идэхийн тулд удаан хугацаагаар идэж, биед шингэх хэрэгтэй болдог. Тиймээс уураг ихтэй хоол идэж байх үедээ удаан үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь танд илүү урт хугацаагаар мэдрэх болно. Мөн уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг метаболизмыг бий болгож, хадгалахад тусалдаг. Та уураг идэх үед биеийг илүү үр дүнтэй илчлэг шатаах машин болгож хувиргана.
- Өлсгөлөнд автсан шилэн . Өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс нь хоол тэжээлд ээлтэй эрчим хүчийг агуулдаг. Шилэн хоол идэх нь уураг идэхтэй адил төстэй бөгөөд энэ нь таны биед шингэх хугацааг уртасгадаг. Тиймээс шилэн нь урт хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та бага калори илчлэг, селекцийн баялаг талхны сэндвичийг сонгосон эсвэл саладны савыг дүүргэж байгаа бол хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хоол хүнс нь өдрийн хоолоо идэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та өлсгөлөнд өртөж болзошгүй гэж бодож байгаа бол өндөр сахар хогийн саванд хоол идэхгүй байх магадлалтай.
- Эрүүл дасгал хийх. Энэ нь хэцүү гэдгийг би мэднэ, гэхдээ үдийн хоолны үеэр кафейнжуулсан, элсэн чихэр дүүрэн содыг алгасах болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд өдрийн аль ч цагт бие махбододоо сайн биш ч гэсэн үд дундуур ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг. Яагаад? Хэдийгээр тэд богино хугацаанд энергийг түргэсгэх боломжтой ч гэсэн та нар усаа алдаж, өдрийн дараа энерги хэрэглэж болно. Оронд нь цэвэр эсвэл амттай ус ууна .
Эрүүл үдийн хоолны хамгийн сайн зөвлөмжүүд
Өдрийн хоолны дэглэмийг сахиулахын тулд хэдэн энгийн дүрэм журмыг дагана уу.
- Үдийн хоолоо гэртээ хийнэ. Ухаалаг хоолны дэглэмүүд гэртээ өдрийн хоолоо идэж, тэдэнтэй хамт ажилла. Үнэн хэрэгтээ, шинжээч Brian Wansink-ийн хэлснээр хоолоо идсэнийхээ дараа зөв хооллодог бол дараагийн үдээс хойш идэх хоолны сонголт хийхэд та өлсөөгүй байх болно.
- Өөрийн ширээн дээр үдийн хоол идэж болохгүй. Та өдрийн хоол идэх хамгийн муу газар юу вэ? Ширээн дээрээ . Эрүүл хооллох газрууд яагаад болон хэд хэдэн сайн сонголтууд байгаа талаар хэд хэдэн шалтгаан байдаг.
- Хэрэв та идэх юм бол ирээдүйг төлөвлөөрэй. Ресторан дээр үдийн хоол идэх нь хоолны дэглэмийг бүрэн дүүргэж чадахгүй ч та ресторанд орохоосоо өмнө юу идэхээ мэддэг байх ёстой. Ингэснээр та өдрийн хоолны дэглэмийг сүйтгэх болно.
- Холимог уураг ба ногоо. Өдөржингөө булчин бүтээхэд тааламжтай байх, өдөр бүрийн бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд уурын энгийн уур амьсгалтай болгохын тулд ногоотой туранхай уураг нэг хосоор хослоорой. Шөл, саладны аяганд хийх ажил нь идэх юмуу идэх уургийн зуушыг шинэхэн жимсээр дүүргэнэ. Та мөн хоолны дэглэмтэй smoothie хийх эсвэл уурын зуушны уурын талхыг идэж болно.
Эрүүл үдийн хоолны жор
Хэрвээ та хоол хийх цаг гарвал эдгээр нь таны хайрлах сайхан үдийн хоол юм.
- Саладыг хэрхэн яаж хийх вэ?
- Бага ил Calorie Boneless Buffalo Wings
- Солонгийн өнгийн хавтастай ногооны шөл
Ямар нэгэн эрүүл үдийн жорыг бэлтгэх, энгийн, эрүүл үдийн цайны зөв зөвлөмжийг дагах нь маш чухал юм. Дэвшилтэт төлөвлөлт, зохион байгуулалтанд орсноор та бүтээсэн, эрчимжүүлсэн үдээс хойш зориулан хооллох боломжтой хоол хийж болно.