Cable Push-Pull нь Arms and Shoulders-ийн гайхамшигтай дасгалыг хийдэг
Кабелийн түлхэлт татах нь бие махбодын хэд хэдэн өөр өөр газар ажиллахыг зорьдог. Өргөн хэрэглээний дасгал нь хүрээтэй хоёр кабелийг ашигладаг. Энэ хүрээ нь гол төлөв бэлхүүс ба мөрний өндрийн хооронд байдаг.
Бодит дасгал хөдөлгөөн нь хэвтээ түлхэлт болон нэгэн зэрэг хэвтээ татах үйл ажиллагааг багтаадаг. Энэ бол боксын нэг хоёр цохилттой үйлдэлтэй адилхан юм. Хэрэв та зөв эргүүлэх, зарим нэг буланд эргэх, чанга чанга барих тохиолдолд кабель түлхэх татах нь маш сайн хөгжүүлэх дасгал юм.
Дугуйны хөдөлгөөн нь цээж, гурвалжин, нуруу, дельтод дасгал хийхэд ашигладаг бол түлхэх хөдөлгөөн ар араатан, араатан, арын дельтид, трапециус, шуугиантай ажилладаг. Бүр дасгал сургуулилтын явцад тогтвортой байдлыг хангахын тулд дасгал сургуулилтанд оролцдог.
Кабелийн түлхэлт татах дасгалыг туршихаасаа өмнө суурь сургалтын нэр томъёоны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг жин жингийн нэр томъёоны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж аваарай.
1 - Cable Push-Pull Хөдөлгөөн Хөдөлгөөн
- Гараар кабел бариулыг барьж чадахуйц тохиромжтой кабель тавиурыг тохируулах хэрэгтэй. Хүрээний төгсгөл бүрээс нэг Кабелийн чиглэлд та нар тулгарах болно. Кабелийн хавчаар нь бүсэлхийн өндөртэй харьцуулахад бага зэрэг өндөр байрлалтай байх ёстой.
- Тэнцвэртэй, тогтвортой байрлалтай байхын тулд нэг хөлөөр урагшаа зогс.
- Нэгээс хоёр цохилтын хөдөлгөөнтэй төстэй хөдөлгөөнөөрөө нэг кабелийг татаж аваарай.
- Хэвлийн мэдрэмжийг хэвийн байдалдаа оруулж, амралт, нөхөн сэргээлт дээр байнга гардаг.
- Мөр нь бага зэрэг эргэлдэж, өвдөгний тэнцвэрийг бага зэрэг тэнцүү байх ёстой.
Энэ дасгалын өөр өөр хувилбар нь хос кабелийн хөндлөнгийн машиныг ашиглан, таны өмнө байгаа кабелийг доод байрлал руу тохируулж, арын ард нь өндөр байрлалыг тохируулна. Энэ нь дасгалыг хэвтээ өнцгийн оронд ташуу өнцөгөөр гүйцэтгэхэд хүргэдэг.
2 - Кабелийн Түлхэх Түлхүүр-Түлхүүр Тэмдэглэл
- Кабелийн түлхэлт татах дасгалыг ашиглаж болох хэд хэдэн янзын аргууд байдаг. Та энэ дасгалыг хөнгөн жинтэй ба цөөн хэдэн завсарлагатай дээд биеийн аэробикийн дасгал хийж болох юм. Эсвэл дасгалын дасгалын хүнд жингийн жинг ашиглаж, таталцлын хөдөлгөөн бүрийн төгсгөлд эсвэл 10 давталтын дараа бага зэрэг зогсох боломжтой. .
- Нэг эсвэл хоёр багцын дараа та чиглэлийг нь эргүүлэн хөлийн байрлал, гар хослолыг эргүүлж, эсрэг талын кабелийг эхэлж буй нэгээс нь татаж, тогтворжуулахын тулд ээлжийг байрлуулна. Энэ нь анатомийн оновчтой тэнцвэрийг бий болгоно.
- Хэрэв та гимнастикийн кабелийн тохиргоо хийх эрхгүй бол эсэргүүцлийн хамтлагууд болон зарим хатуу тавилгатай төстэй тоног төхөөрөмжийн ажиллагааг зохион байгуулж болно .