Санаа ба жор
Бид завгүй амьдралынхаа туршид түргэн өглөөний хоол идэх нь өдрийн эхлэл болоход чухал ач холбогдолтой юм. Бид бага зэргийн тэжээл багатай, бага хэмжээний хоол тэжээл өгч, савлагаа, хандивыг барьж авдаггүй тул бага зэрэг тэжээл өгнө. Хурдан бага жинтэй өглөөний цайг авах зарим санаа, зөвлөгөөг энд үзүүлэв.
1. Тасалбар
Өнгөрсөн шөнө оройн хоолны үеэр үлдсэн хоолыг дахин сэргээх нь тэжээллэг өглөөний цай бэлтгэх хамгийн амар хялбар арга замуудын нэг юм. Давуу талуудын нэг нь уургийн сайн хэсгийг агуулсан байх магадлалтай юм. Уураг нь бие махбодоо сайн эхлэхэд чухал ач холбогдолтой боловч хурдан бэлтгэх нь үргэлж хялбар байдаггүй. Би дараагийн өдөр бүр өглөөний цай эсвэл үдийн хоолонд хангалттай байхын тулд оройн хоолон дээр нэг хэсэг эсвэл хоёр хэсгийг хийхийг хичээдэг. Би тэднийг хоол хийхдээ нэмэлт хоол хийж өгдөг. Өглөөний цай идэх, омлет хийхэд хялбар байдаг.
2. Найрлаганд бэлэн байх хэрэгтэй
Уургын сэгсэрхүйг төлөвлөх үү? Шөнөжинг бүгдийг нь хэмжиж бай. Ингэснээр та холигчдоо хаях хэрэгтэй. Instant Flax Meal Cereal гэх мэт халуун үр тариа агуулж байдаг уу? Мөөгөнцөр, давс, шанцай зэргийг тоолууран дээр тавина уу. Тиймээс та халуун ус, самрын тос нэмнэ. Та богино долгионы зууханд чанаж, чанаж болгосон гахайн мах, эсвэл хиамтай байж болно.
3. Урагшаа яв
Өглөөний цайны олон зүйл нь багцанд хийж дараа нь хөргөгчинд эсвэл хөлдөөж болно. Жишээлбэл:
- Өндөг - Хэрвээ та хүсвэл ногоотой бол том саванд хийж, дараа нь хуваана. Тэд 2-3 хоногийн турш хөргөж, хөлдөөх боломжтой. Зүй зохистой байдал нь бага зэрэг зовж шаналах боловч тэд амттай болно. Хамгийн сайн ажилладаг зүйл бол frittata хийх явдал юм . Фриттатса нь өөртөө үлдсэн хүнсний ногоо, эсвэл махан дээр хэрэглэж болно, үлдсэн хэсэг нь хөргөгчинд эсвэл хөлдөөж болно. Үүнтэй ижил төстэй сонголт нь "жижиг-frittatas" бөгөөд нэг том болгохын оронд маффин талхны тогоо хийсэн юм. Fahrenheit 350 градусыг 15 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Мөөгөнцөр зуурмагийг бүү хэрэглэ, сайн цөцгий! Та өндөгний аяганд жигнэн өндөгийг нь жигнэж өгч болно. Хэрэв хүсвэл бяслаг нэмнэ. Мини-фритфатыг жигнэх.
- Маалингын талх - Энэ нь сайн хундага юм. Энэ бяслагийг бяслаг, гахайн махаар цацаж, дараа нь хоёр шарсан өндөгтэй (доорхи өндөгний аргыг хурдан хараарай).
- Маффинс - Бага махан маффинуудыг өгч өглөөний өглөө, заримдаа уурын уурагын уураг (зуслангийн бяслаг дээр шанцай цацаж болно) идэх хэрэгтэй. Маффин нь сайн хөлддөг.
- Pancakes - Бялууг том багцаар хийж, хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хадгална. Элсэн чихэргүй сироп эсвэл гар хийцийн сироптой хамт үйлчил. Эсвэл самрын цөцгийн тос болон / эсвэл сахаргүй чанамал зэргээр тархаж, сэндвич, эсвэл шарсан талхаар хооллодог.
4. Хурдан хоол хийх
Хэрэв та үүнийг маш хурдан хийж чадвал хоол хийхэд маш их дарамт биш юм.
Пан доторх шарсан өндөгийг хуурч сургаарай: Миний хамгийн дуртай (болон хөгжилтэй) цагийн нэг хэмнэлтийг хийх арга бол жижиг саванд шарсан өндөг хийж, сав суулг йн сав суулг йгээр хийхийг шаарддаг (та тос, цөцгийн тос нэмэх хэрэгтэй Энэ нь ажиллахын тулд). Үүнийг хийхийн тулд маш бага дадлага хийдэг. Эхлээд угаалтуур дээгүүр дадлага хийж, зөвхөн нэг л удаа тогоо татсан гэж боддог. Хэрвээ би цаг хугацааны дараалалд орохыг мэдэж байгаа бол зууханд цөцгий тос, тосыг нь тосон тосонд тавина. Би гал тогооны өрөөнд очиж зуухаа эргүүлэн, өндөг, Хоёр минутын дараа өглөө бэлэн болсон байна.
Би тэднийг дулаахан ногооны дээд дээр тавьдаг.
Бичил долгионы өндөг: Бичил долгионы зууханд өндөг хийхэд та бусад зүйлийг нэг зэрэг хийж болно. Эхлэгчдэд өндөг бэлтгэх талаар суралц.
5. Боолт, Бюритос болон Rollups
Хаалга гарч ирэв үү? Өндөг, тахианы мах, хиам зэргийг бага зэрэг carb tortilla болгож, хүнсний ногоо, үнэрийг амталдаг.
6. Үгүй-Күүкийн өглөөний цай
Тараг, рикотта бяслаг, эсвэл гэрийн бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг хөлдөөсөн жимс, самар, маалингын үрийг хамт түргэн өглөөний цайгаар бэлтгэх боломжтой.
Сэгсрэх - Дээрх, эсвэл зөөлөн дүфүгийн аль нэг нь уураг нунтаг, жимс эсвэл амтлагчтай сэгсрэхийн тулд ашиглаж болно. Эсвэл сэгсэрчийг зөвхөн уургийн нунтаг, элсэн чихэр, бүйлсний сүү, кофег, эсвэл усаар хийж болно. Зарим жорууд таныг эхлүүлэхийн тулд: