Жин алдахын тулд хамгийн сайн уургийн нунтаг уу?
Олон хүмүүс уураг чичиргээнээр жингээ хасах гэж оролддог. Уг стратеги нь хялбар сонголтыг хийж болох уургийн нунтаг, урьдчилан хэмжсэн хольц, арилжааны ундаа зэрэг байдаг. Гэхдээ уураг сэгсрэх хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чаддаг уу? Хэрэв тийм бол турахын тулд хамгийн сайн уургийн нунтаг юу вэ?
Уураг сэгсэрнэ гэж юу вэ?
Жирийн уураг сэгсэрч хооллож өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хооллохын оронд урьдчилан худалдан авсан сэгсэрлээр эсвэл шар буурцгийн уураг нунтаг болон шингэн хэлбэрээр өөрөө бэлддэг.
Ихэнх эмч нар усаа хэрэглэдэг учраас калори илчлэггүй байдаг ч сүү, шүүс хэрэглэдэг.
Нэг алдартай уураг хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний талаар авч үзээд, танд зөв юм уу эсвэл зөв эсэхийг шийдэхэд тань туслах хэд хэдэн цэгийг авч үзье.
Өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө
- Хоёр уураг чичиргээн (ихэвчлэн 200-300 калори)
- Гурван жижиг зууш (ихэвчлэн 100 калори тус бүр)
- Үдийн хоол (400-500 калори)
Та уураг сэгсэрдэг хоолыг турших ёстой юу?
Уургын шингэний дэглэмийн төлөвлөгөөний дагуу сонголт хийх нь маш их хувь хүн юм. Товчоор хэлбэл, уураг чичиргээнээр жингээ хасаж болно. Илчлэгийг багасгах хоолны дэглэм нь хоол хүнс, шингэн хоол хүнснээс ялгарах илчлэгээс үл хамааран турах болно. Уураг чичиргээн ихэвчлэн ихэвчлэн бага хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг учраас та үр дүнг харах болно.
Үүнээс гадна чи уураг, чичиргээнээр уургийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлснээр бие махбодийн булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг.
Хэрэв та гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгалын дасгалын дасгалын дасгал хийж байгаа бол та булчингийн хүчийг олж авах боломжтой. Илүү булчинтай бие илүү өөх тос үүсгэхээс илүү өдөрт илүүдэл илчлэг шатаах болно.
Жин алдалтанд зориулсан хамгийн сайн уургийн нунтаг
| Whey Protein Powder Nutrition Facts | |
|---|---|
| Хэмжээ нь 1 шанага (49 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Илчлэг 210 | |
| Өөх тосны калори 45 | |
| Нийт өөх 5г | 8% |
| Өөх тосны хэмжээ 1.5г | 8% |
| Холестерин 135мг | 45% |
| Натри 105мг | 4% |
| Калийн 140мг | 4% |
| Нүүрс ус 8г | 3% |
| Хоолны шилэн 0г | 0% |
| Sugars 3g | |
| Уураг 30г | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 13% · Төмөр 0% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Жингээр нь сэгсэрч хэрэглэж болох уургийн нунтаг өөр өөр төрөл байдаг. Таны сонгосон төрөл таны гоолиг төлөвлөгөөний амжилттай эсэхээс хамаарч өөр өөр байх болно. Яагаад? Зарим уургийн нунтаг нь жингийн алдагдал биш харин жинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь шим тэжээлийн хувьд өндөр байдаг ч илчлэг ихтэй байдаг.
Жишээ нь, Body Fortress Whey Protein Powder (шошгыг харна уу) нэг калийн хэрэглээнд 210 калори, 30 гр уураг өгдөг. Хэрэглэгчдэд дуртай ундаа, холимогтой нэг утгуур эсвэл хоёр утгуур (420 калори, 60 грамм уураг) нийлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өөх тос багатай сүү (122 калори) -ыг найман унциар нэмбэл жингийн алдагдал нь 332 калори буюу 542 калориор өгдөг.
Гэхдээ энэ брэнд нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хооллодог эслэгээс шалтгаалж зарим шинэ жимс нэмж болно. Таны жингийн алдагдал 400-600 калорийн нийт хоолны дэглэмээс илүү байна. Мөн таны хэрэглэж байгаагаас илүү уураг авах боломжтой.
Жирэмслэхээс хамгаалах хамгийн сайн уураг нунтаг юу вэ? Калори нь чухал. Тиймээс та худалдан авахаас өмнө Nutrition Facts label-ыг шалгана уу. Зарим брэндүүдээс бага хэмжээтэй уураг (цөөн калори) шаардлагатай байж болох юм.
Түгээмэл сонголтууд нь:
- Шар сүүний уураг нунтаг. Whey бол булчин барихад чухал ач холбогдолтой салаалсан гинжин амин хүчлийг (BCAAs) аль алиныг нь олгодог сүүний уураг юм. Шар сүүний нунтаг 11-15 хувь уураг байдаг. Шар буурцагны баяжмал 25-89 хувь уураг, шар сүүний уураг нь 90 хувьтай байна. Бие махбодийн барилгачдын хувьд олон алдартай уургийн нунтагыг шар сүүний тусгаараас гаргаж авсан болохыг харж болно.
- Ксейн уургийн нунтаг. Кейсин нь сүүнээс гаралтай бөгөөд амин хүчлийг удаан хугацаанд сулруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас зарим дасгалжуулагч дасгалын өмнө болон дасгалын явцад энэ уургийн нунтагыг ашигладаг.
- Сүү уураг нунтаг. Хэрэв та лактозгүй эсвэл веган уураг нунтаг хэрэгтэй бол шар буурцаг нь таны хамгийн сайн сонголт байж болно. Soy нь салаалсан гинжний амин хүчлийг агуулсан амин хүчлийг бүхэлд нь хангадаг.
- Пий уургийн нунтаг нь лактозгүй, цагаан хоолтон эсвэл веган бүтээгдэхүүнийг хүсдэг хүмүүст зориулсан өөр нэг алдартай сонголт юм. Pea уураг нь бүрэн уураг юм.
Та шошгон дээрээс хамгийн сайн уургийг олж авахын тулд шошгуудыг харьцуулж үзэхдээ илүү уураг нь үргэлж сайн байдаггүйг санаарай. Жин хасах , булчингийн арчилгааны зөв уургийн хэмжээг авах боловч нэмэлт эрчим хүч таны өдөр тутмын илчлэгийн алдагдлыг арилгадаггүй.
Protein Powder жин хасахын өмнө
Хэрэв та өдрийн хоол идэх юм бол өдрийн хоолны хуваарийг өдөр бүр идэж болно. Уураг сэгсрэх нь хоол биш, хоол идэх явдал юм. Өдөрт гурван удаа хооллохын тулд хоёр хүнийг уух нь таны системд шоконд орж болно.
Мөн энэ төрлийн шингэний хэрэглээг хэр удаан хадгалах боломжтойг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ухаалаг хоол хүнс нь долоо хоног бүр 1-2 фунтын алдагдалд хүргэнэ. Жишээ нь, хэрэв та 40 фунт стерлингээр алдвал энэ аргаар дор хаяж таван сар идэх болно.
Мөн та калорийн хяналттай хоол, зуушны талаар төлөвлөхөд цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргаж чадах уу? Энэ нь таны хоолны дэглэмийг амжилтанд хүргэх чухал ач холбогдолтой бөгөөд таны зууш, өдөр тутмын хоол тэжээлтэй, эрүүл чийрэг биетэй байхын тулд эрүүл саруул байх болно. Уургийн сэгсэрч, уургийн нунтаг дээрээс нэмэлт бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн худалдан авах хэрэгтэй болно.
Эцэст нь хэлэхэд, та өөрөө үүнийг тэвчих хүчийг хүсч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Чи сэгсэрч байсан үедээ хоол идсэн юмаа идсэн мэт мэдрэхгүй байх. Ялангуяа та өөр бусад хоол хүнсээр эсвэл гэртээ хооллодог бол бусад зууш хоол хүрэхгүй байх зориг ихтэй байдаг. Хэрэв та үлдсэн хугацааг хэтрүүлэхгүй бол өдрийн турш нэг удаа, эсвэл хоёр удаа уураг уухыг анхаарах зүйл алга.
Үг нь
Эцэст нь, таны хувьд хамгийн сайн хооллолтыг сонгохыг хичээх нь зөвхөн хийх боломжтой хувийн шийдвэр юм. Хүнсний төлөвлөгөө бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай. Зарим хүмүүс уураг сэгсэрдэг хоолонд дуртай байдаг учраас энэ нь тохиромжтой байдаг бөгөөд өдөрт хоёр удаа юу идэхээ шийдэх шаардлагагүй. Бусад хүмүүст уургийн нунтаг жингийн алдагдал тогтвортой биш бөгөөд үр дүнг харахаасаа өмнө хөтөлбөрөөс гарна. Хэрэв та шингэн уургийн хоолонд орохоор шийдвэл, өөр ямар нэг хязгаарлалтын хооллолтын төлөвлөгөөг эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү эсвэл бүртгүүлсэн хооллолттой хүнтэй ярилцахын тулд шаардлагатай бүх чухал тэжээлийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.