Үүнийг хийж болно!
Зам дээр дасгал хийхэд хэцүү байна уу? Өдрийн хуваарь өөрчлөгдөх эсвэл тогтмол ашигладаг тоног төхөөрөмж байхгүй үед хэвийн ажиллахад хэцүү байдаг. Ямар ч шалтгаанаар би дасгал сургуулиа орхиход хэцүү болох болно.
Хотын гадна байхдаа дасгал сургуулилт хийх нь хэцүү байж болох ч, энэ бол амьдралын хэв маягаа амьсгалах сайхан боломж юм.
Танд байгаа цаг хугацаа хязгаарлагдмал байгаа бөгөөд тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь сайн зүйл байж болох тул дасгал сургуулилтандаа илүү бүтээлч байхыг шаарддаг.
Та үүнийгээ авч чадна
Дугбелл болон жинг нь савлахдаа аялахдаа хамгийн сайн санаа нь биш, гэхдээ танай зочид буудал зохистой дасгалын өрөөнд байгаа эсэх талаар эргэлзэж байгаа бол зарим хувилбарууд байдаг:
- Эсэргүүцлийн холбоос . Эсэргүүцэгч хамтлагууд маш олон шалтгааны улмаас аялагчдын хувьд маш сайн аялдаг. Нэгдүгээрт, та бүх биед булчин тус бүрийг чиглүүлж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг мэдрэх чадвартай тул та шатах болно. Хоёрдугаарт, та тэдгээрийг авдар руу хийж болно. Тэднийг гэртээ, ажил дээрээ эсвэл зочид буудлын өрөөнд ашиглах. Та интернетээр эсвэл орон нутгийн спортын барааны дэлгүүрт янз бүрийн хамтлаг, хоолой олж болно.
- Үсрэх гогцоо . Олстой олс бол таны зүрх, бие махбодод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд таны калори шатаахад үнэхээр туслах болно. Хэрэв та олсоор бага зэрэг үсрээгүй бол хэдхэн минутын дараа эхэлж, зарим хөнгөн жинтэй хөдөлж болно. Өөрөөр хэлбэл 10-30 минутын турш үсрэх, завсарлага хийх
- Усанд сэлэх . Усанд сэлэх нь маш их хөдөлгөөнтэй дасгал бөгөөд биеийн булчингийн булчинг бүрэлдүүлдэг. Хэрэв та цөөрөмтэй зочид буудалд байгаа бол усанд сэлэх эсвэл усан сан ажиллуулах хэрэгтэй.
Хэрэв та нар далайн эрэг дээр байгаа бол далай тэнгис нь тайвширч, тайвширч, усан онгоцон дээр сууж, долгионоор явах нь илчлэгийг шатаах, идэвхитэй байлгахад ихээхэн тусалдаг.
- Явган ба гүйлт . Хэрвээ та нар далайн эргийн усанд сууж байгаа бол илүү сайн кузовоос илүү сайн хос гутал хэрэглэх хэрэггүй. Зөөлөн элсэн дээр алхах нь хучилтын зам дээр алхахаас илүү хэцүү байдаг. Хэрвээ та удаан алхах гэж байгаа бол хөл нүцгэн явснаар гутал өмсөхийг хүсэх болно.
- Машин . Олон зочид буудал нь олон төрлийн зориулалттай машин (Soloflex) гэж үздэг. Богино, үр ашигтай дасгал хийхэд том булчин (цээж, арын болон хөл) ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та бас ихэнх заалны үдэшлэгийг хайж олох боломжтой - treadmills, дугуй, шатны гишгүүр. Ихэнх зочид буудлын фитнесийн төвүүдэд хийж болох түүвэр дасгалыг дор дурдав:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 минут - Гүйлтийн зам дээр эсвэл бусад машин дээр хурдан алхах
- 1 минут - Та аль болох олон тулаан хийх хэрэгтэй
- 1 минут - Зарим хүнд дерблэлүүдийг авч, чадах бүхнээ хий
- 1 минут - Картио машиныг сонгож, чадах чинээгээрээ ажиллана
- 1 минут - Хөл бүр дээр 30 секунд уушгины дунд дамбелл ав
- 1 минут - Хэрэв та бат бөх машинтай бол 12 ширхэг лабораторийн нэгийг нь хийж, дараа нь 12
- 1 минут - Картио машиныг сонгож, чадах чинээгээрээ ажиллана
- 1 минут - Та аль болох олон тооны үмхлээр унах боломжтой
- 1 минут - Та аль болох олон тулаан хийх хэрэгтэй
- 1 минут - Картио машиныг сонгож, чадах чинээгээрээ ажиллана
- 1 минут - Удаан алхаар хөргөө
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Хэрвээ та хоёрхон хоногийн турш хотоос гадагш гарах юм бол та зочид буудлын дасгалын өрөө, өөрийн тоног төхөөрөмжийг ашиглан түргэн дасгал хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч аяллын төлөвлөгөөнд олон хот, нисэх онгоцны буудал, зочид буудал, өдөр зэрэг багтдаг бол бага зэрэг дасгал хийх зарим арга зам байдаг. Онгоцонд удаан суусны дараа таны бие талархаж байна.
1. Онгоцны буудал.
Нисэх онгоцны буудал дээр удаан хугацаагаар нисэх онгоцны буудлаас гацах эсвэл нисэх онгоцны хоцролт нь хөгжилтэй биш боловч бага дасгал хийснээр давуу талтай болно. Таны хамгийн сайн бооцоо нь онгоцны буудал дээр алхах, урсдаг шат, бусад товчлолуудаас зайлсхийх, гараа үргэлжлүүлээрэй. Хэрвээ та ачаа тээшийн тонн ачаа тээш байгаа бол цоожтой хэсгийг олоод тэндээсээ алхаж эсвэл заримдаа алхахдаа нэмж болно. Зарим онгоцны буудлууд ч гэсэн тамирчинд зориулсан тоглоомын талбайтай байдаг тул ийм давуу талыг ашиглаарай. Хамгийн их төлбөр нь 10 $ -аас 20 доллар хүртэлх өдөр.
2. онгоц дээр.
Нисэх онгоцны суудлаас илүү эвгүй байдаг уу? Та шаргал хүзүү, нуруугаа гучин минут тутамд босч, онгоцны уртыг алхаж чадна. Та дээшээ сууж байхдаа хуруугаа хуруугаараа сунгаж, урагшаа эргүүлж, урагшаа эргүүлээд урагшаа гаргана.
Та сууж байхдаа иомометрийн дасгалыг оролдоод үзээрэй. 20 удаа хуруугаа шахаж, хөлийг нь аваад урт хөлтэй бол хөлийнхөө өргөтгөлийг хий. Цусны эргэлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд хийж чадах бүх зүйл өвдөлт, өвдөлтийг бууруулахад тусална.
3. Hotels.
Олон зочид буудал нь дасгалын өрөөнд байдаг боловч хэрвээ тийм биш бол тэд орон нутгийн биеийн тамирын зааланд бага хэмжээний төлбөртэй байх магадлалтай.
Орон нутгийн эрүүл мэндийн клубууд болон ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн, ойролцоох газруудын талаар зочид буудлын менежерээс асуу. Мөн та Athletic-Minded Traveler-ыг зорьсон газартаа дасгал хийх хамгийн сайн газрыг олох боломжтой. Хотыг хайх, явганаар явах нь мартах аргагүй бөгөөд мартахын тулд өөр өөр замыг санал болгодог орон нутгийн клубууд байж болно. Чи явахаасаа өмнө бага хэмжээний судалгаа хийх хэрэгтэй.
4. Хоол идэх.
Аялал нь эрүүл хооллолтонд муугаар нөлөөлдөг. Нисэх онгоцны буудал дээр пицца, бирговер, шарсан г. Дараа нь та зорьсон газартаа байхдаа шинэ болон сонирхолтой ресторанууд уруу орохыг хичээдэг. Онгоцонд (жимс, гранолийн баар, г.м.) хялбархан, багцалсан хөнгөн зууш авчрахыг хичээгээрэй, оройн хоол идэх үед хамгийн багадаа нэг эрүүл сонголтыг хийхийг оролд. Давхар бяслагтай, шарсан төмс авахын оронд хамгийн их хүсч байгаа зүйлээ сонгоод дараа нь ногоог авч, амттанг алга болго.
Таны очих газар бүрт бага хэмжээний урьдчилсан төлөвлөлт таны дасгалын хөтөлбөрт зам тавьж өгөх болно. Өө, хэрэв та амралттай байгаа бол хэв маяг, багц, татвар төлөгчийн тухай мартуузай. Идэвхитэй болж, хөгжилтэй бай.