Логик анатомийн хичээлүүддээ дасгалуудаа хуваана уу
Сургалтад анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг туршлагатай жин сургагч нар өдөр бүр янз бүрийн биеийн бүсэд анхаарал хандуулж, өдөрт 5 удаа тасралтгүй ажиллахыг хүсч болно. Жинлэх сургалтад хуваах дасгал нь дасгалын хуваарьт янз бүрийн биеийн бүс, булчингийн бүлгүүдэд сургалтыг хуваарилдаг. Ихэвчлэн энэ долоо хоногт өөр өөр өдрүүд хийгддэг боловч өдөр бүр нэгээс олон удаа сургах бол нэг өдөр өөр өөр хуралд хийж болно.
Ерөнхий биеийн бясалгалын хувьд дээд бие болон доод бие бялдрын дасгалыг хуваах нь түгээмэл арга бөгөөд та илүү их шаардлагагүй байж болно. Та дээд болон доод биеийн хэсгүүдийн аль алинд нь үндсэн болон доод нурууг нэмж болно. Нөгөө талаас, та үнэхээр ноцтой болж, энэ 5 өдрийн хагалгааны хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй, гэхдээ та хэдийн нөхцөл байдал, туршлагатай бол илүү тохиромжтой.
5 өдрийн завсарлагааны хөтөлбөр
- 1 дэх өдөр, зэвсэг. Dumbbell гар хатаагүй буржгар үс, кабель хатаагүй буржгар үсэг, номлогчийн хатаагүй бургас, концентрацийн буржгар, гавлын бутлуур, түлхэлт, трикетийн өргөтгөл, triceps уналт. 30-60 секундын хооронд 10-12 дасгал хийдэг 3 хэсгээс бүрдэнэ. Бисис болон трицеф дасгал хийх.
- Хоёр дахь өдөр, хөл. Буцалсан, нас баралт, хөлний сунгалт, хөлний үс уналт (байнгын, давуутай), хорхойтсон, өглөөний цай, жигнэсэн гацуур, гялалзсан үстэй хун. 30-60 секундын хооронд 10-12 дасгал хийдэг 3 хэсгээс бүрдэнэ.
- 3 дахь өдөр, Цээжний Смарын даруулга (өргөн атгах, ойрхон атгах), Смит машин уналт, дамбелл сууж буй вандан хэвлэлийн, dumbbell хэвлэлийн, кабель дамнуурга, пийшингийн давцангийн дамар, хөшүүрэг цээжний даруулга, түлхэлт. 30-60 секундын хооронд 10-12 дасгал хийдэг 3 хэсгээс бүрдэнэ.
- 4 дэх өдөр, амралт.
- Өдөр 5, Back and Core. Комбо нь бөмбөг, дугуйны дугуй, гулзайлтын дугуй, бөхийж, мөрөнд (доор ба түүнээс дээш), татах шугам, суух шугамын мөр, нэг гар нь дамбург авъяастай мөр, T-бар мөрийн цуваа юм. 30-60 секундын хооронд 10-12 дасгал хийдэг 3 хэсгээс бүрдэнэ.
- 6 дахь өдөр, мөрөн ба занга. Цэргийн процессор, машины хэвлэлийн даруулга, хажуугийн өргөгдөл, урд өргөлт, арын хаалт, босоо шугам, дамбелл завсарлага, кабелийн гадаад болон дотоод эргэлт зэрэг болно. 30-60 секундын хооронд 10-12 дасгал хийдэг 3 хэсгээс бүрдэнэ.
- 7 дахь өдөр амрана уу.
5-өдрийн хуваарилалтын талаарх тэмдэглэл
Эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацуулж байгаарай. Энэ нь зарим нэг хөнгөн карио болон дасгал бүрийн хөнгөн багцыг багтааж болно. Хөдөлгөөн бүрийн төгсгөлд гүйлтийн зам дээр алхаж, гэрэл сунжирна. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч, эмчлэгдвэл энэ эмчилгээг зогсоо. Бооцоо, багц, төлбөрийг тохируулах, биеийн тамирын одоогийн түвшинд нийцүүлэх
Split үйл явцын үндэс
Ихэнх биеийн тамир, эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгалжуулагчид ерөнхийдөө хүч чадал, булчин, хүч чадал бүхий биеийн тамирын дасгалуудыг хийдэг. Энэ нь биеийн бүх булчингийн хэсгүүдийн гарыг , зэвсэг , мөр, цээж, арын, хөл , тулгал, хэвлийн гэдэсний хөдөлгөөнийг хэлнэ гэсэн үг юм. Өрсөлдөөнт бие бялдаржуулах байгууллага нь заримдаа булчингийн булчингийн бүлгүүдээ булчин, их биеийн булчингийн булчингууд, тэр ч байтугай булчингийн булчингуудад хуваах замаар "хувааж" хийдэг. Энэ бол "тусгаарлагдмал" сургалт юм. Бүтэн биеийн дасгал сургуулилт нь дасгалууд, үхрүүд, татах, вандан дарах гэх мэт дасгалуудтай.
Энд хуваах үйл ажиллагаа хэрэгтэй байж болох юм. Та бүхэн хэд хэдэн бүлгийн булчин дээр бүрэн бэлтгэл хийж, булчингийн байрлалыг нарийн тааруулж болно.
Дээд ба доод биед амралт чөлөөт дасгалжуулагчийн хэн нэгэнд сайн хуваагдана. Сургалтыг энэ аргаар хуваах нь цаг хугацаа давуу талтай. Хэдийгээр биеийн жингийн үүсгүүрүүд нь жинлүүрүүд буюу цахилгаан өргүүрүүдээс илүүтэйгээр хуваагдлаа гэхэд фитнесс дасгалжуулагчид энэ аргыг долоо хоногоор долоо хоногт багтаан сургалтанд хамруулах боломжтой байдаг.